立春节气介绍
立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。一过立春，就进入了万物复苏的春季。古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。和顺忌怒，养阳之生气。
阳虚体质立春饮食小贴士
适宜：韭菜、洋葱、糯米、山药、核桃、黄豆芽、茼蒿、红枣
立春时，肝气应机而发，《素问．藏气法时论》说：“肝主春…肝苦急，急食甘以缓之。…肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、升散、甘缓的食物。辛散：韭菜、洋葱、薄荷、紫苏、香菜；甘缓：红枣、糯米、甘蓝、菜花、山药、榴莲。另外，核桃、茼蒿、黄豆芽，也是立春的好选择。《千金月令》曰：“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之。”
少吃：乌梅、肉、辣、反季水果、腌酱菜
酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以要少吃酸味的醋、乌梅等。经过冬季的进补此时也需要清淡，防止肉多上火伤脾胃，而且《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，对阳虚无益，还容易引起胃肠疾病。春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品，避免增加体内的陈腐之气。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”
阳虚体质立春运动小贴士：伸展迎春，摩面养颜
《素问·宝命全形论》说“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成”。人体的运行是符合天地大规律的就能随顺而保生。此时节阳气升发，东风解冻，空气中都迷漫着勃勃生机，适合到阳光灿烂的户外活动，但要做好保暖防风。运动以拉伸舒缓为主，散步、瑜伽、体操、慢跑等。初春可常常搓热手摩面，反复数次至面皮微热，“行之三年，色如少艾（少女）。”简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳滋养面部气血。
阳虚体质立春起居小贴士：夜卧早起，上薄下厚，烫脚加盐
立春雨水到，早起晚睡觉。此节气当在23点前睡，起床时间要比冬季提早一些了，不要晚于当地太阳升起后半小时。《千金方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”，《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。 《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。”洗脚放盐最适合上热下寒的人。
阳虚体质立春情绪小贴士：亲朋相聚，相随心转
“阳和起蛰，品物皆春”，生机和绿色总会让人心情舒畅，此时最忌怒、忌郁，有不愉快要及时沟通，常和朋友相聚。更重要的是从积极的角度看问题，不是“才给半杯水”，而是“已经有了半杯水”。长久保持乐观积极的态度则可“相随心转”，必然神清气朗，容光焕发。
阳虚体质立春茶饮小贴士：枣杞黄芪茶
黄芪3g、红枣5枚捏开，枸杞5粒左右，开水泡3分钟。可益气血，固表，在风大还寒的立春常喝可预防感冒。但发烧时不宜饮用。
阳虚体质雨水节气的“活法儿”
雨水节气介绍
雨水节气从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。
阳虚体质雨水饮食小贴士：
适宜：韭菜、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼等
春季阳气生发，阳虚体质要特别注意扶助阳气，养好肝阳，然肝脾相利，养肝的同时也要调理脾胃，“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”和而发陈则应春气，多食韭菜、洋葱、芥菜、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜等；温煦滋润之食以护脾胃度春寒，如糯米、燕麦、南瓜、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、豆制品等。粥是此季节的绝佳食物，并非清淡无聊，老汤熬制，或加海鲜、瘦肉，或配杂色米豆，青菜点缀，非得水米融洽，柔腻如一，这是功夫，美味无比。
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，难消化易积食，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”
阳虚体质雨水运动小贴士：活动关节，驱散寒气
肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。雨水节气又多寒湿，最容易侵犯滞留于膝关节。“伤于湿者，下先受之”。务必常常投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的行动起来，不但驱寒散湿气，全身微微出汗更利于春季的升发。
阳虚体质雨水起居小贴士：保暖不着凉
“燥寒冻肉，湿寒入骨。”春季保暖比冬季保暖对阳虚体质更重要，冬季人体毕竟闭藏，但春季发散毛孔张开所以更容易受寒，又因阳虚寒气不易排出而存留体内。南方此时已经暖和，注意不要让自己着凉，勿用冷水，洗头后及时吹干，保暖膝盖和脚。头部、下肢、手部、咽喉等都很容易受寒，易患感冒、气管炎、关节炎等疾病。
阳虚体质雨水情绪小贴士：心平气和，静心养气
