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『养生之道』运动健身后切莫做7件事


  一、运动后忌立即休息

  剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部临时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要持续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

  二、运动后忌马上洗浴

  剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力减少,人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。

  三、运动后忌大量饮水

  激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

  同时,剧烈运动后如果一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

  四、运动后忌马上吃饭

  剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

  五、运动后忌过量食用糖或甜食

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

  六、运动后忌饮酒除乏

  激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时喝酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

  七、运动后忌吸烟解疲

  运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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