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人为啥会抽筋?

2011-12-27

冬季锻炼很容易发生肌肉痉挛
缺钙
饿肚子
拉肚子
吃药
寒冷
长时间保持一个姿势
缺钙、饿肚子、拉肚子、吃药、寒冷、长时间保持一个姿势,都可能导致抽筋 漫画 俞晓翔
谁没有过半夜被“纠结”的小腿肌肉“叫”醒的经历呢!这其实就是抽筋,它总是突如其来,让人防不胜防。那么,我们的身体为什么会抽筋呢?怎样才能对症下药,避免不被抽筋光临呢?
□据《搜狐网·人体实验室》
抽筋咋回事
抽筋其实就是肌肉不“听话”
抽筋,特别是小腿抽筋时,很容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头,其实这是你腿部的肌肉在痉挛。
那到底是什么原因引起的呢?总有许多热心人为您支招,有的说是缺钙,只要补钙就好;也有的说是受凉,只要保暖就好。这些都有道理,不过,原因还不只是这些。
要弄明白肌肉为什么会抽筋,我们先从肌肉是怎么运动说起:身体在感受到外界各种信息后,通过感觉神经上报至大脑,大脑对信息进行综合分析后发出命令,再由运动神经通知肌肉,肌肉听话地按规定收缩,于是我们就能做各种动作。但这其中任何一个环节出现问题,都可能导致肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。
抽筋原因大梳理
可能是身体里面缺点儿啥
缺钙会让你抽筋:说起抽筋,大家通常都会想到缺钙,这确实是一个主要原因,除此之外,失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。
先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,但又必须维持在适当范围内,多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔/升,则肌肉兴奋性下降,若低于2.25毫摩尔/升,肌肉就变得不安分起来,轻微的刺激就容易发生痉挛,也就是抽筋。
低血糖也容易抽筋:肌肉还有个坏脾气,就是不能“饿肚子”,饿了肌肉也会发飙的。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖(血糖<2.8毫摩尔/升)时,肌细胞的细胞膜兴奋性增高,“饿肚子”的肌肉就不再老实工作,而要抽筋示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖,为肌肉补充足够的能量。
其他身体环境紊乱也抽筋:肌肉对体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境,这个环境的紊乱,也会导致肌肉的兴奋性异常,引起痉挛。
腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡,这时容易发生抽筋,补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中,由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见,另外,也可以继发于其他情况,比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。
低钾也可以引起肌肉抽筋,但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1、维生素B5、维生素B6的缺乏都可导致肌肉抽筋。
外部刺激也会让人抽筋
有些药物会让人抽筋:许多药物都可以造成肌肉抽筋,比如利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可引起肌肉抽筋,比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。
寒冷+疲劳更容易抽筋:不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩,以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因,比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易发生痉挛。这时候,寒冷可就是主要的诱发因素了。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖元的能量储备,还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物,就像长时间连轴转的工人一样,积蓄了很多不满,一旦有导火索,就会通过抽筋的形式罢工。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋,在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后,腿部肌肉疲劳,导致肌细胞内外代谢产物聚集,再加上冷水的刺激,大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量,肌肉不堪重负,于是只能以痉挛来抗议。
长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳,也是导致抽筋的原因。另外运动前没有充分做热身,肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应,也会造成肌肉抽筋。
抽筋可以在运动的时候发生,也可以在运动完之后,甚至可以在运动后数小时才发生。所以,如果你白天疯狂地逛商场,晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围,半夜被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
大脑瞎指挥 肌肉也抽筋
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的,比如,情绪过度紧张时有可能引起抽筋。此外,如果大脑出现了问题,比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等;以及运动神经的问题,比如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征,等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状,但同时还会伴有其他神经系统损害的表现,若考虑这方面的问题,还需要咨询专业的神经科医生。
另外,有一些姿势容易引发肌肉抽筋,如人躺在床上,足尖向下用力时可诱发小腿抽筋,为防止发生痉挛应避免该动作。另外应采用相反的动作,可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿,从而拉长肌肉,抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状。
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冬季多喝水可防抽筋
在一般情况下,冬季参加体育运动时,发生抽筋(肌肉痉挛)的现象要比其它季节多。冬季发生肌肉痉挛的主要原因是:冬天室外气候寒冷;在运动前,没有充分做准备活动;在运动过程中,肌肉的兴奋性突然增高,身体大量排汗,肌肉连续收缩过快,使局部肌肉出现疲劳。在这些情况下,如受到寒冷刺激、突然紧张用力、冲撞倒地、长时间保持静止状态等就可能发生肌肉痉挛现象。
冬季发生痉挛现象后,一般情况下牵引痉挛部位肌肉,使之缓解后把痉挛者移到室内,然后再做处理。到室内后可采用热敷的办法,同时也可采用用力按压穴位的方法使之缓解。
防止肌肉痉挛最主要的办法:应该加强锻炼,提高身体的耐寒力和耐久力;运动前要充分做好准备活动,要注意保暖;对容易发生痉挛部位的肌肉事先做按摩,在疲劳或饥饿时不宜做剧烈运动。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能会导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
专家提醒说:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多、持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在慢性病。
http://kb.dsqq.cn/html/2011-12/26/content_147447.htm
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来自:jjkk2011  > 健康常识
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