人的情绪与肝的疏泄功能密切相关，正常的情绪主要依赖气血的正常运行；此时肝气应季而升发，如果肝失疏泄，则容易撩动肝火而急躁易怒，或者克伤脾胃，或者眼干厌食、疲乏无力。特别是阳虚上热下寒（手脚冰凉却容易上火）的体质。暴躁的情绪反过来会干扰正常的气血运行，导致肝气郁结，进一步发展则扰伤脾胃，出现胃肠道病变。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
阳虚体质雨水茶饮小贴士：红糖奶茶
牛奶250克，红茶3克，红糖适量。
将红茶3克置于茶杯中，用沸水进行冲泡，分二次冲泡茶汤300毫升，倒入公道杯中。最后兑入热牛奶，量由自己口味而定，放入红糖充分搅拌后即可饮用。
冬不藏精，春必温病；“冬主藏”，是说通过冬天“猫冬”储存春天阳气生发所需之能量。冬天藏阳不足，耗气有过，因此春天会因阳气不足而发病。务必让自己暖和。性温味甘的红茶温育人体的阳气，散寒暖胃，加上益脾润肺的牛奶和益气补血、活血化瘀的红糖，可以说是阳虚质健脾补肾，祛寒暖胃的佳饮。
阳虚体质惊蛰节气的“活法儿”
惊蛰节气介绍
惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。
阳虚体质惊蛰饮食小贴士：
适宜：蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、醪糟、虾、菜心
仲春时节，肝气随万物升发，若过旺则易克伤脾土。阳虚怕冷或表现在脾胃阳虚，或表现在肝肾阳虚，或体内有寒。饮食多选择甘（孙思邈：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”）、辛（温且发散、肾苦燥，食辛以润之）食物。多吃些蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、茵陈蒿、无花果、金桔、醪糟、杏仁、芥蓝、菜心、大枣、糯米、虾等。
少吃：辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料，生冷
仲春，阳虚体质容易出现各种上火，多为冬季受到寒凉或消耗过度所致，肾阳亏损，肾水无法滋润，加之天气干燥，千万不要清凉泻火，可遵照饮食适宜慢慢调理。《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物
《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。《云笈七签》勿食兔肉，令人神魂不安。《摄生论》曰：“二月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”
阳虚体质惊蛰运动小贴士：爬山、快步走、跳舞、骑自行车
《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，一些有氧运动如爬山、快步走、跳舞、骑自行车等等开始恢复起来。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄。
阳虚体质惊蛰起居小贴士：睡眠养肝
形倦神疲、烦躁、失眠、脾胃寒、冒痘、咳嗽、溃疡等等这些都是因为阳虚没能跟上春季肝阳升发的各种表现，劳逸结合，不劳则气血瘀滞不畅，少逸则精血暗耗。肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。晚上10至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
阳虚体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝
清净养神亦养肝。俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，机体早衰。肝是将军之官，主疏泄，帮助人体的气血得到畅通，废物不致瘀阻。不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常，影响脾胃、胆肠等功能。
阳虚体质惊蛰茶饮小贴士：茉莉花茶
茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制，使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温，有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻，可理气止痛、消肿解毒、温中和胃、强化免疫。很适合春季下午提不起精神，眼睛酸痛时用。
阳虚体质春分节气的“活法儿” 、
春分节气介绍
春分日是春季90天之半，从太阳到达黄经0°时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)；常郊游舒畅心神。
阳虚体质春分饮食小贴士：
适宜：糯米、韭菜、芥菜、高粱米、生姜、大枣、核桃仁、茴香
人体的阴阳和自然界相同，在春分时达到平衡，阳虚体质的人在春分时节应顺势而为在饮食上适当增加具有温补作用的食物，以补足阳气，提高身体素质，比如糯米、高粱米等粮谷类食物，韭菜、茴香、香菜、芥菜等温性蔬菜，生姜等调味品，大枣、桂圆、核桃仁、杏仁等果品，猪肚、牛肉等动物性食物。另外，应适当增加甘味食物的摄入，古代养生名著《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”意思是说，春季系肝旺之时，肝气旺，则会影响到脾，适度多吃点甘味食物（最好是山药、地瓜等天然食物），则能加强脾的功能，避免因肝气过旺导致食欲不振等问题。
少吃：鱼腥草、菜瓜、紫菜、田螺、蕨菜、木耳菜、苦丁茶等
