今天我要与大家探讨的是 “冬季如何养生”,让我们一起学习,共同成长!随着生活水平日益的提高,现代人对自身健康的重视程度越来越高,如何养生成为人们口中常讨论的话题。
著名中医养生专家常海沧在《百科全说》节目中给出了一组令人惊讶的数据:50%的人是被活活气死的,如情绪激动导致脑溢血;30%的人是被活活吃死的,如肥胖带来的系列疾病;还有20%的人,是被活活累死的,因为没有劳逸结合。可见保养身体多么重要啊!
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了,当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候,其实冬天已经悄悄地降临了。立冬这几天,自北向南将要全面大降温,日平均气温降幅达5~10摄氏度。我们迎接这一节气的到来,在天气转冷的时候,不仅要做好防寒的措施,还要懂得养生的方法,顺应自然的规律,掌握阴阳化生万物之机理,适应四季冷暖的变化,吐故纳新以保形全神,使身体与精神合一,与天地同寿,以保养生命。才能保护好自己和家人重要的身体,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
冬季气候寒冷,我们该如何保养身体?如何获得更健康、更快乐的生活?有哪些养生之道?我们到底要养些什么呢?(大家想不想知道?)
养生是一个系统工程,根源于中国传统文化,儒、道、佛、医这四家都强调养生就是要养人的“三宝”:精、气、神。儒重气,道重精,佛重神,医家重保养和治疗,只有精气神三者合养“天人合一”才是真正的养生。
养生的方法有很多,如中医养生、经络养生、食疗养生、体质养生、四季养生、节气养生、时辰养生、瑜伽养生、泡脚养生等等,其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里,邹老师曾在在YY音频说《黄帝内经》是一部保命的经典,更是说明了内经这部经典的重要性。
所以要说冬季如何养生,我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引,内经第二篇四气调神大论篇告诉我们:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为瘘厥,奉生者少。
冬季三个月,是万物生命潜伏闭藏的季节,草木凋零,蛰虫伏藏,自然界阳气深藏而阴寒之气较盛,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。寒风凛冽,天寒地冻,除了南方的城市,各地会出现水结冰,地冻裂的景象。
寒为阴邪,易伤人体阳气,阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象,因此,我们应冬气之养藏之道,顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本,不要扰动体内的阳气。
冬季对应的脏器是肾脏,在五脏之中,肾属阴中之阴,冬季天气寒冷,阴气最盛,因此肾与冬气相通应,此时寒邪最易侵袭的就是肾,所以冬季养生的重要原则是“养肾防寒,养气养阴”。
冬应肾而养藏,肾是人体生命之源,是人体的“先天之本”。 肾的府第位于腰部,左右各一个,故有“腰为肾之府”之说。肾主藏精,主生长、发育、生殖,为全身阴阳之根本。此外,肾主水液,主纳气。如果一个人的肾气亏损,就会表现为腰膝酸软,易生疾病、易衰老。《医方集解》说:“肾精不足,则志气衰,不能上通于心,故迷惑善忘也。” 现在很多年轻女性,冬天还穿裙子,其实这种“美丽冻人”的做法对健康最不利。因为暴露的身体受寒冷刺激,会反射性地引起毛细血管收缩,肌肉会紧张,引起头痛、腰酸背痛、胃肠不适等,寒冷的刺激还可通过穴位影响局部肌肉或传入内脏,或是通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节的活动,促发各种不适。衣着过少过薄易耗阳气,反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以我们要避寒就温,穿衣打扮也应以温暖舒适为主。免得抵抗力下降,让病毒、细菌乘虚而入,使人感冒,危害健康。 唐代大医学家孙思邈寿高101岁,他在《千金要方?养性》中指出:“善养性者——食欲数而少,不欲顿而多。主张“善养性者,常很少食肉,多食饭”。”应把握在尚饥非饱之间的状态。他认为,饱食可结积聚之痰,多饮可酿痰癖之患。