------养生健体之道
一.坚持“八要”
1.身体要运动 要选择一些适合于自己的体力锻炼项目(如,散步、太极拳、乒乓球、郊游、旅游等)和适合自己的脑力锻炼项目(如,读报、看书、绘画、书法、下棋、听广播等)以保持身体和大脑的活力。力所能及的运动贵在持之以恒,如,每天晚上睡觉前坚持散步。须知,生命在于运动。一个没有时间锻炼的人,必定有 时间生病。但体力运动和脑力运动都要适当,不可过度。
2.心神要宁静 “不以物喜,不以已悲。”“心常清静则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿。”经常保持头脑清静,神态安宁,心静神存,平和宁静的心境,可调气养神,少生七情之患,使身体健康。
3.心情要愉快 “笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”要多社交，多看喜剧片，多听优美悦耳的音乐歌曲，注意培养各方面的兴趣爱好。凡事想得开,拿得起放得下。 减少嗜欲、 杂念、愁烦、恼怒等不良的情志活动,以促进心理健康。做到忘记年龄,忘记疾病,忘记怨恨,忘记悲伤,忘记烦恼,忘记逐利,豁达开朗,积极乐观。防止消极悲伤情绪。因为消极情绪会降低免疫力,增加发病的可能。此外,人与人之间的和睦相处、家庭的和谐美满可消除日常生活中的紧张和压力,使中柩神经—内分泌系统的调节功能处于良好的稳定状态,使人体生理功能和心理平衡保持稳定,从而有助于抗病能力的正常发挥,有利于健康长寿。
4.情绪要宣泄 当遇到事与愿违的悲哀和暗淡,当陷入矛盾, 挫折和悲痛之时, 要宣泄出来,不让不快情绪积蓄,当然这种宣泄释放不是简单粗暴地打砸吼叫,而是一种文明、高雅、富有人情味的交流活动。不然，不仅会使自己陷于更为烦恼的境地，而且会因植物神经系统过度兴奋，内分泌系统的急剧变化等生理生化反应,而损心伤体。宣泄的方法有:外出旅游、转移注意力、直率诉苦等。
5.生活要规律 学会有规律地生活,合理安排作息时间,做到饮食有节(即,吃饭定时,不过饥过饱,不过冷过热);起居有常(即,按时就寝,按时起床,防止过度紧张,青壮年每天保证8小时睡眠,老年人每天保证10小时睡眠,尤其在夏季人体消耗大,更要休息好);劳作有序(即,无论工作、读书、家务、都应有张有弛,连续苦作之间要适当休息。要把不同内容、不同性质、不同方式的活动有节奏地交替进行,以减轻疲劳,提高效率,有益健康)。
6.营养要全面 要掌握各种食品的营养成分和禁忌范围,并根据自身情况合理选用,精粗兼备,荤素搭配。要合理选择和使用补药、补品、保健药品、和保健食品。不可以价格确定营养价值。少吃或慎吃刺激性食品。饮食切忌过饱。
7.饮食要卫生 食品要新鲜无污染,不要吃变质和不净的食物。
8.环境要舒适 注意室内的通风透气、温度、湿度、光线、卫生等条件的改善和调节,避免接触有害人体健康的废气、废水等有毒有害物质。注意防范来自橱房的液化气、煤气、油烟等污染;来自微波炉及电视机的放射性污染;来自樟脑丸的污染;来自刚装修过的油漆、木板等材料挥发出来的有害物质的污染等。室温尽可能不要超过18度,因为高温会促 进新陈代谢,从而增加体内毒素的产生，但同时又要注意防止风寒，以免受凉得病。经常到环境优美安静、空气新鲜的地方去活动。
二.坚持“八勿”
1.食勿言 进餐时不讲话或少讲话,可以集中注意于食物,使得咀嚼充分,唾液丰富,吸收良好。此外,忌饱食,以免加重胃肠负担。
2.卧勿语 入睡前不交谈或少交谈,可以松其身,静其心,在松静状态下最易入睡,最宜深睡。
