赵之心 国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家
大家都关注吃是吧？你知道健康是吃出来的，但是你可能不知道糖尿病跟吃有关，高血压跟吃有关，好多的肿瘤都跟吃有密切的关系。所以我希望大家一定要关注一些电视节目，怎么吃合理，别瞎吃了。还有一个就是医疗，最近前卫生部一个高层领导，现任国务委员韩启德说了一句话，医疗对健康的贡献价值是多少？8%。那92%靠谁？只有靠你自己。第三个，关注体检，体检是发现疾病最简单有效的手段。可是我们体检完了应该怎么做，很多人都不知道。第四个内容是告诉大家要关注“体质健康”。
一、你关注体质健康吗？
先做一个小互动，看看你们的速度好不好。不是让你们去跑，而看看你们神经系统的快速反应能力，我一会儿会告诉你为什么要关注这个话题。大家把左手举起来变成“枪”的姿势，朝右打，另外一只手比4，然后两只手快速互换。凡是这个动作做不好的，必须关注前些日子北京电视台放的一个电视连续剧《嘿，老头》，老年痴呆症。凡是手不够灵活的，你已经开始得老年痴呆症了。到现在，没有一味药能防止老年痴呆症。我再说一条，什么人先得老年痴呆症？男的。现在早上起来一溜弯，女同胞三五成群的，就跟喜鹊差不多，她们一边说一边聊着呢。可是男的呢？基本都这样，嘴角朝下，嘴唇闭得非常紧。老年痴呆症表现最简单的方式，拿着钥匙找钥匙，出了家门不知道在哪儿。今天告诉大家，没有任何爱好的人一定率先得老年痴呆症。所以大家必须参加锻炼到队伍当中来。
第二个，力量。大家把两个手使劲握上，你们的双手握力是多少分？告诉你，现在已经明确指出，年轻的时候手的握力非常好，随着年龄的增加，手的握力下降，直接高发脑血管病。所以女同胞千万不许说这种话：“打小我两个胳膊就没劲，买鸡蛋坚决不买二斤，就买五个！”你问她：“为什么？”“拎不动。”如果一个人老说自己的胳膊没劲，她一般不锻炼上肢。女同胞不锻炼上肢，还有一个地方更可怕。问题出在哪儿？乳腺癌。乳腺癌最小3岁，最大的100岁。告诉大家，胳膊越细的，越瘦的，越危险。
你们的耐力好不好？谁经常说这句话，“我非常能走路”，你一定非常优秀。有些人说，我就不能走。没有耐力的结果，你猜怎么样？心脑血管病、糖尿病，各种疾病在你身上一定高发。
柔韧，大家再跟我做一个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手放左边，左手放右边，十指交叉，从下翻过来转到胸前，再向前伸直。凡是左右手都能伸直的，给你5分；凡是一只手伸得直，一只手伸不直的，给你3分；凡是两只手都伸不直的，你的骨骼功能、关节功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性不足。大家知道什么叫僵吗？僵尸、脑袋犯僵，但是我告诉大家，生命当中最可怕的是肢体僵了。所以凡是伸不直的，赶紧参加锻炼。将来有机会我教给大家一些锻炼的方法。
以上四项是运动员需要的素质，这四项看起来特简单，但是如果你把它做好了，我们现在能看到的很多疾病都会消失。
二、读懂“体质”曲线
体质水平随着年龄的增长逐渐提高，男性大概在18～32岁、女性大概在16～28岁时达到顶峰，此后则随着年龄的增长而下降。尤其是在男性 32～48岁、女性28～42岁时，体质快速地下降。如果在体质达到高峰前我们进行有效的锻炼，使我们的体质高峰比一般的生理高峰更高，那么在高峰过后，健康水平仍然能处于一个高位，始终比别人高一截。
体质的变化曲线就是一条年龄的曲线、生命的曲线，女性在28岁以前，男性在32岁以前，体质随着年龄的增长而升高，而过了这个年龄，体质就会一路下降，有的时期甚至是快速地下降。凡是49岁以上的女同胞，56岁以上的男同胞，必须要进行功能性锻炼。
三、了解身体的“危险信号”
