肠道是人体中非常重要但很脆弱的器官，人体吸收后留下的垃圾必须通过肠道排出，因此，保持肠道健康是一个非常重要的事情。

在现实生活中，许多人可能会有这样的感觉：想排便时，却不能顺利排出，有时大便过后，总是觉得大便不干净，这可能与便秘有关。

据统计发现，截止2020年，中国已经成为肝癌、食管癌、胃癌和结直肠癌发病率最高，病例数最多的国家，因胃肠肿瘤死亡的人数占中国死亡人数的四分之一。

便秘的诱因有哪些？

1.精神因素

精神因素主要是指因为工作、学习、生活等原因，导致精神长期处于紧张状态，在受到这些不良情绪的刺激下，会导致大脑皮层的自主神经紊乱，从而排便意识下降，也会引发便秘。

2.排便不定时

平时一旦有了便意，千万不要忍耐！抑制便意再想要排便就非常困难了，时间久了，肠道也会失去对粪便刺激的敏感性，大便在体内长期停留，就会变得又干又硬，很难排出。

3.久坐不动

对于现在很多上班族来说，特别是办公室人群都从事着久坐不运动的工作，比如自媒体电脑工作者等行业。

长时间的久坐，很有可能会让人们的肠道一直处于压迫的状态，时间久了还会影响正常的代谢功能紊乱！如果身体内的毒素排不出来，则会在肠道内堆积严重长时间不能排出容易形成便秘。

便秘的危害有哪些？

1.导致痔疮

便秘者会出现排便困难的现象，排便时需要摒力，不仅会增加负压，同时，会导致直肠性负压力增高，阻断静脉回流，从而让正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，最后可形成痔疮。

2.损伤皮肤

便秘患者最大的问题就是食物残渣和毒素无法排出，粪块长时间在肠道内滞留，不仅水分会被再次吸收，还会异常发酵腐败，从而产生大量有害毒素。

这些毒素再次被吸收之后，就会对皮肤造成影响，从而诱发痤疮、面部色素沉着、皮疹等多个问题。

3.心脑血管疾病

由于大便干结排便时过度用力屏气，导致腹压增加，血压也同时升高，机体耗氧量增加。极易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死、中风等，甚至危及生命猝死！

4.加速肥胖

对于经常便秘的人来说，往往排便困难，有毒废物和代谢废物不能及时排出，堆积在体内会刺激身体，增加脂肪量，导致肥胖。

对于便秘患者来说，想要减肥也非常困难，减肥的速度也要比正常人慢。

肠道“推粪机”已揭晓，并不是香蕉，适量吃点，大肚腩或会慢慢消

1.黑芝麻

黑芝麻能够对肠道起到滋润、通便的作用，黑芝麻同样具有改善便秘的作用。

大家平时可以准备适量的黑芝麻，并且将其文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝，便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。

2.魔芋

魔芋这个食物被称之为“去肠砂”，也被称为“胃肠清道夫”，魔芋当中富含魔芋多糖这种膳食纤维，这种膳食纤维一般不会被人体消化吸收。

魔芋进入肠道之后还会出现的问题就是吸水膨胀，会把黏附肠壁上宿便吸附掉，这样在一定程度上可以起到清肠通便的作用。

3.海带

海带是一种常见的食物，富含膳食纤维，有助于滋润肠道和排便。

因此，海带也被人们称为“肠道的排便器”，如果在平时坚持吃海带，就可以改善肠胃的蠕动功能，加速有毒废物在体内的排泄，改善便秘。

因此，长期便秘的人应该坚持饮食，帮助润肠通便，便秘就会被克服。

4.西梅

西梅当中富含维生素和膳食纤维，有助于补充人体所缺乏的水溶性果胶，提高皮肤表面的自愈能力，间接促进自身胃肠道的蠕动活力。

对于长期受便秘困扰的人来说，可以适当服用西梅，将残留在肛门直肠部位的食物残渣、毒素、垃圾成分和时间排出体外，从而保护肠胃健康。

5.玉米

玉米作为常见的粗粮食物，多吃玉米能够起到很好的润肠通便效果，便秘人群每天坚持吃1~2根玉米，能够有效改善便秘的困扰；另外，玉米中含有的玉米黄素能够促进血流，预防心血管疾病的发生。

6.卷心菜

卷心菜一直有“高纤维”的称号，适当多吃不仅可以保护肠胃，还可以刺激肠道，起到消除宿便的作用。

另外，卷心菜当中含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E等营养成分。

适当食用可以增强免疫力，促进食物的消化吸收，一定程度上清理肠道内的有害物质，有助于改善便秘。

7.酸奶

酸奶是一种非常好的饮品，因为里面含有很多的有细菌，对人们的肠道蠕动非常有帮助，没事的时候喝一点酸奶，还可以帮助增加身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

但是，市面上酸奶可能大部门含糖量比较高，最好可以选择含糖量少的酸奶或者是不要喝太多酸奶。

8.苹果

苹果是非常普通的一种水果，一年四季都可以吃到，别看它普通，营养价值却很高，也是富含维生素最多的水果，有着丰富的有机酸、维生素、纤维和果胶，其中有机酸可以刺激机体，大肠蠕动有助于排便。

另外，苹果中含有的纤维，也可以帮助大肠蠕动，从而达到润肠通便的效果。

延伸：如何改善便秘？

1.坚持锻炼

现在冬季气温较低，但是如果患上了便秘，还是要坚持做锻炼！

通过运动可以加快肠胃蠕动速度，帮助排便，如果觉得室外温度太低，可以选择在室内或者去健身房做一些温和的运动。

2.环境调理

每天一定要注意开窗透气，让室内有新鲜的空气进入，避免空气过于污浊，也要避免室内出现过度潮湿现象。

进入夏季的时候，如果使用空调的话，那么，开空调的时间也不宜过久。

除此之外，不要穿一些过度潮湿的衣服，床上用品也应该做到干燥整洁，避免过多的外湿侵入体内。

3.做好饮食调理

建议日常不要吃辛辣刺激的食物，这些食物都可能会引起内部旺盛，严重的话甚至会导致便秘！建议一日三餐多吃一些豆制品，以及蔬菜、水果和粗粮等，这些食物都可以有效的促进肠道蠕动的速度，有效的避免便秘的发生。