近期，韩国艺人金钟铉逝世，年仅27岁。
他的遗书公开：抑郁最终将我吞噬，我无法战胜它，我只是孤寂的一个人。
这是抑郁症患者常有的想法，当人们处于抑郁状态时，会觉得生活在苦难里，压力大、没有人能懂自己、生活里没有欢声笑语，更别提希望，想过轻生又怕亲人伤心，反反复复，如同生活在地狱里。
然而这只是一种错误的心理暗示，但要抵挡住它的冲击并不容易。
金钟铉，你并不是孤寂的一个人，只是病症让你看不到爱你的人的存在。
2016年9月16日，国内艺人乔任梁也因抑郁症自杀身亡。
2012年，微博知名的抑郁症博主走饭留下3月18日最后一条告别微博，离开了这个世界。如今，这条微博下的留言将近百万，无数抑郁症病人在下方留下自己痛苦的心声。
抑郁症，一个大家都不陌生的词汇，遗憾的是，我们太不了解抑郁症，患者羞于启齿，旁人疏于未识，耽搁了病情，领略了生死，最终却仍旧对自己经历的一切一无所知。
患有严重抑郁症的患者，会看不到任何希望，看不到任何美好的事情，像无数线团缠在一起，成了死结，最终导致悲剧的发生。
然而，抑郁症并不是无解的。
01
抑郁症的11个特征：
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。
我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，有抑郁状态不代表着有抑郁症。
但是有的时候我们却会毫无任何理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态非常严重，持续两周或更久、影响到了我们在家庭以及工作中的正常功能的时候，抑郁才被认为是一种疾病。
所以，要区分抑郁症状和抑郁症的区别。
如何鉴别临床性抑郁症呢？临床医生建议寻找下列迹象：
01 自我评价或者自我价值感下降
觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕
02 睡眠模式改变
失眠，或者睡眠断断续续，更严重的是早醒
03 食欲或者体重的改变
包括突然之间食欲增强或没有食欲，体重发生大幅波动
04 情绪控制能力降低
易被激怒或易产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
05 一天之内情绪变化多端
早起时候心境最恶劣，随着时间推移慢慢有所好转
06 体验愉悦感的能力下降
无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣
07 对痛苦的承受力降低
对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病
08 性冲动减少或消失
09 注意力很难集中，记忆力减退
有时候会达到让人误以为痴呆的程度
10 生活动力减少
感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
11 活力水平下降
对照上面的迹象，你是放心了一些还是害怕起来？
记住，其他疾病可能也会引发这些症状，去正规医院寻求确诊是抵御抑郁症的第一步。
抑郁症如今已成为全球第四大疾患，在我国，超过2600万人患有抑郁症。
不要让自己陷入这种“我只有自己一个人”的错误心理暗示。在被这种想法打败的时刻，反复提醒自己这句话:
“这不是真相”。
直到打败心里那个想要将你带入深渊的声音。
02
抑郁症可以治愈
大多数人患上抑郁症是生物性因素导致，并不是人们常识认为的经历了重大刺激因素和危机，比如失去至亲、丧偶或失去了稳定的工作。
每一个抑郁症的病因都可能掺杂着各种元素，比如：生物性因素、遗传、大脑老化、性别、压力、人格等。
| 美国国会最年轻的议员
美国前众议员帕特里克·肯尼迪出生于美国著名的肯尼迪家族，他的父亲由于发生在两位兄长身上的谋杀案（即美国前总统约翰·肯尼迪和前司法部长罗伯特·肯尼迪被刺事件）而一直遭受“创伤后应激障碍”（PTSD）；他的母亲则深受严重抑郁症的折磨，还一直被她家族中世代延续的酗酒恶习所困扰。
被母亲家族的成瘾性遗传和身上的政治背景影响，患有双相Ⅱ型障碍及成瘾。
10岁出头，帕特里克·肯尼迪意识到自己有抑郁的苗头，17岁时不得不进入医院治疗，19岁时他认识了自己在战胜抑郁症的征途中非常重要的一个人——弗兰克·狄保罗。
帕特里克·肯尼迪与其父亲泰德·肯尼迪
