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闲暇几个小动作 助你摆脱鼠标手

2015-05-18

  现如今电脑已经成为上班族必备的办公用品,无论是撰写报告,还是公司内部联系,电脑都比电话更为快速,更为实用。我们的右手更是整天与鼠标打交道,一天下来,常常觉得手臂酸痛,手指僵直,整条胳膊都会有麻木感,这就是上班族新出现的职业病——鼠标手。那么你了解“鼠标手”吗?你知道如何摆脱鼠标手吗?

  新晋职业病

  “鼠标手”这个说法并非由来已久,主要伴随着电脑在办公自动化进程中的普及而产生,由于操作指令都要通过点击鼠标左右键来完成,鼠标就成了电脑使用过程中使用率最高的零部件,这就造成我们的右手长时间保持一个动作,血液循环受到影响,从而产生麻木感。我想当初感到手部不适的人肯定很多,即便到医院就医也不一定能引起医生的注意,直到病例越来越多的时候,“鼠标手”应运而生,成为上班族的新晋职业病。

  鼠标手,医学上叫做腕管综合症,是人体的正中神经、进入手部的血管,在手腕处受到压迫时产生的症状,主要表现为手部僵硬、麻木、无力,病情严重的会手部抽筋、疼痛、腕关节肿胀等。上班族反复、密集使用鼠标,极易形成鼠标手,而且疼痛无力感会延伸到肘部甚至肩颈部,导致提东西时产生无力感,影响正常的生活和工作。

  正确对待鼠标手

  鼠标手不是健康的手,但却是可治疗可预防的。鼠标手没有引起重视,未得到有效治疗而导致病情严重甚至恶化的,只能选择手术治疗了。所以上班族对于在工作中出现的任何不适都不要置之不理,提高保健的意识,做好预防措施。

  使用适合手掌大小的鼠标。大小合适的鼠标能够有效地消除因鼠标过小手指屈曲时间过长而导致的紧张状态,也可以避免鼠标过大手部多余的活动量,减轻手部的负担。

  使用垂直鼠标。这算是一种新型的鼠标,符合人体工程学,让手掌与桌面平行转换成与桌面垂直,使手臂更加自然放松,能够有效地预防鼠标手。

  保持正确的坐姿。坐姿不合适会影响手臂放置在办公桌上的角度,和手握鼠标的姿势,腕部角度出现异常就会是手部神经受到压迫,引起不适。

  适当减少鼠标使用量。我们可以看到,很多上班族在工作之余爱好浏览网页,或是看新闻,或是逛淘宝,这些事都需要右手单纯地运用鼠标,徒增手部负担。另外适当的手部活动,对于缓解和预防鼠标手是很有利的,下面我们就一起来看一下。

  几个手部小动作,轻松摆脱鼠标手

  甩甩手

  感觉到手累的时候,或者使用鼠标一段时间后,可以甩甩手,甩过手之后手会出现发热的感觉,不用害怕,这是血液正常循环肌肉在放松。

  捏捏手指头

  手指僵直不灵活的时候,停下手中的工作,用左手挨个捏捏右手的手指头,缓解一下疲劳感,刺激指头的神经恢复敏感性。

  翻转手掌

  用左手捏住右手的四根手指,向手面方向轻轻翻转,拉伸一下手臂肌肉,缓解手腕肌肉酸痛。

  转手腕

  上学时期体育课的一个准备活动——转手腕,是非常适合常用鼠标的上班族的。双手手指张开交叉而握,按自己的习惯,顺时针或逆时针顺序转动手腕,缓解腕关节的酸胀之感。

  按摩手腕

  按摩是一种很好的放松方式,哪里不舒服就按哪里。手部不适通过按摩加快血液循环,减轻神经压迫感,达到缓解疲劳的效果。

  手掌伸展

  双手手指交叉,手掌向外,缓缓用力向前伸展,这个动作不仅能缓解手部不适,对手臂、肩颈都能有效放松。

  结语:健康从手开始,别让鼠标手这个时髦病成为我们健康新的困扰。积极预防,多做以上几个手部小动作,缓解手部疲劳,让自己能够快乐地工作,健康地生活。

来源:三九养生堂

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来自:任万胜  > 养生
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