故提倡养生以少食为佳,最好是“早饭清清一碗粥,夜饭少吃亦教足”。 鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”冬季饮食应遵循饮食以滋阴潜阳、增加热量为主,虚者补之,寒者温之,养肾为先。 虫草蒸老鸭 [配料] 冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。 进补时如果不直接补其本脏,采用虚则补其母的方法通常是很安全的。肾属水,其母脏为肺金。补肺以补肾即金水相生法,补肺用健脾的方法属于培土生金法。脾为后天之本,肾为先天之本,以后天补养先天,这才是最安全的方法。 小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。 “百病生于气”,中医养生的核心便是养心,而调气则是这个核心当中的主打方。故而养生要先养心育心,诵读经典可调养“精气神”,为养生治病的上药三品,心平气自和,气和则安,气乱则病。通过诵读经典对精、气、神的调和来全面调养人体的五脏,从而达到气血充盈,平心静气,形神合一的养生最高境界。其实,诵读经典就是一种最佳的养生! 所以冬季养生要注意防寒,早期感冒从打第一个喷嚏开始,便可以先揉搓鼻翼,然后搓大椎、风府、风门、风池穴位,接着用热葱姜糖水趁热服用,这样一般感冒预防可以不发。冬季是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期,在日照少的冬季晒晒太阳是防治冬季抑郁症的最好办法,冬阳是最廉价的“补品”。 孫思邈在《千金要方》中指出:『凡天和暖無風之時,令母將兒於日中嬉戲,數見風日,則令血凝氣剛,肌肉牢密,堪耐風寒,不致疾病。』這就明確闡述了日光浴對小兒防治疾病、促進生長發育的重要作用。《老老恆言》也说:『背日光而坐,列子谓「负日之暄」,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气。』冬天日光浴对人体的益处这么多,大家记得一定要常晒太阳哦! [冻疮的防治] 平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚,以增强这些部位的的抗寒能力。 若已发生冻疮,您不妨多按摩手脚以促进血液循环,使血不淤滞,从而加速痊愈。此外,您还可以用食物外敷法:生姜 《黄帝内经》:夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其木,坏其真矣。故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则疴疾不起,是谓得道。道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,是谓内格。 这就是老祖宗留给我们宝贵的财富----养生的真谛。 如果违反了这个法则,就会伤害肾,到了春天,还会发生痿和厥。“痿”就是全身无力,身上没有劲儿,“春困”则特别明显;“厥”不是昏厥,而是阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉的厥冷。这是为什么呢?因为冬“藏”是春“生”的基础,如果冬天没有很好地养“藏”,则春天阳气应生而不能生,则会生病。 其实养生不仅仅是如何吃,如何喝,如何运动,如何锻炼,养生更主要的是让人们从生命的误区中能够争脱出来,调好情绪,尊重生命,呵护身体,其关键在于心理,通过各种方式提升自己的境界,让我们变成情感的,爱的源泉。 无论哪个季节,我们人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化,才能与外界环境保持协调平衡,我们心理健康了,身体才会更健康。我们要向大地一样无私、奉献、不求回报,我们要顺应大自然的规律去工作、生活!天人合一,就是多与大自然亲密接触,学习传统文化,诵读经典,与大自然和谐共处,热爱自然、热爱生命,这就是自然养生! 借天而补藏于内, 今天的早课虽然到此束,但在这个美好的清早,我们怀着美丽的心*,开始今天幸福的工作和生活,祝福大家身体健康,万事吉祥! 最后再送上乱编胡改的养生三字经, 幼至老,勿烦躁, 积之小,累之高,
请大家记住这句话“肾经决定你的寿命长短”,因为肾脏是五脏中最后衰老的器官。所以要想身体健康,肾气要充足,肾气旺,机能强健,生命力强,机体才能适应严冬的变化。
那我们在冬天如何保证肾气旺?该怎样养护肾呢?
