师爷王培生传我“蹲墙功” 讲松腰秘法

　　那时，自己已经站过几年桩，练过几年拳，具备一定的基础，自认为腰腿已经不错了，但没想到，师爷却说：“桩还要继续站，身上还不够松。就好比一块刚搓揉成团的生面，既需要一定的时间醒发，更需要化时间不断搓揉”。他认为，“有人条件差，没办法。有人条件不错，要不严格要求，是误人子弟！”语气十分严峻。
 
　　后来，他发现我练拳时，头顶容易歪斜而不自知。所以，有一段时间，让我私下里多练贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落 (意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴着墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练后，也可背墙而立练习。身背后好似有个量天尺）。
 
　　师爷要求：“每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。我的体会是：师爷教我的这种贴墙蹲身的功法，不仅可以帮助松腰，而且在太极拳要求的诸多身法中，如顶头悬，松胯提膝，涵胸，抜背，松肩，溜臀……等等，大都涉及到了，特别是顶头悬，师爷生前曾说： “尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬’ 更是身法中的重中之重。” 此功法练到相当程度，有助于打通后三关（玉枕、夹脊、尾闾）开启前三田（上丹田、中丹田、下丹田），使任、督二脉行气滚滚。对身体健康大有裨益。今年是王师爷逝世八周年祭日，仅以此短文，献上心香一炷，以慰老人家在天之灵！