阳虚体质的人的总体特征是阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主，所以，在饮食上要减少寒凉食物的摄入，以免损伤阳气，加重体质偏颇。常见的寒性食物包括：蔬菜有马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、绿豆芽、蕨菜、蕨根粉、苦菜、野韭菜、木耳菜、发菜（龙须菜）、海藻等， 蛋类有松花蛋，动物性食物包括蚬（河蚬）、田螺（大寒）、蛏子、泥螺、蜗牛、鸭肉等。水果中的香蕉，干果中的柿饼，饮品有金莲花茶、苦丁茶、绞股蓝茶、金银花、苦瓜茶等。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物
《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”《云笈七签》：“勿食兔肉，令人神魂不安。”《摄生论》曰：“二月（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”
阳虚体质春分运动小贴士：游园踏青、散步、慢跑
动能生阳，增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就会被调动起来走肌表，有利于改善平素畏冷，手足不温的情况，这段时节中每当风和日丽之时，当游园踏青，散步、慢跑、爬山、郊游，在户外做体操、打太极拳等。但在大风天要尽量避免户外活动，因为阳虚体质的人易感风寒，如果不做好防风防寒准备，很容易生病。
阳虚体质春分起居小贴士：熬夜上虚火，养生防旧疾
总的来说阳虚体质的人在这个时节要注意保暖、多动少熬。因为春分时节，暖湿气流比较活跃，冷空气活动也很频繁，所以，阴雨大风天气较多，温度也变化较大，应密切关注气温变化，适当增减衣服，注意保暖，特别应注意各关节、腰部、颈背部、脚部的保暖，以防关节病、腰腿痛、颈椎病，保证身体健康。不要熬夜，经常熬夜不仅耗损阳气，还容易使阳虚体质的人产生虚火。另外，《黄帝内经》中说：春分要防旧疾发，如果原有基础疾病，一定要特别小心，积极做好相关疾病的预防，以防旧病复发。
阳虚体质春分情绪小贴士：听音乐，常欢笑
由于阳虚体质的人性格多沉静、内向，此时节多听一些节奏轻快的音乐以调动情绪，有利于提升阳气。多和亲朋相聚，聊聊开心的事情，常欢笑能提高免疫力，有助于预防春季常见的流感、过敏。
阳虚体质春分茶饮小贴士：红枣枸杞茶
红枣稍微炒过，补而不腻，调补脾胃；枸杞子滋补肝肾，益精明目，因此红枣与枸杞配伍泡茶也就可以对人体的脾胃肝肾进行调理和滋补，有强身健身的效果，很适合阳虚体质的人春分时节饮用。
阳虚体质清明节气的“活法儿”
清明节气介绍
从清明节气开始，进入春季最后一个月。《历书》曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。” 宜懒散形骸、勿大汗，以养脏气，卧早起早，令神气清。
阳虚体质清明饮食小贴士：
适宜：茼蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗、香椿、荠菜
孙思邈曰：“是月肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”意思是农历三月肾气已经不那么旺盛了，而肾主水，在这个二之气少阴君火当令的清明节气，北方地区会有一股燥气，故饮食应以性不寒而味辛的食物为主，如茼蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗、杏仁等，可养肝润燥。此时南方气候应验了“清明时节雨纷纷”，雨后气温有所下降，这时候可适当吃些利湿的食物，如红豆、薏苡仁、扁豆、菜花等，以免寒湿滞留体内加重春困。另外，眼下正是吃野菜的好时机，香椿、荠菜、马兰头可适当吃些，香椿养肝理气；荠菜性平，平肝健脾；马兰头清肝利湿。但需要注意的是不要生吃凉拌，最好炒或煮汤，并放些姜末以去寒性。
少吃：生冷黏腻，海鱼、咸菜、公鸡
生冷之食有损阳气，粘腻之物有碍阳气抒发，在清明时节，阳虚体质的人应尽量少吃这两样东西。各种食物应尽量加工后食用。清明时节，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）容易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。
忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食陈葅（发酵腌菜）发疮毒热病，勿食韭（年老多病之人，易发痼疾）。
阳虚体质清明运动小贴士：放风筝、赏桃花
清明时节万物萌发，是体育锻炼的黄金时期，又值桃花开放的时节，可以多去野外放风筝、赏桃花。这样做不仅能使您身体吐故纳新、气血顺畅，还能帮您提升阳气，走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，有助于消除春困。但在户外运动时要注意防风勿大汗，切忌“春风得意”，出汗太多会伤正气，令免疫力下降。鉴于风邪侵袭，多伤及人体上部（头面）、阳经末肌表，所以，头身出汗后应及时擦去，忌马上脱衣及敞怀让春风尽吹。室外作业或春游、远足要带好雨具，忌久居湿地和当风之处。
阳虚体质清明起居小贴士：早睡早起，避阴暗潮湿
阳虚体质者在这个节气宜早睡早起。有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，早起沐浴阳光有助于提升阳气，进一步提高机体的承受能力，减少“春困”的袭扰。一方面睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。另一方面熬夜也不可取，熬夜不仅会加重阳虚，还会诱发和加重“春困”。另外阳虚体质的人此节气不能在阴暗潮湿寒冷的环境下，长期工作、生活和学习，否则容易耗损阳气，遭受寒湿侵害。《云笈七签》曰：“是月勿久处湿地，必招邪毒。勿大汗，勿裸露三光下，以招不祥。”
阳虚体质清明情绪小贴士：让心情阳光起来
