因[企业健康绩效项目]的开展,在企业推广“办公室健康微运动”健康计划。其中有一项最能实用也受办公员工钟爱的脚上运动是--[踮双脚尖运动],今介绍如下。
在办公室一般都是座着的,我们就地取材,边工作边运动作双脚---
坐著踮脚尖:膝盖与大腿保持水準,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度自我调节。
常见的方法是双足併拢著地,用力抬起脚跟,然后放鬆,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当於心臟脉搏排血量。
如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度自我调节。
最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
每天踮脚尖健康又长寿
踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分鐘70次左右,让血液可以供给心肌足够的
还要说的是踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以锻炼肺肠肌和脛前肌。从经络角度看,还有利於通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对於老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏鬆症的人最好不做。
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