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下蹲 缓解疲劳的有效运动

下蹲 缓解疲劳的有效运动

《劳动午报》

长时间在办公室坐着对身体产生巨大的损伤,久而久之就会有一些疾病,譬如脊椎病、腰间盘突出等,下面小编给大家介绍一个在办公室就可以缓解疲劳的有效运动方法——下蹲。对于在办公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,会感到舒适,这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话,可以在座位下面养几盆小花,不但净化了空气,而且在浇花的时候,就可以很自然地蹲下来放松几分钟。也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里,在找文件的同时,蹲上那么一下,也会感到很放松。

除了办公室工作的人,对于司机和学生这样久坐的人,下蹲都是一种很健康的锻炼方式。在长时间的工作应该适当的锻炼一下,缓解疲劳,如果没有充足的时间或空间,这些方法也是很适合在办公室里锻炼的,不妨试一下。

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来自:我爱田七七  > 运动减肥
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