养生之道网导语：如何预防老年性便秘？便秘是困扰了许多老年人的一大难题，影响了老年人的日常生活，那么如何预防老年性便秘呢？下面就由小编来为您介绍如何预防老年性便秘。
便秘是由不同病理过程引起的一种复杂的临床常见症状，表现为大便硬结、量少、排出困难，或合并一些特殊症状，如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手帮助排便。通常，我们将在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意称为慢性便秘。
慢性便秘在老年人中常见，故又称为“老年性便秘”，其病因十分繁杂，中医认为便秘与肾、脾、胃、大肠、肺、气血津液、寒热虚实等均有关。中医将便秘分为实秘和虚秘两大类。西医分为结肠慢传输型便秘、功能性出口梗阻型便秘和混合型便秘三类。老年性便秘多数属于中医的虚秘和西医的结肠慢传输型便秘。
老年人便秘的原因
1、整个消化系统的功能降低。如牙齿脱落，各段肠管分泌消化液减少，肠壁平滑肌收缩力量减弱，肠管蠕动变慢等。
2、老年人吃得少。因为消化力差或牙齿脱落，只能吃些稀，软、烂的食物，而不能多吃新鲜蔬菜和水果，或含纤维素多的硬、脆食品，这就不仅不能刺激肠蠕动，还会影响大便的形成，以致直肠缺乏大便充盈扩张的机械刺激，就形成便秘。
3、老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。特别是长期卧床的病人，更会加重便秘，有时很多天不大便，一旦有了大便又无力一次排净；可能一日排好几次正常软便，但总有拉不尽的感觉。
如何预防老年性便秘？
1、培养饮食习惯
多吃富含食物纤维的水果和蔬菜，增加饮水量。膳食纤维不仅能增加肠内容物的量，而且其在结肠内被细菌腐败时生成对肠粘膜上皮有营养价值的短链脂肪酸，对胃肠道粘膜的正常生长有重要作用。
2、调整心理状态
老年性便秘是一种慢性疾病，其病因复杂，治疗绝非某一种方法就能完全解决，而是一个综合性的治疗措施。因此，应使患者了解必须改变不良生活方式，调整心理以配合治疗取得满意的疗效。大多数便秘病人，经过饮食、运动、药物等综合治疗可以使便秘症状得到改善或消失。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍如何预防老年性便秘。
3、养成定时排便的习惯
老年人要定时排便，纠正因各种原因而忽略排便的不良习惯及不当、无效的排便动作，有助于恢复建立正常的排便反射。不要强忍便意或忽视便意，排便时不要过度用力。有人如厕时喜欢看书看报，分散了注意力使排便时间过长也应避免。
4、养成良好的生活作息
加强锻炼，劳逸结合，起居有常，精神愉快。避免久坐、久行、久卧等行为。科学合理的饮食调理。在讲究营养搭配的前提下，多吃蔬菜、瓜果等含纤维丰富的食物，少吃过精细的食物或动物油脂类食物。
5、保持肛门部位清洁
经常用淡盐水或温开水坐浴，通过坐浴、热敷等方法可增加局部血液循环，对防治盆底肌群的失调，对缓解便秘有很大好处。
6、勿滥用泻剂缓解便秘
老年人日常不要随便使用泻药来缓解便秘。如有长期排便困难的情况发生，应积极采取有效治疗措施，及早就医，切忌失治、误治使病情加重。
7、进行一些帮助排便的运动
坚持早晚提肛运动。每天50～80回。提肛运动对便秘的恢复很有帮助，对预防便秘也有积极作用。腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。卧床老年人可在每天起床前和睡觉前，用双手顺结肠方向按摩，自右向左轻揉腹部数十次。
8、注意补充水分
水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。老年人不要等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。
治疗便秘小偏方
1、每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙香油。
2、取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。
3、取马铃薯适量，洗净，用榨汁机榨出汁来，每天饮该汁两次，每次饮半杯，早晨空腹时和午饭后各饮一次。
4、取鲜无花果1～2个，每晚睡前食用。
5、取松仁（生熟均可）15克，每日服用一次。
了解了如何预防老年性便秘，小便提醒您便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。便秘看起来是一件小事，但长期的便秘却会引起大问题，因此家人要引起重视，一旦老年人长期便秘的症状得不到改善，应该及时前往医院就医，以免耽误病情。
来源：养生之道网
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