此时伴随着春困的发生，大脑细胞的血液供应受到影响，很容易产生“春愁”，要消除这一不良情绪，就要多交朋友，多与人接触、沟通，尤其老年人，更应不断充实自己的晚年生活，多参加社会活动，转移忧郁虚弱的心理。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的情绪，先让心情阳光起来，不仅有助于阳气生发，还可以使自己拥有一个好心情，保持开朗豁达的性格和愉快的情绪，进一步消除“春愁”的不良情绪。
阳虚体质清明茶饮小贴士：花茶
因甘凉且散发芳香之气，不仅可以提神醒脑，还能驱逐寒邪，促进阳气的生发。阳虚体质可用甘草6g，白菊花2g，桂花1g，开水泡5分钟即可。甘草清甜，益脾胃之气，菊花散头目风火，桂花辛温能暖胃、散寒、止咳。最多每天喝一次，可泡2-3杯，不必贪多。
阳虚体质谷雨节气的“活法儿”
谷雨节气介绍
谷雨太阳到达黄经30度。《通纬·孝经援神契》中说"三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也。"谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交。此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。
阳虚体质谷雨饮食小贴士：
适宜：海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、红豆、薏米、山药、扇贝
谷雨时节，“肝脏气伏”，脾旺而肾易受克制，需“精不足者补之以味”，应当食用一些益肝补肾的食物，比如猪肉、扇贝、海蜇、茼蒿、淡菜、胡萝卜、荠菜、山药等，为安然度过盛夏打下基础。在我国南方，气候已变得湿热交加，阳虚质会因为阳气不足，无以化湿，引起湿气停滞；同样，如果湿气重了，就如同大雾天一样，也能遮蔽阳光，更加重阳虚。所以，此时宜常吃些祛湿食品：红豆、薏米、芡实、蚕豆、扁豆、甘蓝。
少吃：冷饮、绿豆汤、绿茶、香蕉、猕猴桃、马齿苋、牛蒡、田螺
人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。此时气温也逐渐增加，不宜吃寒凉食品以图一时之快，如凉拌菜、冷饮、绿豆汤、绿茶、寒凉水果（香蕉、猕猴桃）、马齿苋、鱼腥草、牛蒡、田螺等，以防伤脾阳。鸭肉虽然性凉，但因适宜此节气，阳虚质在吃的时候要选择炒、烤的方式，加上姜等热性调理为好。
忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。《法天生意》此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。《法天生意》：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。
阳虚体质谷雨运动小贴士：让全身的关节、肌肉都活动起来
谷雨是春季的最后一个节气，气温上升很快，脱去了厚重的外套，给人一种轻快的感觉，这个时候最想运动，运动起来也更加轻松舒服。尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等等，最好在阳光下进行，因为“日，太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。而且让你的身体暖和起来，还有助于减肥瘦身呢。只是活动至微微出汗即可，不宜大汗淋漓，更不能运动后脱衣吹风，以防受风寒感冒。
阳虚体质谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨防柳絮
暮春时节，中午气温较高，但早晚气温仍较低，加上多风，很容易感冒。因此早晚时要适当加穿衣服，马甲、背心这时候最实用；同时要早睡早起，不宜过度疲劳；出汗后要擦干换衣，避免风吹；养成关注天气预报的习惯，大风天气、雨后气温有所下降，注意加衣保暖。若不慎感冒，一定要区分是风寒感冒还是风热感冒；不可盲目用药，以免加重病情。谷雨前后，柳絮满天飞，又是花粉高峰期，有过敏史的人外出应做好防护，以免出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、眼睛红痒等过敏症状。
阳虚体质谷雨情绪小贴士：及时清除负面情绪，释放压力
不好的情绪就像天空上的云，如果不及时清除，就会越积越多，直到形成暴雨，摧毁你的心理健康。如果你近期出现精力不足、容易被激怒、对生活感到厌倦、渴望逃离、与别人接触时下意识地充满敌意……那就得及时地释放压力了。找个知心朋友，把积郁在心底的不满倾诉出来；或者找个地方痛痛快快地高歌、高呼，释放自己；也可以静坐，以清静雅致的态度平息心头怒气；实在不行痛哭一场，把心中的委屈哭出来。
阳虚体质谷雨茶饮小贴士：生姜红茶
生姜去皮切成末1-2小勺，红茶5克，用开水冲泡即可。也可调入少量红糖或蜂蜜，味道不要太甜就好。生姜是助阳祛湿的宝贝，在这个多雨的谷雨节气吃，升阳、散一身寒湿的效果很好；而且红茶暖身、暖胃、去油腻的效果很好，可促进体温升高，让新陈代谢变得更加活跃，阳虚质常喝还有减肥瘦身之功效。
阳虚体质立夏节气的“活法儿”
立夏节气介绍
立夏太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。
阳虚体质立夏饮食小贴士：
适宜：赤豆、菠萝、草莓、山楂、枸杞、核桃、虾、茼蒿、乌鸡
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。这些味酸的食物适合阳虚质吃：赤豆、菠萝、草莓、荔枝、山楂等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。《千金月令》曰：“四月节内，宜服暖，宜食羊肾粥...”羊肾粥既能补肾，又可调养脾胃，立夏和小满节气可以常吃。南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等。
少吃：烧烤、肥腻、冷饮、凉粉、冷粥、生的蔬菜、香蕉、梨、柑
