一个小动作，缓解内心慌乱

你好，这是小阳光的第279文章🌟

图片来源:xhs

家人们好呀

我是冰纯。

如何缓解内心慌乱，我看了一本书叫《做自己还是罐头》（一本好书，推荐大家去看，让你更加了解如何做自己），里面的一些句子可能会给你有所启发，分享给你，希望带给你力量。

01

慌乱

1我猜很多同学忙碌的时候心里话他会发生这样的流程，因为嘛所以累因为累，所以没有力气做提升能量的事情。

因为没有做提升能量的事，所以能量逐渐下滑，于是继续继续累，然后觉得整个空间都被压缩了，到后来就透不过气来了。

一旦发现自己在这个漩涡里，需要的是回到中心，赶紧喊停，回到中心，这是一种不太紧也不太松的状态。

在这个状态里，有一种特别的专注，同时拥有放松与专注，把手放在心口或肚子，然后慢慢的做一个深呼吸，回到中心就会发生。该如何练习回到中心？

02

一个小动作，缓解内心慌乱

慌乱紧张多的时候，会需要多一点时间与方法来，回到中心，这时可以问自己，我的注意力现在在哪里？

如果在别的地方，邀请注意力回来，怎么回来？把一只手轻轻温柔放在心口，深呼吸，邀请注意力从头脑往下降，然后把另一只手放在肚脐的地方，再做一个深呼吸，邀请自己往下 回到中心。

发现自己离开中心时（例如被生气淹没时），可以深呼吸问自己，我要继续活在生气暴躁的世界里，还是试试看回到中心。

回到中心的做法，还有好多选择。

像静静的散步，忘我跳舞， 挥汗大球，舒展身心的瑜伽，与水合二而为一的游泳，接近内在的画面，读一本可以静下来书，听会让你闭上眼睛的音乐和好友聊天彼此陪伴，或者在阳台整理花草，为日渐贫瘠的盆栽换上有机土。

回到中心并不难，但要实际去做，找回那个修行的自己。

而在生命的河流里选择一个新的停留位置，回到中心。

月亮的温暖，会柔柔地传进来，星星的轻轻眨眼，会清楚地看见，水滴落在水面上的那份清脆，也会听见。

03

结合自己

我练声的时候会很容易气躁，气息老是不稳，但是培丹姐就跟我说可以用把手放在耳心上和肚子的方法，那一刻我真的能感觉到身心得到了平静，更加能够感受到自在的力量。

所以现在也很喜欢通过深呼吸来调整自己，气息真的很重要，你气息稳了整个人就精神状态就来了，做事就更加有力量了。

之前呢，我就是那种气息很虚的人，我会能感觉到我很低气压，现在我会有意识的去让自己提升气息。把我的注意力拉到我该注意的地方。

对面的你 当你浮躁的时候，也把这个方法试用起来，问一下你此刻注意力在哪里，把它拉到你该去的地方，把你手放在你胸口和肚子。让自己回到中心，重获平静。

04

行动

1当我浮躁的时候，就用这个方法把手放胸口和肚子问自己，我此刻注意力在哪里，我要继续活在当下这个浮躁世界，还是试试看，回到中心，把他拉到我该注意的地方。

祝：

2023，

注意力回到中心

今天也是你生命里美好的一天呀~

一起好好成长哇~

谢谢你，感恩～:

作者介绍

你好，欢迎来到“记录树洞公众号，我是小阳光，一位持续成长不断精进的00后，欢迎和同频的你一起成长。

我是一名在不断成长积极向上的00后本科大三学生