一周里你有几天是在22点之前睡觉的呢？以身体自己的代谢作息时间来看，22点应该算是熬夜族与睡眠保养族的分界限了。如果一周有3天以上是在22点之后睡，那么你就是标标准准的熬夜族了。对于经常熬夜的人，不仅身体自身免疫力会明显下降，而且熬夜族的标志性肌肤——黑眼圈、痘痘、眼袋、皮肤粗糙泛油等特质也是不可避免的。那么，如何能做到不睡美容觉也会身体健康同时还有美容颜呢？下面我们一起来学习下前辈们的好经验吧！
提高免疫力 一是加强平时的饮食营养。熬夜族平时的食物应多选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。另外，为防止常年在昏暗光线下作业引起的视觉疲劳，熬夜族需要补充充足的维生素A，因此多吃富含维A的食物如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
养好皮肤 一是晚睡不晚洗。肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘，其实只需2分钟。二是最好高度保湿护理。晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。三是使用替代性面膜。如果你担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。四是对付晚睡的排毒晚霜。即使你没能在最佳肝脏排毒时间23：00前入睡，也完全可以在23点前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力并且排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。五是零点之前使用精华液。尽量在午夜到来之前完成精华液涂抹步骤，这能让精华液中的营养成分发挥极致。六是涂晚霜的手法诀窍。涂面霜时，先以面部五点(额头、两颊、鼻头和下巴)分别均匀擦上乳霜，按照由内至外、由下至上的顺序以画圈的方式使乳液吸收，以手掌心包裹住整个面部5秒钟，然后将残留在手掌的乳霜，顺势带到脖子肌肤，分别用左手拍右侧颈、右手拍左侧颈10下，能同时起到紧实颈部皮肤，预防皱纹松弛的作用。七是多多使用超级有效的3分钟焕肤法。只要在睡前花3分钟进行简单按摩就能起到增强面部经络活性、改善细纹松弛并预防痤疮的作用。step 1：双手互搓，搓热后迅速将手掌盖在整张脸上。step 2：感觉热度减退后，双手捂住脸由上向下按摩10次。step 3：继续搓手，重复以上动作3~5次即可。step 4：用十指指腹，按照"从中心到外围"、"由下向上"的顺序在脸上"弹钢琴"，轻拍脸部皮肤，以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。八是刮眉法解决N种眼周问题。中医认为，按压眉头、眉毛中间及眉尾处的穴位，对消除浮肿和眼睛疲劳都有显著效果。而你无须记下每个穴位的具体位置，只需在睡前涂面霜或眼霜时，顺便用食指和中指指腹从眉心向眉尾、太阳穴慢慢刮眉20次，能很快消除眼部疲劳、消除黑眼圈，并且还能够预防次日清晨出现眼部浮肿。九是睡前补充维生素C。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失。如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。十是用精油唤醒肌肤光彩。睡前保养时，在一盆热水中加入几滴精油并搅拌均匀，先用蒸汽蒸脸，待水温降低后，可以将脸浸到水中，三五分钟即可。这种方法对皮肤干燥、黯沉等问题都有很好的改善效果。
有了上述这些经典的熬夜族保养法，还更需要我们能够有坚持护肤的决心和持之以恒的态度才能彻底地和熬夜族标志性体质和标志性肌肤说拜拜哦！再神奇的方法也需要我们持续地使用才会有效的哦，让我们一起努力为自己的健康和面子努力吧！