这是一位活在当下的老人，对任何事情都不会过于执着。他活了106岁，在这非比寻常的数字背后，最非凡的是他在漫长的岁月中选择的生活方式。
弗兰克·狄保罗的陪伴与活下当下的生活方式给了帕特里克很大的启发，充实、完善了帕特里克的人生。
帕特里克·肯尼迪在对抗抑郁症的漫长时光里，参加了“十二步骤”互助小组，遇到一个思想成熟可以依靠的妻子，更重要的是，他遇到了人生导师弗兰克·狄保罗，他在弗兰克·狄保罗那里寻找到生活的另一种方式。
帕特里克·肯尼迪在精神健康运动中找到了生活的意义，战胜了抑郁症。
| 从抑郁症患者到精神健康运动倡导者
洛拉·因曼（Lora Inman）与重度抑郁中进行了旷日持久、异常艰苦的战争，这场战争严重影响了她的职业生涯和个人生活，更直接导致了她三段婚姻的破裂。
从小缺爱的洛拉为摆脱母亲的掌控选择17岁时结婚，但她的第一段婚姻却充满了虐待，21岁时，她离婚了；
而在第二段婚姻中，洛拉生下孩子后，患上了严重的产后抑郁症，这时她才第一次被诊断出抑郁症。由于丈夫淡漠的家庭观念，洛拉再次离婚，而后的日子里，抑郁症也一直折磨着她。
在被诊断为严重的产后抑郁症后，她就开始服用药物并对自己的病症进行深入研究。儿子林达成为洛拉的精神支柱，洛拉积极寻求治疗，她尝试了包括电休克疗法在内的29种不同治疗方法，但一些错误的治疗还使得她出现了轻度躁狂症状。
“洛拉总结说：“对于一个患者来说，遇到一位能够让她相信自己会好起来的医生——即使事实并非如此——这比什么都重要。”
在她逐渐康复后，她又参加了一些互助小组，这让她受益匪浅。洛拉后来又有了已经持续18年的第四次婚姻，丈夫对她非常支持，为她的抑郁症也付出了许多努力。
这也令洛拉认为让抑郁症患者的配偶或亲人了解这种疾病，对于病人来说，也是非常必要的支持。
03
我战胜了抑郁症
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）在第四次试图自杀失败后，渐渐地找到了治愈抑郁症的方法。
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► 首先，发现自我需要。
人的一生中苦苦追寻的东西有很多，格雷姆总结了自己的需求——三种品质：活力、亲密、成就。
他发现在这之前，这三种品质发生冲突时，他通常选择把工作（成就）放在健康（活力）和关系（亲密）的前面，所以，他决定把活力列为首选项，亲密排在第二位，成就放在第三位。
我们也可以效仿，在每个领域，为自己设定目标，每周检查设定的目标，再设定下周要实现的目标，短期的目标能让生活有方向和意义，能让自己动起来。
► 考虑药物治疗
在确诊抑郁症后，应该遵循医生的指导，进行心理疏导或进行药物治疗，严格按照医生的指导，积极配合治疗。
格雷姆一直进行药物治疗，他相信自己的抑郁症中有生物性因素。
但他也确定，单纯地依赖药物，他是绝对不可能获得持久的康复的，他得出自己的结论：药物可以缓解症状，但它们不是通往长期康复的钥匙。
► 成长路线图
格雷姆·考恩经过无数次跌倒、探索和反复试验，在感觉自己恢复正常3年后，总结出了一个模型，用来帮助自己变得越来越健康。
这个模型，就是“成长路线图”。
在自我疗愈的成长路线图中，“活力”、“亲密”、“成就”是三个重要因素。
“活力”，包括锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠。想要获得长久的改变，将这些行为固定为日常的例行事项是通往成功的钥匙。
“亲密”，与伴侣、家人、亲密朋友、工作同事以及互动小组成员之间进行的真诚、快乐、可靠的互动。告别装模作样的面具和盲目乐观的否认。
第三个是“成就”，去做一些让你有成就感的事情，你会乐在其中且充满激情。
一定要在精神上获得充分的满足，不能感觉贫乏。
► 心中永存感恩
每天写出三件让你心存感恩的事情，不管这一天你过得有多艰苦。
► 在痛苦中发现生命的意义
正确地为生活中的各种事物安排好优先等级，确定自己的目标，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素。
The End
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文 | 樊登
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