“树老根先老，人老腿先老”。树木根深才能叶茂，参天大树都知道把根深深的扎在泥土之中，才不至于被大风所刮倒。练过武功的人都知道，想让“身体结实”先要练“扎马步”把“下盘”练扎实，“上虚下实”才能健康。而当今社会，由于人们价值观的改变，普遍的人都是在运用“脑力劳动”，从而将人体的气血引向脑部，又因平时有缺乏运动锻炼。所以现在的人大都是“上实下虚”的体质，容易产生高血压、心脏病、脑血管意外等疾病。下面这个运动就可以锻炼你的“下盘”，使你健康！
下蹲到底更好！ 
最简单的运动健身：两脚分开，与肩同宽，以自己可以达到的最快速度做：下蹲——起立，下蹲——起立，下蹲——起立运动，循序渐进，能达到每分钟60次以上，可连续做2分钟的，身体一定很棒。简单吗？就这么简单的运动就可以锻炼你的心、肝、脾、肺、肾，使你的“下盘”结实；大家可以试试哟！天天坚持做，还能延年益寿，延缓衰老。
现实生活中,几乎所有成年人都有过腰酸背疼的经历,有些人经过休息调整可以自然康复,而有相当一部分人会积劳成疾,落下腰肌劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛等疾病.如何预防和治疗呢?
笔者从事自然康复研究多年,利用刮痧,拔罐,推拿,正脊等疗法治好了许多患者,从中总结出一套很简单的,行之有效的,锻炼脊椎的方法,通过一段时间的锻炼,使自己十几年的腰酸背疼,腰椎间盘突出症得到了康复,并且身体各方面功能得到改善.
锻炼方法:在一张足够大的床上（地板上也行）躺下，手伸向头顶方向，全身崩直，尽力伸长，利用肌肉的力量将脊柱牵引拉伸，使椎间盘得到放松（注意:在崩直,伸长的过程中，要适当的挪动肩部，使之有利于整个脊柱伸长），伸长动作坚持两分钟，然后保持姿势不变，调整呼吸放松五分钟，坐起，前俯弯腰压腿几次，一套动作下来。你就可以感觉到全身特别轻松。每天早中晚各做一次，坚持着做，你会有意想不到的效果，许多困扰着你的慢性疾病会漫漫的离你而去。（年轻人也可以站立着做——方法 ：两脚分开与肩同宽站立，手伸向头顶方向，仰头看手，踮起脚、全身崩直，尽力向上伸展，利用肌肉的力量将脊柱向上牵引拉伸，使椎间盘得到放松，保持伸展动作坚持半分钟，然后保持姿势不变，调整呼吸，提气，前俯弯腰压腿几次 。 ）
长时间坐着及起床后可以做一个伸懒筋的动作,对身体很有好处。
由于地心的引力作用，无论我们是站着还是坐着，我们的脊椎都受到重力的压迫。据资料统计：人到老年时，身高要缩短7——11厘米。这7——11厘米大多是我们身体的椎间盘与骨骼间的软组织所受的压力的压缩与萎缩。由于椎间盘的压缩和萎缩，使我们身体的、由脊椎伸展出的主管内脏的自律神经也受到挤压，从而导致内脏的新陈代谢衰退，导致内脏老化，身体衰老。
以上的运动锻炼可以延缓人体的衰老。
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