入秋后，一定要在5点，最晚不要超过6点前起床。
因为早上五点是人体阳气比较充沛的时候，也是阳气生发的时间，如果这个时候能够起来活动，就可以帮助人体补充阳气。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。
从中医角度来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻，所以早起要特别注意这四件事，尤其是咱们的中老年朋友。
第1件事，等待三分钟
清晨人睡醒后，交感神经处于兴奋性增高时期，肾素-血管紧张素系统被激活，血压会快速上升，如果起床过猛就容易导致眩晕感，高血压患者可能会出现脑供血不足的情况。
所以，醒来后不要急着起床，先等待三分钟，这三分钟可以缓慢起床，首先在床上躺一分钟；然后坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。
第2件事，唤醒身体
睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸伸懒腰，扭扭脖子可以舒展身体，让身体各方面重新激活活力。
从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。
第3件事，喝一杯水
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升。
晨起喝一杯温开水，可促进血液循环，防止心血管疾病。而且，温水能刺激人体激素分泌，使堆积在体内的垃圾更好的排出体外。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。
第4件事，开窗通风
睡觉时室内空间往往比较封闭，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室中的空气已经不新鲜，不但积累了很多二氧化碳，氧气也变得十分稀薄。所以，此时开窗通风尤为重要。
早晨开窗呼吸一下新鲜空气，就会将我们体内经过一晚上的废气排出体外，保护我们的心肺健康。需要提醒大家的是，秋冬季节天气比较冷，在透气的过程中一定要注意保暖。
