对很多没有运动细胞的女性朋友而言，练习瘦身瑜伽简直是一种折磨。其实未必，今天小编就和大家分享一下我们的瑜伽腹式呼吸减肥方法，没有瑜伽练习基础的朋友，就把此呼吸方法当做是你的瑜伽入门动作吧!让我们从零开始练瑜伽吧!
腹式呼吸是瑜伽特有的一种呼吸方法，这也是瑜伽区别与其他运动的关键之处。练好瑜伽腹式呼吸，相信你就对瑜伽有更深刻的了解了。
腹式呼吸减肥法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。
开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。
到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2—5秒。
之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。
正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习方法
取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。
呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。
呼吸要点
整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。
益处
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。
可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。
注意
一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。
如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些
1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。
2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!
不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于携带。
配合腹式呼吸练习一周——游泳圈奇迹般的消失
Part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。 2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。
Part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止。
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。
4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。
Part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧。
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次。
错误示范
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
Part 4
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示
做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。
当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
Part 4变式
1.仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
2.平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。
3.正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
配合瑜伽腹式呼吸练习一周——小蛮腰回来了
瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)
动作过程
1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。
右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。
吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
完美瘦腰的最快方法
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识。
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效
这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。
使只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。
保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效
这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。
左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效
这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。
双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
结语：运动是保持健康的身体和年轻的心态的最佳方法，我们建议大家每一周都抽出时间为自己为家人简单的学习一下瑜伽，瑜伽不仅可以帮助我们加强身体机能，还可以为我们提升生活质量。在精神和身体两个方面都会有很大的好处。
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