生活在城市的人们，大都白天工作繁忙，很少有时间去锻炼身体，只有到了晚上下班后，才选择各种方式来锻炼，健身房里是热火朝天，公园里广场舞激情动感，更有许多的年轻人选择了“夜跑”来锻炼身体。
夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。对于上班族来说，夜跑之后，产生的轻微疲劳感能够帮助人们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到强身健体的目的呢？
为什么锻炼还会伤害身体？
浩然最近看了一篇有关晚上锻炼的文章，写的非常好，浩然对原文重新做了编辑，增加了一些内容，分享给大家。
原文中举了二个案例：
案例一：在陕西，有一位病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”
他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”
“那你都什么时候运动呢？”
“晚上啊！”
医师说，原因正在于此！
案例二：在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
看了上面的这两个案例，大家可能都会纳闷，锻炼是好事，可为什么还会伤害身体呢？问题的关键就是：锻炼的时间不对。
养生要顺势而为
《黄帝内经》曰：一天之中，早晨阳气开始生发，中午阳气最为隆盛，太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里，人体汗孔也随之关闭。这是一天中阳气消长盛衰的过程。说明对于人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间，调节起居，安排作息。违反这个规律，将导致身体的衰薄、病变。如黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散；或置身于雾露之中，则寒湿之邪易侵袭人体，损伤阳气。
古人是多么的有智慧啊，几千年前就发现了晚上不能运动，运动就会扰动筋骨，而且会伤阳气。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。
中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着自然和生理节奏去生活，这样对健康才有益处。常言道“日出而作，日落而息”。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。如果此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来有百害而无一利。
锻炼要“必待日光”
如今，不仅有很多年轻人下班后晚上去锻炼，一些老年人们也不甘落后，晚上跑步锻炼，这样更容易消耗老年人本身就不足的阳气，阳气不足，百病丛生，所以老年人晚上尽量不要进行锻炼。
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早上起来锻炼要“必待日光”。“必待日光”的意思是说一定要等到太阳出来以后才锻炼，这样的锻炼才能养阳气，晚上锻炼恰好相反，它是伤阳气的。每天随着太阳的升降，人体内的阳气也在同步的升降。有些老人常常在天还没有亮时，就出门开始锻炼了，殊不知，这种锻炼效果适得其反，还不知不炼，炼了对身体会造成损害。
曾经过有这样的案例，有一些老人每天天还没亮，就一起出门了，大家聚在一起打太极，打完一段时间以后，很多老人开始浑身关节痛，有的痛得都没办法再起床活动。此外，锻炼除了要“必待日光”外，还要避开大风、大雨、大寒、大暑、大雾、打雷、雾霾等极端天气，否则会对身体造成很大的损害。
最后，浩然提醒大家，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。运动，让咱们跟着太阳走吧！
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