鹫式(图)

做法：

　　（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。

　　（2） 曲起肘。

　　（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。

　　（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。

　　（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。

　　换腿再做。如此反复，共做3次。

　　[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。]