现代长寿歌

现代长寿歌

近日,读一首长寿歌,顿感妙趣横生、寓意深刻。诗词是这样的:

昔有行路人,海滨逢十叟,年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求,何以得高寿?一叟捻须曰:我不湎烟酒。二叟笑莞尔:饭后百步走。三叟颔首频:淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖,安步当车久。五叟整衣袖:服劳自动手。六叟运阴阳,太极日日走。七叟摩巨鼻:空气通窗牖。八叟摸赤颊:沐日令颜黝。九叟抚短须,早起亦早休。十叟轩双眉,坦坦无忧愁。善哉十叟辞,妙诀一一剖。若能遵以行,定卜登上寿。

  这首长寿诗词,概括起来就是说了长寿需要做到的三点:饮食、运动、心态。即:合理的饮食+科学的运动习惯+良好的心理状态=长寿。

  现代科学也证明,运动、心态、饮食三者是影响人身体健康的重要因素,国际健康学会曾发表过一份宣言,其中有三个里程碑,第一个叫“平衡饮食”,第二个叫“有氧运动”,第三个叫“心理状态”。下面,笔者结合长寿歌,提出自己对健康长寿的理解。

  一、 饮食

  长寿歌里写到:我不湎烟酒、淡泊甘蔬糗等就是指不嗜好烟酒,养成平衡饮食的习惯。民以食为天,其实古人的这句话蕴含了丰富的哲理,它表明了饮食的重要性。该怎么食、食什么,成了千百年来人们苦苦追寻而又难以回答的问题。长寿与饮食就如一对孪生姐妹,相互影响,相互渗透。

  少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定时等饮食习惯的养成,减少了热量摄入,可防止肥胖发生,也减少了高血压、心脏病、糖尿病的发病概率;同时,良好的饮食习惯也直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,对健康和长寿具有重要作用。

  二、运动

  长寿歌里提到:饭后百步走、安步当车久与太极日日走,都是指老年人要进行有规律的运动。

  1998年的诺贝尔生物医学奖获得者路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现,证明了规律运动对人体健康的重要意义。伊格纳罗的研究显示,一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成,使人体血液循环得到改善。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病,而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。伊格纳罗说,规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮,使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。

  因此,老年人养成规律运动的习惯是健康长寿的保证。运动并不需要大量,但是要有规律,比如散步、遛鸟、每周跳舞3次或进行一些园艺劳动等。即使是肥胖的人,只要保持有规律的运动,同样可以延年益寿。

  三、心态

  长寿歌里写到坦坦无忧愁,就是指以一种无忧无虑的心态对待世间万物。佛家讲求:菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。其实这就是说人要以一种平衡心态去生活,特别是老年人,更要保持乐观、快乐的生活心态,只有这样,才能登上长寿的顶峰。

  生活心态,就是要有长寿的要求、渴望和信心,只有这样才能充分调动、提高机体的自身免疫力和体内各种激素的分泌水平,从而提高机体对外界各种有害刺激和损伤的应变能力,最终导致身体健康,寿命增长。另外,还要乐观豁达,如果没有坦荡的胸怀和乐观的精神,长寿也是难以实现的。

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