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如何通过饮食预防骨质疏松

2015-01-21

骨质疏松患者逐年增多,其中以老年人为大多数, 被称为"无声的杀手",对患者的生活造成严重威胁。其实,只要在生活中多加注意,预防骨质疏松是非常简单的,完全不用担心。而合理膳食可以再很大程度预防骨质疏松。

老年人膳食的营养要合理,不合理的饮食结构包括低钙摄入、低维生素D、低微量元素、高钠、高磷、蛋白质过高或缺乏等,老年人要注意以下几点。

1.多食用含钙多的食品:如种子、坚果、鱼、虾皮、海带、牛奶(每250ml含钙约300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。每天应摄入钙1000~1200mg,奶制品含钙量高且容易吸收,是首选。

2.少吃含草酸盐过多的食品:如菠菜、苋菜、大黄等,这些蔬菜含钙量虽高,但钙与草酸结合而不能被吸收,应少吃。

3.适量摄入蛋白质、钠,过量的蛋白质摄入会增加机体对钙的需要量,因为蛋白质可增加钙排泄。钠摄入过多会导致尿钙排出增加。

4.每天进食1~2个水果,以橙、桔、西柚、奇异果为佳,因其富含维生素C,有助于骨骼健康。

健康提示:以上是关于如何通过饮食预防骨质疏松的相关介绍,相信大家已经有所了解了。合理膳食即可有效预防骨质疏松症的发生,对老年人来说,可以被认为是一件比较简单的事情。至少没有非常复杂的过程来进行预防和治疗。

来自:美食

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来自:任万胜  > 养生
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