脊椎不仅仅支撑人的身体，还能缓冲身体的压力和震荡，保护内脏器官；脊椎的病变也不仅仅会引起颈腰部的疼痛和麻木，有超过百种的疾病与脊椎有关。“百病皆由脊椎生”，脊椎为督脉所贯通，调节阳经气血，称为“阳脉之海”，亦有“第二生命线”之称。上班族脊椎是很容易出问题的，养生专家团从生活中的小细节上教您怎样预防脊椎病。
细节一：站着打电话
电话铃声响，久坐的白领请放下手中的工作站起来接电话，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有有利于促进血液循环，消耗更多热量。切忌拿起电话，用头夹着接电话，这样对颈椎伤害大。
细节二：健身球当椅子
美国谷歌和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。我大部分公司估计这一举动放公司还是太标新立异了，但在家当椅子做不就行了。坐这球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害，配合健身球操，预防脊椎病效果更好。
细节三：桌下伸伸腿
坐时在桌下绷绷脚尖，伸展足背，然后再转转脚，或者双腿并拢稍微抬高一会；或者脚下放个垫子，让膝盖稍高于臀部。久坐的职业人群，下肢循环不畅，这三个小动作能让你顿时舒服不少。
细节四：常伸懒腰
早晨醒来，别赶紧起床，伸展四肢，惬意地伸个懒腰；工作久了，站起来舒服地伸个懒腰，这样一个小动作却能给我们带来大大的益处。舒展了脊椎，有效缓解脊椎疲劳，对预防脊椎病大大的有益。
细节五：椅子上放靠垫
椅子上放个自己心爱的坐垫，既美化办公环境，舒服了腰部，还缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，使上身重量均匀分布，能减少椅子对坐骨节的摩擦，真是一举多得。
细节六：选好枕头
不枕过软或过硬的枕头，不要相信“高枕无忧”，低枕亦忧。选择可以有效保持脊椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对脊椎乃至整个脊椎都有好处的枕头。仰卧时可在腿下放一枕头，侧卧可在双腿间放一枕头，这样都能很放地放松脊椎。
细节七：善用热敷
上班族有个脖子痛或者腰疼是很常见的，这时一个小细节就能缓解疼痛，那就是用毛巾热敷，毛巾不宜过烫，以皮肤能承受为佳。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，热敷有很好的效果。
细节八：饮食有方
即泡即饮适量清茶、早晨和睡前喝牛奶、常喝骨头汤等都能有利预防脊椎病；不挑食，多吃含钙丰富的食品，如牛奶蛋白类和瘦肉等，重点补钙，能平衡骨骼代谢。谢绝烟酒，可饮适量的低度酒。
细节九：穿衣有术
男性穿衣领口要宽松，领带也不能系得过紧，不然会压迫颈动脉窦。女性鞋跟以3厘米左右最为理想，鞋跟每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。女性胸罩挑选要注意大小适中，肩带不宜过窄，不合适的胸罩可诱发颈椎病。
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