肺活量决定老人是否长寿

2012-06-29

衡量身体素质的一个重要指标就是肺活量,老年人的生理各项功能都会逐渐衰老,并且随着活动量的减少。肺活量也随之降低,在专家的证实中“同龄的老人,肺活量越大,身体越健
衡量身体素质的一个重要指标就是肺活量,老年人的生理各项功能都会逐渐衰老,并且随着活动量的减少。肺活量也随之降低,在专家的证实中“同龄的老人,肺活量越大,身体越健康,也会越长寿。
老年人除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。
这样做既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
1.伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2.转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3.交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4.双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6.抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2.做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
肺活量的大小有一部分是天生的,但是更多的是后天锻炼出来的,老人切不可因为自己年龄大,就觉得肺活量理应低,它也是可以通过锻炼提高的。
(责任编辑:红苕花)
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