别瞎练了，这才是真正能减脂的高效HIIT教程！

要问，最流行的减脂练习是什么，那非高效HIIT甩脂教程莫属。下面，小编就为小伙伴们推荐9个超实用的动作，每个动作45秒，无间歇，做完9个动作为一组，然后休息60-90秒，每天做2-3组。

让你汗流浃背的高效减脂循环挑战！一共9个动作，每个动作坚持45秒以上、全程无间歇、做完9个动作为一轮回，休息90s、做2个循环或以上！！记住锻炼减脂需要的是强度，不是时间，这套动作做完能连续减脂好几天！

提示：

做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；

练习前可吃跟香蕉，喝杯水，以免在训练过程中出现头晕；

锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉；

半个小时后可吃2个鸡蛋白，补充蛋白质。（土豪直接喝蛋白粉）

1个月不瘦你来打我

来自：鹩歌 >《动态图解》