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『夏季养生』小心夏季颈椎病“热发”

随着夏季的到来,颈椎病也进入了“热发期”。老年人是颈椎病的高发人群,应小心防范。在夏季,老年人颈椎病容易复发主要是天气热,睡眠中翻身次数增多,导致睡眠时头颈部姿势不良,引发颈椎小关节紊乱、颈部肌肉僵硬从而诱发颈椎病症状加重。另外,天气热,心情烦躁休息不好,也影响骨关节及肌肉休息;或者空调温度过低或猛吹风扇,都会使颈背部肌肉受凉痉挛;还有的人因为天气炎热懒得外出,在家上网、看电视,长时间保持一个姿势,颈部血液不容易畅通,造成颈部僵硬,最终使得原本缓解的颈椎病症状加重,或是使健康的颈椎进入了疾病状态。因此,专家提醒老年人,夏季一定要注意防止颈椎病的骚扰。

1.坐姿。平常坐着时要注意保持自然的端坐位,尽量坐椅子。臀部和背部要充分接触椅面和椅背。双肩自然下垂,稍后展,脊柱正直,两足着地,脚掌要踏实地面。看书时要使目光自然平视,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2.动颈。一般保持一个姿势1个小时,就要让头颈部向前后左右转动几次,转动时应轻柔、缓慢,使得颈椎关节得到活动,肌肉疲劳得到缓解。

3.锻炼。平时要加强颈部肌肉的功能锻炼,从而加强颈椎的外平衡,延缓颈椎的不稳定因素,解除肌肉痉挛,改善颈椎间盘周围血液循环,达到消肿、消炎,减轻疼痛。仰卧,头部伸出床沿,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后靠颈部肌肉的收缩力使头部抬起,稍停,头部再徐徐后仰,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开床面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。然后俯卧,其他同上,做向后抬头动作。各做5—10个,每天2次。

4.睡姿。睡觉时不可趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。仰卧位时,枕头高度10厘米左右,或与自己立拳高度一致,枕头中央应略凹进,这样颈部可充分接触枕头并保持略后仰,颈部不致悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与一侧肩同高。不要躺着看书。良好的睡姿有利于维持颈椎正常的生理弧度,还可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕诱发颈椎病。

5.保护。女性在家务劳动中,勿长时间弯腰、屈背、低头操作,休息时如看电视,也应避免头颈过伸、过屈或倾斜。勿用颈部扛、抬重物,因为直接压力最易导致颈椎骨质增生。

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