夏三月应内薄滋味，饮食宜清淡，过食肥甘厚味，像烧烤、油腻食物等，容易湿热内蕴，损伤脾胃。低脂、易消化、富含营养的膳食较适合，最好以清蒸、炖煮的方式为好。《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块”。脾阳虚的人尤其要少吃冷饮、生的蔬菜、寒凉水果（香蕉、梨、柑）。
忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜
《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人”。
阳虚体质立夏运动小贴士：平和运动，晨练为佳
立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，为养护心阳，运动不要过于剧烈，以防过度出汗，选择一些相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。而且上午锻炼更好，因为我们的阳气早晨开始生发，活动身体有利于阳气茁壮成长。记得运动后适当喝些温水，补充体液，但不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
阳虚体质立夏起居小贴士：睡好“子午觉”，布置居室
《摄生消息论》曰：“孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气”。立夏后，昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，相对的晚睡、早起，以接受天地的清明之气。但睡好“子午觉”是必要的，即晚23点入睡及午睡，既能保证精力充沛，对心脏也是很好的养护。北方立夏时节仍然多风少雨，空气比较干燥，如果你夜间或早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。另外，夏天到来，别忘了布置居室，仔细打扫干净，棉絮、棉衣等要全部收纳好，调整好室内家具，以保持室内有足够的自然风。凉席、薄被使用前，一定要在太阳下暴晒两小时以上，以防螨虫感染。
阳虚体质立夏情绪小贴士：勿大怒，使气宣泄平和畅达
《黄帝内经—素问.四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏天尽量做到心静，不要因为心情烦躁而滥发脾气；烦躁的时候，闻闻玫瑰花、茉莉花、薄荷，迷迭香等芳香气味，或听听欢快的音乐，如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林故事》等，使气宣泄平和、畅达，如其所爱在外一样舒畅。
阳虚体质立夏茶饮小贴士：生姜乌梅茶
乌龙茶4克，生姜3片，乌梅肉5克。将生姜、乌梅肉切碎，与茶叶一同放入茶杯中，用沸水冲泡即可。乌龙茶不寒不热，乌梅生津止渴，生姜助阳祛湿，特别适合初夏饮用，既能消除余热，恢复津液，又利于阳气生发。
阳虚体质小满节气的“活法儿”
小满节气介绍
《历书》记载：「斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。」其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满 “湿气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾，去湿降热。
阳虚体质小满饮食小贴士：
适宜：猪肚、黄鳝、虾、鸡肉、黄豆、芥菜、茼蒿、柿子椒、洋葱
养生应顺四时，小满时节，自然界阳气渐旺，万物繁茂，人体阳气也浮盛于外，内脏相对空虚，此时应吃温暖、清淡、营养、易消化的饮食，将猪肚、黄鳝、虾、鸡肉、莲子（去心）、山药、黄豆等，用炖、煮、焖、蒸等方法烹调，滋润又补养。如果因为吃温性食物太多，出现燥热，除了要减少摄入量外，还可饮用少量淡淡的温盐水，能引阳入肾，燥热自除。
小满进入五运六气的三之气，北方燥热交合，饮食增辛、酸，以养肺气，补肝气。辛味食物有：蚕豆、芥菜、茼蒿、柿子椒、洋葱、姜、桂花、醪糟；酸味食物有：樱桃、山楂、柠檬、菠萝、芒果、橄榄等。
在气候潮湿的南方，可适当吃些新鲜辣椒、生姜，以帮助湿气发散。健脾利湿的山药、泥鳅、蚕豆、鳝鱼等也可以常吃。
少吃：西瓜、苦瓜、冷饮、苦菜、绿豆、田螺、河蟹、河蚌、蛤蜊
夏天，毛孔腠理开放，五脏六腑的气血会相对不足，为了养护脾胃及预防疰夏，应少吃冷饮（冰激淋、冰棍、冰镇饮料）、寒凉蔬果（西瓜、苦瓜、茭白、竹笋、空心菜、香瓜、香蕉、苋菜、芦笋、莼菜、苦菜、绿豆等）、水产品（田螺、河蟹、河蚌、蛤蜊等），尤其是平时怕吃凉的，遇寒腹泻的人。虽然此时可适当吃些辛味食品，但干辣椒、辣椒粉、胡椒、芥末等干制辣味食品，属于大热之品，易助火使心火、肝火旺盛，尽量少吃或不吃。鲜辣椒最好加工做熟，以减轻辣味及热性。
忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
阳虚体质小满运动小贴士：清晨运动，多做养阳操
小满开始阳气渐盛，阳虚者开始觉得越来越舒服了。此时最宜在清晨的阳光下进行运动，是对阳气很好的补充。找个空气新鲜的地方，踢踢腿、动动腰，做做操，或者跑步、跳绳，都可以促进阳气的生发和流通。但不宜在潮湿之处锻炼，在阴雨天气，可在室内拍打全身，也同样有用：原地站立，先拍头部和躯干，后拍上下肢。用手掌顺着经络走行的方向，肌肉薄的地方可轻一点，腰背腹及四肢肉厚部位可相对重一些，每次拍打5-10分钟。另外，阳虚质游泳易受寒湿，不可盲目选择此锻炼项目。
阳虚体质小满起居小贴士：少用空调电扇，补阳除湿
有的时候，受风寒不一定是在秋冬季。在这高温的夏季，人体阳气蒸腾到了体表，腠理和汗毛孔是开放的，最容易受到外邪的侵害。如雨后降温又衣着单薄的时候，或吹空调、电扇，或长时间的呆在地下室、阴凉山洞等处。体质弱的阳虚质要准备一件薄外套或披肩，以防寒凉之气伤身，引起风湿、感冒等，另外，可常用“太阳进补”，每天清晨花15-30分钟晒太阳，脖颈、后背、腰都晒晒，可通畅百脉、调补阳气。
