【运动医学专家】:
1.做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。
2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。
3.定期更换运动鞋。跑完800公里(运动暈相当于每天跑5公里,每周5次,持续5个月)就得换双运动鞋,否则容易导致运动损伤。
【神经与记忆专家】:
1.用进废退。多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看,二思,三联想”的记忆训练法。“看”,集中注意力;“思”,想象视觉画面;“联想”,结合一定的情景记忆。
2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩,增加应激激素皮质醇,最终妨碍学习和记忆能力。
3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯,男性每天2杯。
【脊柱外科专家】:
1.锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶,然后臂膀及头部离开地面,做飞行姿势,保持几秒,再放松。
2.捡东西,靠近点。弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4一5倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。
3.避免久坐。保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30—45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。
【心理学专家】:
1.关注自我。无论是寻求心理咨询,练习冥想,还是写周记,一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。
2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。
3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。
【家庭医生】:
1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该做相关检查等。
2.见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。
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