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用体式凹出美好的体态,还顺便把脂肪减了,动作还挺简单

2019-01-09

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波姐语录:苗条轻盈的身体,紧实的线条,少不了这套瑜伽

身体赘肉过多影响美观还会影响你的敏捷度,让你变得笨重。波姐介绍的这些瑜伽体式能够从各个层次帮我们消除身体脂肪,让我们都能成为身体轻盈美好的女孩子。看到这里,相信大家已经迫不及待的想要了解了,现在,就请大家认真了解波姐的分享吧!

Look1:手臂减脂让你的肩膀不再厚重

手臂脂肪多影响的可不止是手臂,它连带着会让你显得“虎背熊腰”,练习瑜伽去除手臂脂肪,同时消除肩膀背部的脂肪,让你拥有纤细美背。

战士二的练习动作,先完成弓步动作,左右腿动作可以交换,双腿向身体两侧分开弯曲和伸直,背部挺直,向两侧伸直手臂,让它们保持平行于地面。

幻椅式练习,并拢双腿向下弯曲,做半蹲状态,脚掌完全贴地,上半身向前倾将双臂举过头顶伸直。经常坚持这项练习还会让我们拥有紧实的腿部线条。瑜伽人用体式凹出美好的体态,还顺便把脂肪减了,动作还挺简单。

蹲在地上弯腰,手臂弯曲在前面让手掌心着地,上半身下压让腰部用力,双腿抬起来向身体左侧伸出,右腿伸直,左腿弯曲脚掌搭在左手肘上。

Look2:腰部减脂健康还显身材

腰肢柔软线条分明是很吸引人的,完成这些瑜伽体式消除腰部脂肪,让你什么柔软动作都手到擒来,而且还会增强你的身体轻松感。

战士一式练习,波姐觉得战士式都是不错的,做出相同的腿部动作,脊背挺直,手臂举过头顶向上伸直就完成了。苗条轻盈的身体,紧实的线条,少不了这套瑜伽。

身体左侧着地侧躺在地上,上半身抬起来,右腿向上伸直并向上半身方向下压,左臂向上抬起,手指抓住右脚,左腿向后弯曲,右臂向下伸直手指抓住左脚。瑜伽人用体式凹出美好的体态,还顺便把脂肪减了,动作还挺简单。

牛面式练习,盘腿姿态坐在地上,左腿向右侧弯曲,脚掌放在右侧地面上,右腿从左腿上弯曲向左,脚掌放在左侧地面上,双臂分别从腰部和肩膀部向后弯曲,手指在背后握在一起。

Look3:消除腿部脂肪让你拥有轻盈的步伐

双腿肥肉多也是很显的笨重的,练习瑜伽体式消除腿部脂肪,让你步伐轻盈而且增强你的整体身体比例。

展臂练习,站直身体,刚开始练习可以让双腿分开一些距离,上半身向后弯曲,要让腰腹部伟感到紧绷感,手臂向后伸直。

练习过展臂式,我们再来完成蝎子式的变式,伸直手臂撑在地上让身体先做出倒立动作,上半身要向上挺起来,双腿向前倾,同时向下弯曲,脚掌悬空保持在头顶上方。

我们还可以彼此配合做双人练习,一人做上伸腿式,平躺向上九十度伸直双腿,另一人在他的脚掌上完成弓式瑜伽的变式,腹部贴合着他的脚掌,上半身向上抬起,双腿分开向上弯曲,手臂向后伸直分别抓住双脚脚踝。

战士二现在也是可以练习的,做弓步动作的时候双腿的角度和伸直程度一定要标准,并且上半身要一直保持挺直,手臂也要一直保持伸直状态,这样练习出来的效果可是非常非常好的。

爱美的女孩子很多,不过能为了变美而坚持的就不多了,希望波姐的这些瑜伽体式能够激发出大家对于变美的热爱,从而认真的坚持这些体式,帮助自己消除脂肪,让自己做轻盈美好的人。

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来自:王涵A  > 瑜伽美图
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