让你告别焦虑的15个小技巧

每个人每天都会笼罩在一些焦虑，愤怒的负面情绪中，这感觉不好受吧，那如何才能摆脱这些情绪呢？

要让自己内心平静下来，说起来容易做起来难。

以下说说15个技巧能够帮助你缓解这些负面情绪。

1.深呼吸

深呼吸是最快速最有效的缓解焦虑，紧张，愤怒的方法。

在你焦虑，愤怒时往往心跳就会加速，呼吸比较急促。这时我们就需要深呼吸来缓解，行之有效，帮助你冷静下来。

2.听听音乐

听音乐对焦虑，愤怒有奇效，下次不妨试试。

3.转移你的注意力

试着去忙其他事情，或是走出那个环境，走出那个房间，出去外面逛逛。这个方法可以反复练习使用，因为很多事情在做选择的时候，如果是在焦虑，愤怒的情况下，往往做出的选择会后悔。在冷静时做选择会更妥善。

4.释放你的焦虑与愤怒

通过借助一些运动来进行释放，比如散步，跑步，健身，瑜伽等。锻炼能促进血清素的释放，帮助你冷静下来。

注意避免在激动时做过激的运动，伤害到自己。

5.重新理性的思考这件事情

在感到不安时这样对自己说:

下周这件事情对我还有影响么？

这件事情对我有多重要？

有必要那么焦虑，那么气愤么？

这段自语可以把我们的思维拉回理性水平，能够更理性的看待问题。

6.出去走走，放松你的身体

新鲜空气和不一样的风景可以让我们迅速放松心静。

7.把让你焦虑和愤怒的原因写下来

把焦虑愤怒的点写在笔记本上，做成一本《我焦虑愤怒的那些问题》。方便以后，遇到焦虑时翻阅，也可以通过这个方法排解。

8.为自己补充能量

有时候是渴了，饿了，才使人焦虑不安，精神恍惚，火气大。先放下手中的事情去喝口水，吃点东西吧。

9.放松一下肩膀，眼睛，手，或全身

闭上眼睛，深呼吸。放下手里的东西，放松手，然后捏一下肩膀放松一下。伸伸懒腰，打个哈欠足以让你的焦虑排解了一些。

10.找一个让你集中精力的东西

可以找一样东西让你的注意力转移到它身上。如看看鱼，叠个纸鹤，浇浇花等等。

11.挑战你的想法

把焦虑，愤怒一一想过一遍:

焦虑的事有可能发生么？

这样愤怒正确么？

最坏的情况是什么？

以前发生过类似的事情么？

想过一遍后，可能对原先焦虑愤怒的原因有不同的理解。

12.允许自己焦虑和愤怒

允许和接受这份焦虑与愤怒，真情实感能够真实流露。接受它，或许这个焦虑与愤怒就会减少一些。

13.找另外一件事情去完成

先暂时放下目前的事，选择比较容易完成或是比较喜欢的事情去做。既能忘掉这个焦虑，又可以完成新的事情何乐不为。

14.将脑袋放空

冥想，将脑袋放空。没有任何想法，发呆一段时间。

15.和别人说一说

找一个比较聊得来的，吐槽一下。说出来会好一点。不需要任何回应。心里都会舒服很多。