饮食指南：您如果有这些日常习惯，想不老都难！

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大家好，我是东方说美食。

这世界上没有长生不老药！

当谈到变老时，我们所有人都希望时光倒流（或者慢一点也行...），但这是出现在科幻小说中的内容。

越来越多的科学实践发现，我们每天做的一些事情会使我们过早的衰老——相反，我们可以做一些事情来让自己看起来和感觉更年轻，并延长我们的最佳健康年限。

请继续阅读来了解这些使您变老的日常习惯。

1、压力大

如今，研究人员对持续压力对我们身体所造成的破坏程度发出警告：它会增加患心脏病、高血压和其他慢性疾病的风险。更重要的是，压力实际上可以在细胞水平上使我们衰老。

哈佛医学院的研究报告说，慢性压力似乎会缩短端粒，端粒是我们每个细胞内容纳DNA的结构。端粒开始长，然后变短；当它们太短时，细胞最终会死亡。这不仅是衰老的真实过程，端粒较短的人还有患心脏病和癌症等严重疾病的风险。

2、经常吃红肉

当您考虑到经常吃红肉可能会缩短寿命时，多汁的汉堡或牛排听起来可能就变得不再那么美味了。

一项研究发现，食用更多红肉会增加死于八种常见疾病的风险，包括癌症、糖尿病和心脏病，或死于其它原因。研究人员分析了537000名50-71岁成年人的健康数据发现——红肉吃得最多的人比吃得最少的人死亡几率高出26%。

红肉中的某些成分——如硝酸盐和血红素铁——可能是罪魁祸首。

但是，吃最多白肉（包括家禽和鱼）的人比吃最少的人死亡的可能性要低 25%。

3、不涂防晒

定期涂抹防晒霜不仅可以保护您免受潜在的致命皮肤癌的侵害；它也会让你看起来更年轻。

哈佛医学院表示，随着时间的推移，紫外线照射会损害皮肤，导致长期变化，如光老化或因阳光照射导致皮肤过早老化。

光老化会导致皮肤深处的胶原蛋白发生变化，从而导致皱纹和细纹的形成。为避免这种情况，专家建议始终使用至少30SPF的防晒霜，并能对UVA和UVB射线提供全面的保护。 

4、饮酒过量

一个醉酒的夜晚，可能会让人觉得您正在重拾青春，但饮酒太多，这是衰老的原因所在。

酒精会使皮肤脱水和发炎，这会导致面部潮红、肿胀和毛细血管破裂，所有这些都会让您看起来比实际年龄大。

5、吃太多糖

摄入过多的糖会让您变老，小编在之前多篇文章中都曾提及过。当我们吃糖时，它会与体内的蛋白质发生反应，这一过程称为糖基化。

具体来说，糖与胶原蛋白和弹性蛋白结合，这两种皮肤中的化合物使皮肤看起来丰满和年轻，产生晚期糖基化终产物。这会导致皮肤下垂和产生皱纹。减少含糖和深加工食品的摄入是个好主意——它可以帮助您保持健康的体重，降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险，帮助确保您内外保持年轻。