下蹲 缓解疲劳的有效运动

《劳动午报》

长时间在办公室坐着对身体产生巨大的损伤，久而久之就会有一些疾病，譬如脊椎病、腰间盘突出等，下面小编给大家介绍一个在办公室就可以缓解疲劳的有效运动方法——下蹲。对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。

平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面养几盆小花，不但净化了空气，而且在浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很放松。

除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，下蹲都是一种很健康的锻炼方式。在长时间的工作应该适当的锻炼一下，缓解疲劳，如果没有充足的时间或空间，这些方法也是很适合在办公室里锻炼的，不妨试一下。