健康| 睡前玩手机如何使伤害最小？

睡前长时间玩手机有什么危害？

1、在黑暗环境下，睡前玩手机或平板灯发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

3、除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

那么如何睡前玩手机把伤害降到最小呢？

不要侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，出现短时性影像重叠，这可不是滴眼药水就能好的。

实在要玩，最好的方法是仰卧

俯卧玩手机，会对手肘、脑补的学业循环造成困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血，这种方式让人很累，也更容易入睡。

相比俯卧和侧卧两种姿态，仰卧可能是伤害最小的玩手机姿势，身体在这种姿势时，每一个部位都会相对舒适些。不过要注意不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把被子、枕头软垫物品垫在手肘下起支撑作用。

晚上玩手机要开灯

夜里玩手机或者看电子书，最好是开一盏灯，一面很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，对眼睛造成持续刺激。

尽量调到夜间模式

把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。可以开启夜间模式，主要降低屏幕亮度、色差对比度，减少眼睛疲劳。

超简单的眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米之外），连续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒后再眺望远处，再次望向自己的鼻尖，如此反复几次。

这样能充分舒展眼部晶体状，缓解眼睛疲劳，每天可以做3~4次。