【健康】身高“缩水”变矮？可能骨质疏松了！

“50岁以上人群多数有不同程度骨质疏松，特别是绝经期女性，由于体内激素水平的改变，发生率更高。”广州中医药大学第一附属医院骨科樊粤光教授指出，人均寿命的提高和人口老龄化程度的发展，骨质疏松群体越来越庞大。骨折是骨质疏松症最大的危害，它是老年人致残、活动能力下降的常见原因。事实上，医学界已将防止骨质疏松症预防骨折、治疗高血脂预防心肌梗塞、治疗高血压预防中风这三种疾病放在同样重要位置。

解读

变矮驼背腰背痛 都是骨质疏松

多数存在骨质疏松的中老年人并没有不适症状，只有一部分人有明显的症状。骨质疏松症明显的主要表现有如下几种：

　身高“缩水”驼背　如果留意自己的身高，不少中老年人可能会发现自己比年轻时候矮了几公分。

　　腰酸背痛　临床上有不少中老年人出现腰酸背痛的症状，严重的经过休息后仍无法减轻。特别在弯腰、下蹲或是大便时用力、咳嗽太猛时疼痛更为剧烈。

　　易骨折“不堪跌”　中老年人随着骨质量持续减少、骨密度逐渐降低，加上椎体形态发生变化，骨的脆性也随着增高。临床上经常遇到老人家轻轻一滑倒就骨折的，甚至有的是因坐公交车尾颠簸得太厉害，回到家里腰酸背痛，到医院一拍片，竟然骨折了。

防治

装修、坐车、饮食都有讲究

单纯补钙是不能治疗骨质疏松症的，除药物治疗和饮食补钙之外，日常生活还有“好多窍门”：

　　1. 少做对抗性运动　缺少运动会使骨钙减少，骨形成减慢。可上了年纪，特别要防跌倒等意外。应尽量选稳妥点的，可改为游泳、爬山、打太极拳、散步等较温和的运动。

　　2. 坐车尽量靠前点　因坐长途汽车、市内公交车颠簸骨折的患者并不罕见。中老年人骨量下降、骨脆性增加，坐车尽量靠前坐，不要选后部半颠簸较明显的位置。

　　3. 装修要用防滑砖　退了休还帮儿女带孩子、持家的老人，经常在屋里忙前忙后，拖地干活，一有不慎脚下打滑，轻轻跌就很容易骨折，地板要尽量铺防滑性能好的砖。

　　4. 晒太阳要让阳光接触皮肤　让阳光直接接触皮肤，这有利于使皮肤中7－羟脱氢胆固醇转化为维生素D，从而调节骨钙代谢。可尽量选择早晚阳光比较软和、气温不太高的时段进行，最好每天能晒30分钟左右。

　　5.牛奶虾皮海带更补钙　在日常饮食上，虾皮、海带、紫菜都是含钙较多的食物。虾皮可用来蒸水蛋或者滚菜汤，每周吃一两次；但海带、紫菜是相对寒凉的食物，老年人不宜多吃。相对而言，一些奶制品补钙效果更佳。

　　6. 骨质疏松症者尤要防骨折　患上骨质疏松症者，平时不要举重物，背部莫过度劳累。莫做搬椅子垫脚从高处取物，大幅度弯腰拾物的“危险动作”也要避免，正确的做法应下蹲、且保持上身平直拾物。

来源：老年生活报