深呼吸可以预防心脏病/我的一个深呼吸健身法

一、深呼吸可以预防心脏病

体育运动和深呼吸相结合防心脏病

人体呼吸器官机能的好坏，关系到寿命的长短。中国医学早已有“呼吸精气，独立守神”、“诸气皆属于肺，肺是气之本硫”的记载，认为肺气的衰旺，是人的寿命长短的标志。

据有关资料报导，近几年来在美国各地广泛掀起了一种叫做“呼吸延年法”运动，实际上就是一种深呼吸运动。这种深呼吸运动，方法简单，不论男女老少都可以进行，只要经常进行这种运动，并养成自然的习惯和形成深呼吸的方式就能使人延年益寿。

深呼吸运动的方法是:先慢慢地从鼻吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程当中，由于机体的胸廓上抬，横幅膜往下移，致使胸腔上下的直径增长，腹部慢慢地扩大鼓起，然后再继续吸气，于是肺的上部也充满了空气，并迫使筋骨上移，胸腔扩大，这个过程大约需要五、六秒钟。当肺部吸满了空气后，接着便徐徐地吐气，这样肋骨和胸腔又逐渐恢复到原来的位置。呼完气后停留二三秒钟，又重新吸气，如此反复循环。

经常进行深呼吸运动的好处是:能使胸部的肌肉经常得到活动.使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，从而有助于改善呼吸系统的功能。同时，经常做深呼吸运动，还能使心脏得到锻炼，因为心脏处于两肺的深处，在做深呼吸的运动中能够有节奏地压缩心脏，能有效地提高心脏的生理功能，有肋于静脉血管中的血液流回心脏使心脏每搏的血液量增加，从而可以改善全身的营养供应。

当人们进行深呼吸运动时，由于横隔膜、胸廓进行大幅度的运动，不仅对心脏能起到良好的按摩作用，而且对胃肠道也是一种很好的按摩作用，这对改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环，是其它任何运动所无法比拟的。

美国有一所心脏病研究所在过去二十年中，共监利了五千多人的健康状况，结果显示，呼吸系统的机能状况，与人的生命息息相关，肺活量的大小是人的身体健康状况的重要标志，而经常做深呼吸运动对增强肺活量的作用是显而易见的。

当然，如果把做深呼吸运动与参加其它体育运动结合起来，其效果自然更好。不过在空气湿度过大时不宜做呼吸运动，在饭后和处于饥饿状态时不宜做探呼吸运动，在早晨雾大时也不宜做深呼吸运动。

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二、我的一个深呼吸健身法你学会了可不要告诉别人吆！

        俗话说“人活一口气，树活一张皮”，虽然这句话是指对人尊严的比喻，但也确实说出了真正的道理，我们家里人用这种“深呼吸”方法做做健身一直做了好多年感觉效果非常好！

所谓深呼吸健身法，主要通过腹式呼吸达到锻炼目的。所谓腹式呼吸，是针对于胸式呼吸而言。在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，全肺1/5的部分参与呼吸，4/5的部分没有得到充分利用。

腹式呼吸则刻意增加吸气力度，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

本文不用说是我本人原创，“呼吸健身法”当然不是我的发明了，这还是我从古书里学来的一种健身方法，因为人的主要内脏器官活动是靠肺呼吸来推动正常运动，所以我们不要忘了深呼吸才是对肺的有效锻炼，也是推动五脏六腑运动的好办法。此文说的是本人亲身感受不是什么论文，我就不说一大堆科学理论依据了。

一，做深呼吸我建议在晚上睡觉前躺在床上面朝上做，

二，开始做之前先把舌头贴着上牙周围左右转，待口中又唾液时吞入腹内，同样动作连着做九次最好，也可以少几次。

三，静下心来不要有杂念，慢慢吸气不要使胸部鼓起，要让腹部鼓起一直到不能在吸入为止。

四，慢慢向外呼气，一直呼的腹内不能在呼出为止。

五，照上边方法连做九次最好，完成动作后均匀呼吸不要有杂念，精神放松在放松！保持天天做经常做！

        我的文写完了，就是这么简单，至于关注不关注我说心理话倒是无所谓的，只希望你们用“深呼吸健身法”让您们的身体更健康！