如今，视疲劳已成为很多人中常见的抱怨。这在很大程度上是由于我们花太多时间在电脑屏幕、平板电脑和手机上了。长期注视着同一个地方，睫状肌就处于紧张状态，这就使你感到视疲劳，导致短暂的模糊不清。如果发生在孩子身上，就可能引起近视。这是因为眼部肌肉的调节能力减弱，晶状体变扁。视疲劳还会引发头痛，眼睛干涩，甚至视力模糊。不过值得庆幸的是，这里有很多种方法来避免这种情况，而且大多数是很经济甚至是免费的。
Method 1 放松眼睛
1、使用20-20-20原则
当你在电脑前工作时，使用电脑20分钟后，应通过望远让你的眼睛休息至少20秒，距离要达到20英尺（6.1米）。如果附近有窗，注视窗外是个不错的选择。你也可以选择先看近处再看远处，每10秒改变一次，这样至少循环十次来完成一次眼部锻炼。
2、更多地眨眨眼睛
有些眼疲劳是因为你专注于某个事物比如电脑屏幕时，往往眨眼较少。试着在工作时有意识地多多眨眼。
3、转眼睛
先闭上双眼，再转动眼球有助于对其的润滑。也有助于放松紧张地肌肉。闭上双眼，以圆周运动转动眼球。先顺时针转，再逆时针。这不仅有助于放松眼睛，还让人感到很惬意。
4、浏览房间
长时间注视屏幕后，休息一下，慢慢地环视一下房间，保持眼睛的运动，看看与你不同距离的东西。
5、扫视
闭上双眼，在没什么不适的情况下，你可以尽可能抬眼看。保持一会儿后，再向下看，眼睛仍然是闭着的。重复若干次，然后让眼睛休息一下。接下来，像之前那样保持眼睛闭着，向右看，向左看。重复。
6、用手掌抚摩双眼
眼部肌肉就像弹簧一样，不应该长时间过度拉伸，否则，它的收缩能力就会减弱。为了阻止其发生，你需要做一些事来放松你的眼睛。所谓用手掌抚摩就是利用摩擦生热来舒缓和温暖你的眼睛。双手摩擦生热。闭上双眼。将两只手掌轻轻地分别放在眼睛上，就这样休息几分钟。必要的话再次搓热手掌。
Method 2 改变环境
1、改变屏幕的位置
你看屏幕的角度会影响眼球的紧张度。首先要调整屏幕的位置使其略低于眼睛的高度。特别是，当向前方看时，屏幕/显示屏的上端应和眼睛持平。这个角度使你的脖子保持在一个更自然的位置，于是减轻了眼睛的负担。
2、改变面部的位置
试着让你的面部尽可能远离显示器：20-40英尺或50-100厘米是比较合适的距离。这似乎会让你的眼睛负担更重，但在这个距离上，眼睛其实是放松的。这样的距离下，你可能需要更大的屏幕或更大的字体来看。
3、改变亮度和对比度
降低亮度、增大对比度会让眼睛看屏幕时更轻松。太亮的屏幕使眼睛更累。当电脑屏幕对比度不够时，眼睛也会很累。因为眼睛很难区分不同项。这就增加了眼球的紧张度。
4、清洁屏幕
清洁屏幕去除了电脑屏幕发射的静电粒子。这些粒子可以将灰尘驱向你的眼睛，引起刺激和紧张。清洁屏幕还可以减少刺眼的光。每天用喷洒过抗静电溶液的不擦拭屏幕。
5、调节照明
你应该创造一个亮度和你的显示器相似的环境。理想的工作环境要有柔光，有限的自然光，没有荧光照明，而且表面不能反射太多光。合适的lux或透射量是很重要的。勒克斯是光照的标准单位。对于普通的办公室工作，光照应控制在500lux。灯泡上的包装有助于你选择合适的光照。调节办公室的灯泡和百叶窗可以减少视疲劳。如果你不能控制光照，那就调节显示器的色度。也就是大家所熟知的色温。通常，降低蓝光可以减少紧张感。在windows电脑上，你可以通过控制面板调节颜色。
6、改变工作材料的位置
眼睛的移动如果不是锻炼就会增加眼睛的紧张感和不适。你可以买一个阅览架让你的书或文件更好地固定，将阅览架直接放在屏幕旁边，这样眼睛就不用移动过多。
Method 3 处理重度紧张
1、休息一下
如果你的眼睛十分难受或者影响到了视力，去室外接触一下自然光。或者调暗室内的光，这样会舒适一点。
2、配眼镜
一定要有一副适合自己的眼镜。
3、看医生
如果你的症状越来越严重，或者根本就不消退，你需要马上打电话找医生看看。你可能需要改用远视近视两用的眼镜或另一种来改善症状。你也可能患有偏头痛，这是一种可以医疗的严重头痛。诊断也是很重要的，这样你才知道什么能引发偏头痛，也就有助于预防。
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