南方小满后，雨量开始增加，湿气较重，天气开始潮湿闷热，居室内要注意通风除湿，在家里多备一些能吸收湿气、潮气的东西，比如说木炭、生石灰等，随时更换；也可以用空调或除湿器除湿。尽量做到不淋雨、不涉水，及时更换被汗水浸湿的衣服，以防寒湿伤身。
阳虚体质小满情绪小贴士：以钟鼓道志，以琴瑟乐心
《云笈七签》曰：“是月忌暴怒伤心，秋必为疟”。夏天属火，对应心，如果心火旺，则情绪也会失调。所以平时要注意控制自己的情绪。《荀子.乐论》说：“以钟鼓道志，以琴瑟乐心...故听其雅、颂之声，而志意得光焉。”懂得修养身心的人会用音乐来抒发内心的志向，表达内心的爱憎、喜怒，为自己的情绪找一个出口。也可以下下棋，练练书法，以怡养性情。心里不舒畅的时候，睡觉前用温水泡脚，然后从太冲穴向行间穴推揉，每侧持续3分钟。
阳虚体质小满茶饮小贴士：桂圆山楂茶
桂圆肉30克，山楂15克，用沸水冲泡，焖盖10分钟即可。山楂性温，健脾消食，散瘀下气；桂圆可益心脾，补气血，安心神。夏季泡一杯酸酸甜甜的桂圆山楂茶，生津止渴、健脾消食、补益气血，对精神不振、容易疲劳、饮食不香都有很好的调理作用。南方地区潮湿，桂圆山楂茶里加入2-3片生姜，就可以补气血、助阳祛湿同时进行了。
阳虚体质芒种节气的“活法儿”
芒种节气介绍
芒种节气太阳到达黄经75°。农历书记载：“（北斗星）斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。传统的干支历法，以芒种、夏至两个节气为午月，“是月为郁蒸，为仲暑”，此月“肝脏气休，心正旺”，养生要讲究“心神静”、“肚腹温”、“嗜欲少”。而且天气开始进入炎热之夏，南方也开始了梅雨季，需防蚊防湿。
阳虚体质芒种饮食小贴士：
适宜：乌鸡、枸杞子、鹌鹑蛋、豇豆、虾、荔枝、樱桃、猪肝
芒种时节，自然气候变热，万物生长旺盛，人体与之相应的心脏活动旺盛；相对来讲，肝脏功能衰弱，火旺水弱，所以宜补肾助肺以壮水，滋补肝血，不使心火过旺。膳食调养时适当吃些辛味食物，如蚕豆、芥菜、茼蒿、胡萝卜、洋葱、姜、茴香菜、芥蓝等，以助肺气。还有乌鸡、枸杞子、鹌鹑蛋、豇豆、虾、榴莲、荔枝、樱桃、猪肝、鸡肝等补益肝肾之食也宜常吃。芒种前后，北方也进入雨季；雨量逐渐增多，南方各地也相继进入梅雨期，要谨防湿气困脾。《遵生八笺》曰：“夏气热，当食菽以寒之。”菽，指豆类食物，阳虚质可吃些性平不寒的豆类，如黑豆、豌豆、赤小豆、扁豆，健脾去湿。早晨吃几片姜或喝姜汤也很好，助阳祛湿。
少吃：热汤、生冷食品、冰镇饮料、油腻、甜腻之品
《遵生八笺》曰：“夏气热，禁饮温汤，禁食过饱。”喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液，使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻。同时，生冷食品还是要少吃，尤其是冰镇饮料，这会先伤胃阳，后伤肾阳。湿通于脾，在湿气较重的地方要少吃油腻、甜腻的食品，以防生湿伤脾。
忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心
《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”
阳虚体质芒种运动小贴士：早晚运动，常练“交替走”
天气炎热，宜适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳，因为太阳照射，可吸收其阳气精华补充能量。阳虚质可以在太阳不那么晒的早晨或傍晚，做“交替走”运动，即快走、慢走、朝前走、倒退走，几种步子交替进行。各种走法的持续时间5分钟左右，总时长以30～40分钟为宜，时间过长反而加重阳虚。“交替走”既能锻炼肌肉和韧带，改善血液运行，同时也让你感觉运动不再那么无聊乏味。
阳虚体质芒种起居小贴士：大热之时勿骤冷，预防空调疾患
《参赞书》曰：“日色晒热石上凳上，不可便坐，搐热生豚疮，冷生疝气。人自大日色中热处晒回，不可用冷水洗面，损目。伏热在身，勿得饮冷水及以冷物激身，能杀人。”从芒种开始，在太阳下暴晒的石凳、木凳都不要随意坐了；从室外归来，不要立刻用冷水洗脸，伤眼；身热而又有汗时，千万不可用用冷水擦身或冲澡，以免冷热相搏而成病。另外，天气炎热，空调开始广泛使用，怕冷的阳虚质要谨防感冒、胃痛、四肢酸痛等。最好的办法当是远离空调，但如果你必须长时间呆在空调房内，只有穿上长衣长裤，常喝姜枣茶，晚上煮一锅热热的姜水洗手或泡脚，来保暖驱寒。南方进入梅雨时节，由于阴雨连绵，湿度很大，蚊蝇也开始大量滋生，各种疾病也更易传播。此时除了做好除湿工作外，还可以用苍术、白芷、艾叶等纯中药材为主要原料的烟熏剂熏，能驱除房间内的蚊蝇，而且对人体无毒害作用。
阳虚体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，少声色
《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”芒种开始，天气炎热，古人强调独宿、静养，心静自然凉。尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色，破骨之斧锯也”，心中少一分欲望，对心肾就多一分养护。
阳虚体质芒种茶饮小贴士：陈皮姜茶
陈皮10克，生姜3克，蜂蜜少许。将陈皮、生姜放入茶杯中，加开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟左右，待茶凉调入少许蜂蜜后饮用。陈皮就是橘子皮晒干后而成，别看它便宜，可是一味好的中药，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，配上些许生姜，有祛湿助阳的作用，对夏季解渴消暑、止咳化痰、健胃消食很有好处。
