腿部练习
目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……
1.坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。
2.坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。
3.用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。
注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑(中级)
目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。
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