一、生活起居
1. 早卧晚起
冬季要做到“早卧晚起”,早卧就是尽量保持温热的身体收藏阳气,晚起是为了避免无谓的消耗,可养人体阴气。“必待日光”就是说等到天光大亮才起来,最好在太阳出来之后再起床。日光是指阳气大盛的状态,其光壮人阳气。故而日出而作,这样不仅保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,而且能躲避严寒,求其温暖。大家切不可误会 “晚起” 哟,并不是让我们睡到午时自然醒哦,而是指辰时,在9点之前必须要起来咯,还有睡觉时不要贪暖而蒙头睡哦。
2.去寒就温
冬季外界寒冷,我们要避免受寒,注意保三暖:头暖、背暖和手脚暖。
3. 无泄皮肤
到了冬季不要过分开泄自己的皮肤,特别是后背,为太阳,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。这个时候不必勤洗澡,在日常活动中也要做到少出汗,不要让皮肤开泄,以免损伤阳气,影响体内阴阳平衡。
4.温暖的环境
冬季气温与人体温度相差很大,因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人,冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康,还给出行带来了潜在的危险。一个理想的温暖环境对防寒、养生是十分必要的。
冬天,室内外温差较大,室内一般保持16℃~
二、饮食调养,冬令进补
明代大医药学家李时珍曾说过:“饮食者,人之命脉也”。
内经“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的思想,一直受到古往今来的中国人的高度重视。我们每天的饮食最好能念好这14字经:豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌。
饮食养生要讲究方式,这就是说,不光要吃得营养,还要真正懂得吃的科学和方法。
冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类等食物。
冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损。冬季人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季选用温补中药,可增强人体脏腑活力,不仅有益于这一时令的防病强身,还能为来年的健康打下基础。通过中医养生调理,还能改善女性血气虚弱、容颜衰老等问题,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物,如:狗肉、羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡、鲫鱼、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
与大家分享一个适合冬季喝的养生茶,二子延寿茶:枸杞子、五味子各
在冬季的两个重要节气“立冬”和“冬至”进行养生将会达到事半功倍的效果。今天是冬季的第一节气:立冬,这是一个十分重要的节气,是人们进补的最佳时期。推荐大家可以服用立冬养生汤:西洋参
具体到餐桌上,我为大家选择了男女老幼皆宜的温和而又易做的几款食疗方。 黑芝麻粥[做法] 黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。古代陆游就有“养人最是粥”之说,此粥补益肝肾,滋养五脏,并有预防早衰之功效。
番茄砂糖藕 [作法] 番茄去皮,开水煮藕(3至5分钟),两者一并放入盘中,撒上砂糖即可。 [功效] 健脾开胃,生精止渴。
当归生姜羊肉汤组成:当归生姜羊肉汤由当归、生姜、羊肉三味组成。
功效:当归能补血,性质偏温,有养血活血的功效;姜具有能温中散寒,发汗解表的功效;羊肉性质温热,具有温中补虚的功效,是老少皆宜的美味食物。以上三种材料组合在一起做成的当归生姜羊肉汤具有温中补血、祛寒止痛的作用。由于羊肉属于腥膻发物,患有皮肤病、过敏性哮喘的人要谨慎食用,否则可能使旧病复发或新病加重;正在感冒,发热咽喉疼痛者,也不适用;由于本方比较温热,所以平时怕热、容易上火、口腔溃疡、手足心热的人也不适宜使用。还有羊肉炖白萝卜
[做法] 老鸭去毛、内脏,冲洗干净,放入水锅中煮开至水中起沫捞出,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时鸭熟即可。(也可用气锅蒸) [功效] 补虚益精,滋阴助阳。
本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。方中一偏于补阳,一偏于补阴,两者合用,共成补虚益精,滋阴助 阳之权威药膳。
注:外感未清者不宜食用。
严寒的冬季,希望这些粥菜能给你带来家庭生活的乐趣,同时也希望有更多的人增强保健意识,健康快乐地生活!
这里教你一首民间流传的“神仙粥”歌,易学、易记、易操作。“一把糯米煮成汤,七个葱头七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。”
我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,还要因人而异,进补应辨证而为,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化,各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同, 因此,应该根据这些变化来补益身体。
很多人都会有虚不受补的情况出现,“虚不受补”即患者体虚,而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差,而补品又多为滋腻之品,所以在服用后,不但不能被很好地消化吸收,反而增加了胃肠负担,出现消化不良等症状。
进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,但如果进补过偏,则补而成害,使机体又一次遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度,适可而止。我们一定要针对个人的体质决定补什么才是关键。
三、调养心神,使志若伏若匿
★主持人重庆豪爸贾红军 ( 05:50:56)
冬至过后天更寒,
注意保暖是关键,
皮肤切忌触风寒,
外出“行藏”莫等闲。
严寒的冬季,朔风凛冽,草木凋零,阳气潜藏,阴气旺盛,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,所以,冬季精神调养要着眼于“神藏”,要保持精神安静,“使志若伏若匿”。志就是情志,就是肾精,若,好像。这就要求我们在冬季要使自己的思想情绪平静,精神内守,保持含而不露,肾精好像起来了,又好像藏进去了。力求其静,控制情志活动,避免烦扰,保持愉快、乐观的心态,不能因严冬之时枯木衰草、万物凋零而抑郁寡欢。
内经曰:“天地四时不相保,与道相失,则未央绝灭。唯圣人从之,故身无奇病,万物不失,生气不竭。”现代人越来越浮躁,违背大自然的规律,与道相失呢!