阳虚体质夏至节气的“活法儿”
夏至节气介绍
夏至，太阳到达黄经90°，“夏至者，言万物于此，假大而极至也”，夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起，一阴生。夏至后气温有时可达40℃上下，加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热，汗湿，所以养阴最为重要，宜服温热之物。
阳虚体质夏至饮食小贴士：
适宜： 刀豆、大蒜、生姜、南瓜、荔枝、草鱼、带鱼、黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳
夏至后，阳气达到极盛，同时阴气生起。阳虚体质适宜吃些温热的食物，如：刀豆：性温，味甘，归胃肾经；大蒜：性温，味辛甘，归脾胃肺经；生姜：性微温，味辛，归肺胃脾经；南瓜：性温，味甘，归脾胃经；荔枝：性微温，味甘微酸，归脾胃肝经；草鱼：性温，味甘，归脾胃经；带鱼：性温，味甘，归脾胃经；红糖：性温，味甘，归脾胃肝经。同时，注意吃一些补肾的食物将有利于此节气养生，如，黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳等。
少吃：冰激凌、冰镇饮料、冰镇啤酒 、冰镇西瓜、螃蟹、蛤蜊、生蚝
从中医理论讲，夏至也是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤，阳虚质对此应敬而远之。如冷饮、冰镇啤酒、冰激凌、冰镇饮料、冰镇西瓜等冰冻之食；又如螃蟹、蛤蜊、生蚝等寒凉的海鲜也要少吃。
忌吃：猪心、韭菜、生吃菜，煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜
《金匮要略》：“夏三月，不可食猪心。勿食韭菜，令人乏力，损目。勿食生菜（生吃蔬菜）。”《月令图经》：“勿食浓肥，勿食煮饼。可食温暖之物。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《济世方》曰：“五月不可多食茄子，损人动气。茄属土耳。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”
阳虚体质夏至运动小贴士：动静结合、调摄养阳
“动能生阳”，在夏至时节运动调摄养阳应注意动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑、爬山登岳、泛舟江湖等，通过这些运动活动筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的养长之气。但是运动量要适度，切记不可过于疲劳，过度运动将耗损阳气，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动。不能因为厌恶日长天热而完全回避户外运动，这对阳虚质不利。
阳虚体质夏至起居小贴士：远离空调、预防空调病
从中医上来讲，夏天室外的高温和空调房的低温交替侵袭人体，一方面易使人体遭受风热侵害，另一方面，容易使人产生很重的湿气，一旦外湿入内，水湿困脾，人体各器官功能就会失调而导致空调病上身，阳虚体质尤其要注意，本来阳虚体内寒气重，受湿易生寒湿之邪。故在起居上要注意尽量远离空调，避免冷气，尤其是睡觉时要躲开有空调的房间，睡前洗个温水澡，将有利于带走暑热，易于入睡。
阳虚体质夏至情绪小贴士： 心平气和、微笑对待
盛夏养心好时节，心脏对应的情志为喜悦，尤其在这夏阳极致的节气上，保持心情的平静与愉悦便显得极为重要。心平气和地去做每一件事情，无论是工作、还是学习，无论是家务、还是公务，都微笑对待。有时间唱唱歌、听听音乐 玩会儿游戏、看看书、跑步、出去旅游，都会有助于改善情绪。对于易患痰饮等症的阳虚质就更为重要，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看剧烈的体育比赛等，以免内伤七情，引起各脏器功能失常，特别是有“三高症”（高血糖、高血脂、高血压）的人群及老年人，否则容易诱发热中风。
阳虚体质夏至茶饮小贴士：三花茶
菊花、茉莉花、荷花三种干品各5克，用沸水洗净，再以沸水冲泡，加盖焖至稍凉后即可饮用，每天可冲服2-3次。菊花是很好的疏风散热、清肝明目的茶饮，荷花性温味甘苦，有活血去湿，益色驻颜之功效；茉莉花理气和中，清虚火，去寒积，三者合用可清暑解热，芳香开窍，去心胸烦热，而且还有美容养颜的作用,适合阳虚质夏季饮用。
阳虚体质小暑节气的“活法儿”
小暑节气介绍
小暑为夏季的第五个节气，自太阳黄经达105°时始。历书曰：“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。此时天气已经很热，风中常带着热浪。此时节忌食冷物，防腹泻伤阴。无恚（恨）无瞋（怒），涵养心田，远声色。
小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日，正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
阳虚体质小暑饮食小贴士：
适宜：乌鸡、带鱼、虾、薏苡仁、赤小豆、荔枝、牛奶、豆腐
季夏之月，脾脏独旺，肾脏气微，宜增咸减甘，以滋肾脏。如乌鸡、带鱼、海参、虾、虾皮、鸽子蛋、猪血等可常吃。小暑节气正值三伏天的初伏，是阴起阳降的时候，“夏补三伏”，阳虚之人适当进补，吃些羊肾粥、参鸡汤、茴香菜、黄鳝、鲅鱼、芡实等，可补肾祛寒，事半功倍。
此时北方不仅气温高，降水也明显增加，人体易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿的食物，比如薏苡仁、赤小豆、茯苓等。
南方大部地区多雨的季节已基本结束，进入伏旱天气，高温少雨，阳虚质宜吃些温软的汤粥，以及性不寒凉、且有生津止渴之功的食物，如桃、李子、橄榄、荔枝、牛奶、豆腐、莲子等。
