有人说早上唤醒你的不是梦想,而是深深的便意,可是。。。可是。。。最近小编这几天又双叒叕便秘了!厕所一蹲就是一小时,可依旧是千呼万唤“屎”不来。。。
便秘几乎每个人都经历过,其发病率高,平均每三个人中就有一个有过便秘,在中老年人群中更普遍,长期的便秘除了引发胃肠不适,还易导致焦虑、失眠、抑郁等精神心理障碍。
便秘很常见,但很多人对它的认识并不正确,到底怎样才算便秘?
大部分人觉得大便每天一次,每次都畅通无阻,隔个两天不上厕所,用力拉才能拉出来就是便秘了,其实不然,便秘是有诊断标准的:
1.排便次数每周少于3次;
2.粪便干硬;
3.排便费时又费力,排出不尽或手动辅助排便;
4.症状持续至少6个月。
出现以上症状,才可以诊断为便秘。
便秘吃香蕉,你可能错了?
大家的潜意思里,香蕉是润肠通便的小能手,这可能真是骗了你好多年。其实香蕉里面膳食纤维的含量并不突出,并不能缓解便秘的状况。如果一不小心吃到了没有熟透的香蕉,里面所含的鞣酸,反而会加重便秘。
润肠通便,不能盲目跟风,每个人的身体状况是不一样的,便秘的原因也是多种多样的,只有根据自身的不同原因,找准方法才能有效的解决便秘的问题。
下面,我们就来看看常见的几种便秘原因的对策吧!
1. 膳食纤维摄入量过少:现在的人群吃惯了精米白面,不太爱吃粗粮,蔬菜的摄入量也远远达不到《中国居民膳食指南》标准。
对策:多吃蔬菜、粗粮、和薯类等。
2. 秋冬季节,身体干燥:秋冬季节空气中含水量少、湿度低,人体水分损失较大,就可能导致大便干燥。
对策:多喝水,多吃含水分量多的食物。
3. 熬夜休息不足:睡眠不足,过度劳累,情绪不稳定,交感神经长期兴奋,会抑制胃肠道的蠕动,也会引起便秘。
对策:早起早睡,起居有规律;增强体育锻炼,加强胃肠蠕动。
4. 饮食不足:有些朋友为了保持身材,刻意的节食减肥,故意吃不饱。摄入量不足没有足够的食物残渣来刺激胃肠道的蠕动,就会导致正常的排泄功能。
措施:适当饮食,不要为自己的暴饮暴食找借口。
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