3.酒勿醉 喝酒,要遵循“酒至三分莫过频”的古训,千万不可过量,绝对防止大醉。因为,酒少饮有小益,多饮有大害。
4.茶勿浓 饮茶不可过多过浓,以免增加肾脏负担,影响睡眠。
5.烟勿吸 吸烟有害健康。
6.乐勿过 娱乐不可过度,过度必然影响休息,影响健康。
7.利勿贪 不要竭力追求名誉、地位和金钱等身外之物。不可得不强求,己得不可贪。否则会大伤元气,损身折寿。
8.身勿懒 切莫使自已处于饱食终日无所用心的懒散状态。
三.坚持“十八常”
1.头常梳 经常梳头,不仅是清洁和美容的一种方法,也是一种健脑良方。因为梳头能经过50个穴位。这些穴位能得到良好的按摩刺激,可起到平肝息风,开窍宁神的作用。或以五指梳头同样也能起到消除疲劳,清醒头脑的作用。
2.面常搓 经常用双手搓面(“干洗脸”),可使面容红润有光泽。
3.眼常运 经常“全方位”地转动左右眼球,或闭目左右旋转双眼,可清肝明目,使视力更好,传神更佳,反应更快。
4.耳常弹 经常弹耳(“鸣天鼓”),可通过耳上的大量穴位传导相应的防治信号,起到相关部位新陈代谢的作用。或两手掩耳,低头,仰头各五至八次,可除头旋之疾。
5.鼻常揉 经常同时用双手中指揉擦鼻梁(特别是鼻翼)两侧,可以通过“迎香”诸穴位产生防病治病的作用。
6.浊常呵 清晨利用新鲜空气反复多次呼吸,可振奋精神,增强活力。
7.口常闭 经常舌头尖抵上腭,闭口调息,呼吸均匀和缓,可使气体通畅,津液自生。
8.齿常叩 经常以适当的力度叩击上下齿,使牙齿根部和牙龈受到良性刺激,得到固齿体、祛齿疾之益。此外,坚持睡前刷牙漱口。
9.舌常搅 经常将舌伸至唇内齿外,上下左右搅动(“赤龙搅海”)可生津液满口。尔后分数口咽下。
10.津常咽 经常吞咽口中由唾液腺分泌的液体,可防止口腔干燥,促进食物消化,有抑杀致病细菌和增强免疫能力的功效。
11.腹常旋 在饭后或睡前,双手相叠于腹部,顺时针由小圈到大圈按摩36圈,再反时针按摩。可健肠胃助消化。此外,经常做腹部运动(如,仰卧起坐等),亦有同样功效。
12.腰常弯 经常向前、后、左、右弯腰,和旋转腰部可固肾养精。
13.肩常摇 经常双肩上提,或上下左右前后摇摆。
14.肢常伸 经常伸展上下肢,可以防止四肢气血凝滞,改善神经末梢状况,增强心脏适应能力。此外,经常活动手指,还可达到心灵手巧的功效。
15.肛常提 经常注意以气提肛(肛门),可以护肠健肾,有助排泄和防治痔病。
16.足常摩 经常按摩足心“涌泉”诸 穴位,可促进血液循环,祛病健身。此外,睡前烫脚,对解除疲劳,防止失眠亦有良好作用。
17.肤常沐 两手搓热,掌擦周身皮肤,状如沐浴,可使周身气血畅通,舒经活血。
18.体常查 经常 检查身体,以便及时发现疾病,趁早诊疗。
“八要八勿十八常”乃是归纳前人和他人一些基本的保健原则和方法,您不妨根据自身的实际情况参照这些原则和方法实施自已的保健措施。总之要加强自我预防、自我调节、自我保健的意识,不要过分依赖医生,不要随随便便地把“健康权”交给医生。医生往往也是无法无力拯救病人的。要花些精力与时间学些卫生、保健、养生的知识。不要过度依赖药物,不可滥投药物。古人云：“用药如用兵，不得已而用之，”实乃至理名言。当疾病急性发作时,用药物迅速控制病情的发展是必要的,但是单靠药物治疗往往只能治“标”,不能治“本”,作用短暂,且往往有一定的毒副作用。须知用药物的目的,最终还是为了不用药。更重要的是通过平时调理和体育锻炼来增强体质,提高人体抵抗疾病的能力。
世上无不老之人,却有长寿之人;无不病之人,却有健康之人。为了您的健康长寿,请注重自我保健。
根据江苏少年儿童出版社1995年5月
第二版《中学体育（高中一年级）》等材料改写