我们用累积式法,跟着语速和频率都是从容中道的育心经典音频诵读经典,就是“与道同生”,养心养性,精神内守,使志安宁,收敛神气,达到冬季养生之“神藏”的目的。
悄悄地告诉大家,在酉时——17:00~19:00——肾经最旺时诵读经典可以治健忘,提高肾功能哦!
四、锻炼身体
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季适当地体育锻炼,非常有益于身体健康。
冬天温度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生,仅供参考:太极、瑜伽、慢走、跳绳...... 运动量的大小要因人而异,循序渐进,千万不要从事剧烈运动。
五、预防疾病:
研究证明: 寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等,从而导致多种疾病。所以,寒冷的冬季,人们必须高度重视疾病预防,特别是那些严重威胁生命的心脑血管疾病疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。
最后分享一个养生方法,术称“赤龙绞海”: 古代养生家很注重以“吞唾”来养肾精,存神内守,以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外,舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴,当津液满口时,叩齿鼓漱6次,然后咽下,意随吞咽动作转移至小腹。称为“玉液还丹”。依法吞咽6次。应该注意的是,在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅,不论有无唾液或唾液多少,皆应做以上意想和吞咽动作。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾,即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意,不可先刷牙、吃饭,等吞唾后再做别的事。
我以为, 每个人都有自己的一套适合自己的养生方法和秘诀,那些书籍或他人的养生知识是提供自己予以参考借鉴, 最终执行和决定如何调养自身的还是自己本身。 实际上,一劳永逸并且适合所有人的养生之法并不存在。养生,关键是养成适合自己的生活方式和调养心神的态度。
以上五个方面只是养生表面上展示出来的4%,隐藏着的96%更在于我们自己精神上面的。
因时间关系,我今天的分享至此结束,非常感谢大家耐心的聆听!感恩天地!感恩圣贤!感恩
☆点评人武汉义师兮妈邓仁芬M5(赖仁) (05:59:10)
在上个月,
另外从下面几个方面
一、生活起居
1. 早卧晚起2.去寒就温3. 无泄皮肤4.温暖的环境
二、饮食调养 冬季进补
三、调养心神,使志若伏若匿
四、锻炼身体
五、预防疾病,详细的讲述了我们用什么样的方式来度过这个冬天,这个冬天有了
读经典不但使我们有了能量和智慧,读经以后,大家基本上没有带着孩子去打吊针了,没有听医生随便吃药了吧,想想之前,我基本上是每个月带着孩子进一次诊所,金钱和精力都严重受损。
读经以后,一家人的作息有了规律,生活上注意了细节,加上
在
还不了
教育孩子,我们一定要学习践行
感恩圣贤先师,感恩主讲
★主持人重庆豪爸贾红军 (06:10:45)
熟读内经精气神,
乾坤之道在易经,
冬季养生贵持恒,
天人合一顺其行,
祛病延年自然成。
进补要*自体质,
畏寒补阳体不失,
虚火滋阴且牢记,
阴阳调理重平衡。
忧愁多,易催老。
生命本,在运动,
德育根,在孝行。
勤锻炼,抗衰颜,
勿大量,劳过伤。
日月进,学自高。
日三餐,遵时饮,
事理顺,依时行。
心之畅,保健康,
气之通,身轻松。
遇事忍,心淡定,
礼谦让,俞高尚。
读内经,精气神,
伤寒论,感冒停。
调饮食,莫过饱,
身体健,疾病少。
春养肝,夏养心,
秋养肺,冬养肾。
年四季,请牢记,
养生经,当之行。
联系客服