第一个，男人的脸色是黑的。什么叫脸色是黑的？把手放在脑门旁边，看是什么样的颜色。凡是手是白的，脑门儿是白的，您还真不错；如果手是黑的，脑门也是黑的，您就是爹妈给的，没招了，您就这么黑；如果手是黑的，脑门是白的，您肯定是钓鱼伸手晒的，脑门没晒着；男人最可怕的就是黑脸白手，凡是男人手是白的，脸是黑的，内脏一定有问题。
关于男人的脸黑，我告诉大家一件事件。我有一个老师，我一直管他叫金爷。他60多岁的时候，我那时候才40多岁，我说，“金爷，您这个脸黑了点。”你猜他跟我说什么？“脸黑点怎么了，爹妈给的。”我说，“瞧您这手和脸差别那么大，知道什么问题吗？”他说，“你说什么问题？”“一般来讲，内脏都有问题，比如肝的问题。”他没有说话。去年，金爷80岁的时候给我打一个电话，“我被查出肝癌。”
还有一件事情，眼袋不能大，眼袋一定不能大，一会儿我们看一些指标。白发过早，男人最忌讳的是什么？年轻的最怕头发没了，男人头发过早没有了，未来死于心脑血管病的比头发好的要高很多倍。男人最可怕的就是鬓际白，头发白是另外一个概念，男人鬓际白必须是50岁以后，三十来岁、四十来岁白的都会非常麻烦。
疲惫，走哪儿都睡觉。女同胞黑眼圈、面色不佳、睡眠差。如果想改变睡眠，最简单、最有效的手段，每天晚上广场舞跳两个小时，你就会睡得非常好。女同胞晚上增加点肌肉训练，睡眠质量会马上改变。手脚冰凉，手脚冰凉你知道有多可怕？40岁以后还手脚冰凉，别人一开空调，她“冷”；别人穿一件，她穿两件；别人穿秋衣的时候，她已经把冬装给穿上了。凡是女的怕冷，癌症一定高发。凡是手凉的，特别简单，围着天安门广场跑两圈，你还凉吗？越是瘦的人，你别看瘦的人，吃什么都不长肉的人，对女同胞来讲反而更可怕，女同胞一定是微胖有好处。
再一个，更年期，闹不闹更年期，全是头发说话。年轻人的头发都是垂垂的、亮亮的，一根是一根，凡是头发瘪干、瘪草、立着，你一定在闹更年期，没话说。你知道改变更年期最简单有效的方法是什么吗？大妈广场舞，超级好使。
爱立信中国总裁杨迈，54岁，在健身房跑步机上猝死，54岁的男人比70岁的还老。我今年60，第一个人生甲子年，他跑跑步机刚一跑就死了，我现在每天平均跑步10公里。第二位，青岛啤酒总裁彭作义，人送外号“彭大将军”，到海边游泳死在海边。所有的男人记住，凡是男人下眼袋起来，上眼泡鼓起来，像半个乒乓球扣在眼睛上，一定是高血压、心脑血管病就在眼前。再告诉大家，男人脸微肿是非常可怕的。女的最怕的是上眼皮，凡是上眼皮厚厚的，大眼泡，你知道有多可怕吗？糖尿病也非常可怕，不管你是什么人，只要10年以上的糖尿病史，死在心脑血管病的男人真的是非常准确。还有怎么死的，我告诉大家。硬拍桌子，跟人吵架，紧接着一口血一直吐到死，肝癌。男人能喝酒的一定是最没本事的人，现在喝的酒和过去的酒不是一回事，过去的酒真是纯粮食的酒，现在全是勾兑的化学酒，你猜怎么样？很多人喝完了肝癌。
男人大耳垂，翘翘的、厚厚的、撅起来，别跟我说有福，大耳垂厚厚的、翘起来，都是腮帮子这块肥肉给撑成这样的。37岁南民，个人资产5亿，最后说了一句话，“我头疼。”紧接着死于脑出血。高血压，年轻人的高血压，胖男人的高血压，现在胖的男性的高血压从孩子开始都有。
直肠癌，记住一件事情，直肠癌凡是有痔疮的，过去说十男九“疮”，有“疮”不在年高，过去女人没痔疮，现在也比比皆是，凡是有痔疮的，结肠癌、直肠癌在你身上一定高发。坐那儿不动，整天坐着，今天告诉大家，有一种人不得直肠癌，我有一次参加100公里跑，我是以记者的身份和主持人的身份，我一边跑一边采访，问一个大爷：“大爷有痔疮吗？”你猜大爷说什么？“你讨厌不讨厌，我这儿跑步呢，你问我有没有痔疮。”我说，“有还是没有。”他说，“没有。”还挺不高兴。那一天我把所有的国内、国外的运动员全部问完了，一个都没有。告诉大家，远离痔疮最好的方法，每天晚上大步走，溜达是没有用的，还有一个就是慢跑。
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