对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以，40岁的女性想要保养的更好，就得对自己多下功夫。
研究表明，坚持瑜伽可以延缓身体的衰老。此外，对于40岁以上的女性而言，瑜伽还有以下好处：
1、增强肌肉力量，减少肌肉的流失2、增加身体的灵活性，提高关节的活动范围3、提高身体的平衡能力和稳定性4、增强心肺功能，预防三高5、减少患骨质疏松的风险6、减轻压力，减少焦虑，使头脑更敏锐
今天，给大家推荐10个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习
01
树式
- 山式站立，双手扶髋，移重心到左脚
- 屈右膝，将右脚放在左大腿根部
- 膝盖向外打开，脚尖指向正下方
- 吸气，双手臂向上延展合十
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
02
战士二式
- 山式站立，双脚分开约大于一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
03
下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
- 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8个呼吸
04
英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手臂伸直，前额点地
- 保持5-8个呼吸
05
猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 动态练习5-8组
06
坐立前屈
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 手拨动臀部向后，让坐骨压实地面
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
- 保持5-8个呼吸
07
坐角式
- 坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直
- 将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下
- 双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸
08
小桥式
- 仰卧在垫子上，屈双膝
- 脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
- 双手置于身体两侧，掌心向上
- 呼气时抬髋向上，胸骨上提
- 保持5-8个呼吸，还原
09
仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫子上，双手侧平举
- 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
- 保持双肩下沉，不要离开地面
- 眼睛看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，反侧练习
10
仰卧束角式
- 仰卧在垫子上，屈双膝
- 双手帮助大腿外旋，双膝向旁侧打开
- 双手上举互抱手肘，或放于身体两侧
- 自然放松，保持5-8个呼吸
女性一定要好好爱护自己，以上10个体式，长期坚持不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻哦！
