女性怀孕不同时期的营养摄入标准

摘要：为了宝宝健康，妈妈们都会不断地“补身子”，然而，这样就增长了“孕”味，身体变得“福气”起来。

　　“多吃点，你不吃孩子还要吃！”婆婆是不是经常说这样的话？这种吃东西为长宝宝的想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

　　“长胎又长肉”的误区

　　现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

　　孕期体重长在哪里？

　　孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

　　小心变“长肉不长胎”

　　而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

　　孕早期（0～3个月）的营养摄入标准

　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

　　建议：

　　1。以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

　　3。饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　4。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期（4～6个月）的营养摄入标准

　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

　　建议：

　　1。每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

　　2。每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米＋30克瘦肉＋200ml牛奶，或者40克米＋鸡蛋1只＋19克奶粉，或者40克米＋鱼80克＋135克苹果。

　　3。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期（7～9个月）的营养摄入标准

　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

　　建议：

　　1。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

　　2。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。