电脑族要拒绝“坐”以待毙！

    1颈椎病

    原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至头晕目眩；久而久之，就会出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

    对策：选用可调节的工作台、椅子，或者脚垫，保持脚掌着地；经常伸展腿部并改变腿的姿势；不时站立和稍微走动。

    颈部保健操：①双手扶住颈后，仰头约5分钟，重复2次。②仰头同时双肩上举，上举时吸气，下落时呼气，重复10次。③上体正直，仰头挺胸，扩胸使两侧肩胛骨靠近，重复10次。

    2腰椎病

    原因：长期久坐，或者不良坐姿，或总是固定某个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，造成软组织缺血产生腰肌劳损。

    对策：常练飞燕点水，锻炼腰部两侧的竖脊肌，使肌肉力量增强。具体做法是：身体俯卧，双手别在后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩绷紧，当感觉自己不能承受时，要稍稍休息，如此反复练习。

    3尾骨受伤

    原因：长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

    对策：保持良好的坐姿可减少尾骨受伤的机会。如果患有慢性的尾椎骨疼痛，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，最好在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。在家里，应经常热敷患处，或用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

    4坐骨结节性囊肿

    原因：屁股“生茧”，臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，这就是坐骨结节性囊肿。坐骨分为上下两个分支，两支骨会合处是坐骨结节，当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。长时间地伏案工作或盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。久而久之，坐骨结节顶端的滑囊可能发生炎症、囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，等，最终形成囊肿。

    对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

    5肌肉酸痛

    原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

    对策：长期伏案工作的人，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。另外，还有运用一些中药外敷，例如成都第一骨科医院的院内制剂“桂樟伤痛热敷剂”、“冰竭麝香酒”等。 

来源 ：养生网