你的体重是多少？你是个胖子么？你周围有胖子么？这绝不是危言耸听快看~~~~~~
世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
“为了减肥，肉类食物和宵夜，几乎成为了所有减肥人群的天敌。
怎样才可以减肥？
“体重下来了，但是浑身没力气是怎么回事？”
“刚减下来，没一个月又胖回去了！”
“减肥好难坚持啊！真的很想放弃！”
……
总有各种各样的原因阻碍减肥，比唐三藏取西经还要一波三折，到底是哪出了问题？
真相只有一个——你的减肥方式并不健康！
健康减肥的4个指标：
1 每三个月减去体重的5%~10%
在减重的过程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减的大部分是水分和肌肉，脂肪还留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。
那么标准的减肥速度应该是多少呢？控制热量摄入加上适当运动，每三个月减去5%~10%左右的体重比较适宜。
2体重未必下降，但是体脂率降低了
拿体重来衡量减肥效果，不太恰当。体重会随着摄入水分和食物而上下浮动，而且采取健康方式减肥，消脂的同时会增加肌肉含量，一消一涨，体重未必下降。
为什么有的人体重不变，但看起来瘦了呢？因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。
体脂率一下来，证明身体脂肪含量减少，身体围度也随之紧缩。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢率就上升了，瘦下来也不怕反弹哦~
但一味追求低体脂率是在走极端。脂肪对人体来说必不可少，过少的脂肪会影响健康。普通男性理想的体脂率大约在10%~ 18%，普通女性理想体脂率应在17%~25%。
3 摄入热量小于消耗热量
大多数女性热量控制在1500大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。
我们也可以通过计算静态能量消耗值（REE）和活动系数估出身体每日消耗的热量。
静态能量消耗值REE
静态能量消耗值是一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法。
女性REE = (10 × 体重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) ＋ 5
每日消耗热量值
静态能量消耗值不包括日常活动量，因此我们还要计算活动系数。
因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值 × 活动系数得出的数值。
摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。
也就是说，如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，同时注意绝对不要低于身体所需的最低能量（女性约1200大卡，男性约1500大卡左右），否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。
4.迈开腿，动起来
运动是最健康的减肥方法。
有氧运动是燃脂最有效的运动。
有氧运动排行榜
No.1——游泳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650kcal/hr
No.2——慢跑
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650kcal/hr
No.3——骑自行车
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420kcal/hr
运动前要预热，每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
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