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大家好，我是东方说美食。
免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的网络，可帮助您的身体抵抗感染、疾病和疾病。它可以识别并抵御那些会让您生病的”外来入侵者“。
当您的免疫系统正常运作时，它能够阻止或击退可能对您造成伤害的细菌或病毒细胞。因此，了解如何让您的免疫系统保持最佳功能是有必要的。
但是，您可以做些什么来增强免疫系统，还是增强免疫系统只是为了营销包装食品、饮料和补品等健康产品而创建的概念呢？
屏幕前的您可能看过诸如补剂之类的广告，声称补剂中的成分可以增强您的免疫系统。在多种呼吸道病毒（非典—重症急性呼吸综合症、费电新冠病毒肺炎、呼吸道合胞病毒和流感）同时传播的环境中生活，您可能抱着试试看的心态会购买此类补剂，因为广告标榜的功效很诱人——尤其是那些承诺您会免疫某些病毒，补剂会让您更快康复......
增强免疫系统的概念本身就是有问题的，因为它强调了免疫，就像我们可以通过补剂加强和训练肌肉的想法一样令人嘴角上扬。
诸多研究表明，这种可以增强免疫系统的信念是人们服用营养补剂的一个关键原因，但一些营销宣传可能具有误导性。
免疫系统是一个高度复杂、受到严格”监管“的系统，因此对于特定的补剂或食物来说，要对”增强“免疫系统产生显著的影响，是非常具有挑战性的，过度活跃的免疫系统不应该成为目标，并不是您想的那么简单。
您的免疫系统由几种不同的元素组成，每种元素都在保护身体免受”有害入侵者“的侵害方面发挥着作用，这些”入侵者“可能会让您生病或对您的身体造成伤害。免疫系统的主要组成部分包括：
虽然您希望免疫系统能够正常运转，但您不一定需要“增强”它。并且没有真正的证据证明某些行为或营养素可以增强免疫系统。
小编推荐您可以通过以下方式来帮助免疫系统发挥其真正的作用：
均衡饮食，提供身体运作所需的营养
定期进行体育锻炼
保持健康的体重
充足的睡眠（成人每晚至少七小时）
戒烟
避免或限制饮酒
找到应对压力的方法
有一些微量和常量营养素可以支持免疫系统的健康。
锌——是一种在体内发现的营养素，有助于免疫系统和新陈代谢功能。如果您通过饮食摄取足够的锌，那就不需要在额外服用补剂。但有一些研究表明，锌补剂可用于预防或减轻各种导致您身体健康出现问题的症状，包括普通的感冒和肺炎。小编建议在疑似感冒的第一个症状出现时，就开始服用锌补剂或使用锌锭剂。
人体从食物和阳光照射中获取的维生素D也在免疫系统功能中发挥作用。一项研究调查了美国退伍军人补充维生素D在降低新冠病毒肺炎感染率和死亡率方面的潜在益处。研究人员发现维生素D与感染严重程度降低和新冠病毒肺炎传播之间存在关联。与服用补充剂前维生素D水平较高的参与者相比，维生素D水平较低的研究参与者从补充剂中获益更多。
Omega-3脂肪酸也被称为健康脂肪，存在于某些植物和富含脂肪的鱼类中，对于帮助人体细胞正常运作至关重要。omega-3也可能有助于支持免疫健康，一项评论表明，补充omega-3可能会降低感染新冠病毒肺炎的风险，并缩短症状的持续时间。
睡眠不足也会影响免疫功能。睡眠不足已被证明会减少关键的免疫细胞并增加炎症，从而导致更高的感染风险。因此，您应当获得足够稳定的优质睡眠，改善睡眠习惯可以帮助您身体的免疫系统更好地发挥作用。
身心健康的习惯以及某些营养素可以帮助您的免疫系统发挥作用，但不一定会增强它——这并不是坏事。
通过满足营养需求为您的身体提供维持免疫系统功能所需的燃料，应该是您的最终目标。当您的身体缺乏维生素时，补剂是最快、最有帮助的，因为身体会将多余的维生素和矿物质作为废物排出，无须担心。
来自于小编的建议——想想五颜六色的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和不饱和脂肪、健康的油脂——将是您保持免疫系统健康的最佳选择。
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