放松、意守、行气、入静，等等一些概念性的、常识性的知识，修炼者似乎人尽皆知，却又不甚明了，讲不清道不明，所以修炼往往是抽象的模糊的，很难把控，故而修炼需要证悟，进而证得。
本博的文章历来只提供给功友们参考，谈的仅仅是个人体悟和认识。
放松不难，简单的问题不要复杂化。微动桩、内扣手的动作都要求缓慢松柔。放松是一个相对的概念，站着本来就无法完全放松肌体，站着消耗的能量比打乒乓球不会小，若说减少消耗，最好的办法只有舒适的躺着，所以医院里都是床位而不是座位。站着纹丝不动，受力的关节肌肉筋骨长时间处于紧张状态，肯定受伤。有一位师兄站七八年，每天都纹丝不动撑着站好几个小时，后来大腿、腰部、肩部疼痛难受，有人指导说属于“疾病反应”必须坚持站下去，而且还要加时间站。这位师兄很听话，一直坚持了下来。今年五月他实在站不住了，那种疼痛跟撕裂一样钻心，他不得不放弃站桩，改练“甩手功”。他每天练甩手功约一个小时，情况很快好转，疼痛大幅减轻。
六月中旬，他开始学习内扣手，前天他告诉我，大腿上出现了一大团淤血，于是我赶紧拍了照片发在我的QQ群里。我想用事实来告诉功友们，站着不动不是放松，站久了产生的肢体麻木疼痛不是疾病反应，而是站伤了身体，他的那一团淤血就足以证明！ 按照桩架的要求，的确能给人体合适合理的放松，但是不要忘了任何不动的姿势都是僵化的，除非境界很高。我们为什么常常会在睡梦中翻身？因为不动的身体局部被压迫了，气血不畅，造成不适，身体就自主调整。这好像应该归于人体自我调节自我保护的本能吧？
倘若一站几个小时纹丝不动，最多踮一踮脚，而不做其它调整，想来是不是很不科学呢？还有的病人尤其中老年人，腿脚原来没什么问题，可是一连几天站着不动，慢慢就红肿了。这时候该怎么办？有人说好，是疾病反应。我想起林星老师说过某高手站桩，一连三个月每天十二个小时，后来脚站烂了。某高手那时候武功有很好的基础，才20多岁，气血旺盛。我不知道他的脚站烂是否属于疾病反应。
前两天来了一位肾病综合症，一双小腿和脚全是浮肿的。我切了脉，他肺肝都有比较大的问题，于是在练内扣和微动桩的同时，用中药给他体外排湿，昨天今天，已经排出了大量凉水，目前还在继续排。在家时，每天精神不好，上午就是睡，可是这几天他精力旺盛，练功正常，食欲特别好。更重要的是腿脚的浮肿基本消下去了。我不知道我举出的实例是否具有说服力和影响力。
任何正常人，只要给他足够的时间站着不动，站肿腿脚站伤肢体很容易！站桩养生是符合生命科学的，但是过于偏执就错了。有两个问题，一是松紧调节，所谓放松，除了不用多余的力之外，还必须调节转换肌肉关节筋骨的受力状态，做到此松彼紧才能放松。二是习武者站养生，还必须接受系统的力学训练。
真正放松，桩架上也有强调，首先要舒展筋骨。全身自然放松，心静如水。要注意松不是软，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使气血畅行无阻。如果丢掉舒展，松只能成为松软无力、干瘪软缩。站桩，要站得像一颗风中微微摇摆的大树。其根抓得紧扎得深，其主干枝叶不断向外层空间生长拓展，其生发之力无法阻挡，简直无坚不摧！这就是站的气势，也是松的效果。微微摇摆，动其形而不动其心，才能做到此松彼紧木质柔韧，弹力十足。站桩，久站不动就僵住了，好像张广玉在博文中说过，站着不动出高级功夫是天大的笑话。
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