血栓，这个听起来就吓人的问题，其实离我们非常近！
临床数据显示：
✦在心脑血管疾病中，80％ 的病例是由于血管中形成
血栓。
国内外医学统计资料表明：
✦脑血栓的致死率几乎占所有疾病的第一位，有人将其
称为危害健康的“第一杀手”。
中国工程院院士、全国人大教科文卫委员会副主任委员
王陇德，中国工程院院士、国家卫计委血栓与止血重点
实验室主任阮长耿，中国工程院院士、中日医院院长王
辰三位院士也共同呼吁：
“血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。”
那么，这么凶险的疾病，有没有什么先兆或者预防方法
呢？今天，就就来告诉大家，在血栓发生之前，我们完
全可以识破疾病发来的暗号，把突然的疾病遏制在萌芽
之中！
血栓发生的暗号
1.哈欠不断
患缺血性脑血栓病者，80% 发病前 5～10 天会出现哈
欠连连的现象。
2.血压异常
✦血压突然持续升高到 200/120mmHg 以上时，是发生
脑血栓的前兆;
✦血压突然降至 80/50mmHg 以下时，是形成脑血栓的
前兆。
3.高血压病人的鼻出血
这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，
再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生
脑血栓。
4.步态异常
步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老
年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生
脑血栓的前兆信号。
5.突然发生眩晕
眩晕是脑血栓的前兆中极为常见的症状，可发生在脑血
管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多。此
外，在疲劳、洗澡后也易发生特别是高血压患者，若
1～2 天反复出现 5 次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死
的危险性增加。
6.突然发生以下情况
✦任何突然发生的剧烈头痛；
✦伴有抽搐发作；
✦近期有头部外伤史；
✦伴有昏迷、嗜睡；
✦头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化；
✦因咳嗽用力而加重的头痛；
✦疼痛剧烈，可在夜间痛醒。
如果有上述情况出现，应及早到医院检查治疗。
防栓，重点在早上！
临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等
突发中风的多发时刻，70~80% 心脑血管疾病的发生都
是在早晨 6~10 点。其中，最危险的时候，就是我们刚
刚睡醒的一刹那！
可以说，防住了早上血栓的突袭，就能避免绝大多数的
意外！预防的重点，有以下几个~
一、稳压最重要
血压突然升高或者降低，都会直接导致血栓的脱落或者
形成，所以说稳定血压最重要。稳定血压，有这么几件
事效果又好又简单！
天气一变
赶快拉响防栓警报器
老年人对天气适应能力减弱，过冷过热皆可使血粘度增
加诱发脑中风，因此，一定要随时注意天气冷暖的变
化，随时增减衣服。
早上别着急起床穿衣服
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状
态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统
被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增
高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，
引发心脑血管疾病。
遇事别着急别生气
很多中风、心梗的发生，都和情绪激动有关。因为情绪
激动时，肾上腺素大量释放，会直接导致血压迅速上
升，刺激血栓脱落。
二、饮食不能对付
很多病都是吃出来的，血栓这类疾病更是和吃密不可
分。平时饮食上注意点，比啥药都管用一万倍！
保证充足饮水喝点茶更好
北京中医药大学养生室教授 张湖德表示，冬季气候干
燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓
稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。此
外，冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作
用。
半夜醒来时适量喝点水，以降低血液黏稠度，对预防血
栓形成大有好处。如果有喝茶的习惯，那么是对的。
一手心坚果
软心管护心脏
很多人把坚果当零食，认为可有可无。但是无数调查研
究证明，明天吃坚果的人，血管更干净、血栓风险更
小，而且大脑更年期，很多疾病、癌症的风险也更小。
选坚果一定注意，选没有调味的、尽量少的做开口处理
的坚果，这样的坚果，味道好、营养保存好、保质期也
长，更不会摄入过多给身体带来负担的成分，比如盐、
香精等。每天也别吃多，一手心的果仁刚刚好。
吃点三七丹参能防能治效果好
把三七打成粉，每次一克冲服，能有效预防和治疗血
栓。丹参是公认的清热凉血活血养血的中药，一药成一
方，打成粉可以活血化瘀，杜绝血栓，功效确切。
三、
运动通血管
运动的好处千千万，对心脑血管病、血栓的预防效果，
对三高的逆转效果尤其突出！
十秒钟预防血栓形成
一个十秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动
作就是抬脚。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过
踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液
循环，预防血栓的形成。
【具体方法】
✦双膝自然伸展，用尽全力勾脚 10 秒钟后再用尽全力
绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越
多越好。
✦每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能
缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
走走路
防全身血栓
1992 年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之
一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么
时候开始这项运动都不晚。
而在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功
能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁
堆积，防止血栓形成。
走路防血栓，要注意“三五七”原则：
✦“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分
钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不
利。
✦“五”是指一星期要运动五次以上。
✦“七”是指运动后心率 + 年龄 = 170。例如：50 岁的
人，运动后心率达到 120 次。（身体极好者可达到 19
0 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己
的身体情况来调节）
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天
至少快走 30 分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就
达到锻炼效果了。
无论什么年纪，就怕血管堵，上面这些血栓的暗号、预
防血栓的方法，大家都记住了吗？
记得也推荐给身边的好友，养护血管是防治心血管病最
根本的手段，大家一定要引起重视哦！