少吃：冰冻食品、夜宵、麻辣、烧烤
孙真人曰：“此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱。”阳虚质千万不能图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，很容易导致食欲不振、呕吐、腹泻等。另外，暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧，最好在平时常喝杯大枣姜茶以化解寒气。
忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”
阳虚体质小暑运动小贴士：锻炼腰腹，强肾健身
夏六月，脾旺易克肾水，肾气衰弱，但此时暑邪常挟湿侵犯人体，会有全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀等湿邪停滞体内不化之症。而脾主运化水湿，且脾的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，故此时强肾非常重要，运动宜加强腰腹部的锻炼。由于腰为肾之府，腹部有肝胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑，通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动，可疏通腰腹部的气血运行，有助于强肾化湿。
阳虚体质小暑起居小贴士：勿贪凉，避贼风
古籍《群芳谱》中说：“暑期之此尚未极也。”意思是一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度，夜晚不要在外露宿，沐浴后勿当风而吹，尤其是空调、电扇之风，以免贼邪之气侵入。《济世仁术》曰：“六月极热，可用扇急扇手心，则五体俱凉。”扇手心，可使手心先凉，手心凉则使心神安定，故能泻心火；心神安定，心火去则全身自凉。再者，极热时汗出多，气虚表不固，如直接扇风于躯体，最易引邪入内。另外，阳虚质千万别图凉快，用凉水冲脚，寒从脚下起，会引发风湿病、关节炎、四肢无力等病症。
阳虚体质小暑情绪小贴士：畅情志，静养心
《类经》中说：“心为五脏六腑之大主而总统魂魄，兼赅志意，故忧动于心而肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志为心所使也。”盛夏养心，宜畅情志，避免大怒、大悲、恐惧的扰动，保持心静，不勉强劳作，不过分地奢求，让自己感到欢乐和满足。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
阳虚体质小暑茶饮小贴士：乌梅茶
乌梅5-10克，将其放入杯中，用200毫升开水冲泡10分钟后即可饮用，可冲服2-3次。炎炎夏日，喝上一杯乌梅茶是再好不过的事情了。酸酸甜甜，闻一下都能满口生津，喝了不但能降温解渴，还可以开胃助消化。
阳虚体质大暑节气的“活法儿”
大暑节气介绍
大暑节气太阳到达黄经120°。大暑湿气强盛、雨水多，所以此时尤其要注意避暑祛湿。民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香等习俗。
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候，也是寒性体质调养的大好时机，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、虚寒性腰腿疼、慢性腹泻等，将这些冬天好发的疾病于阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可到医院做三伏贴、三伏灸等治疗。
阳虚体质大暑饮食小贴士：
适宜：葱、姜、蒜、茴香、糯米、高粱、牛肚、荷叶、桔梗、陈皮、小白菜、塔菜、豇豆
“大暑小暑，有米懒煮”，三伏天里，吃不下饭、睡不好觉、体重减轻、精神不好等症状尤为普遍，多由脾胃受凉引起（过食冷饮、凉菜，腹部着凉）。此时饮食宜清淡温热，可适量吃些葱、姜、蒜、茴香等辛味佐料，振奋阳气，健脾去寒湿。一些暖胃健脾的食物也可以多吃，如山药、糯米、高粱、牛肚、牛肉、猪肚、大枣、白扁豆、香菇等。此外，脾旺于每季末各有十八日，故大暑脾旺易克肾水，仍应延续上个节气省甘增咸；而且“补在三伏”，补食最好每周吃一次，鸡汤也好，白灼虾也行。
北方此时不仅是一年中最热的时候，而且雷阵雨频繁，环境闷热又潮湿。而“脾恶湿，食苦以燥之”，不妨在饮食中加点薤白、陈皮、荷叶、桔梗等苦味。南方高温少雨，宜多喝汤粥，吃些不苦寒的蔬菜，如小白菜、塔菜、豇豆、四季豆等。
少吃：冷饮、寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物、动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子
为保证冬病夏治的顺利进行，务必要少吃冷饮，寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等高油脂食物，以免生湿助湿。梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出： “不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。在脾旺之时，最好遵循身体的需要，不要为难脾胃，切忌暴饮暴食。
忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忌。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”夏三月不宜食心。
阳虚体质大暑运动小贴士：运动避寒湿，自然有氧为好
酷热的时候，游泳是人们想到的最舒服的运动，但阳虚体质不太适合游泳，易感受寒湿之气。如果实在想体验水中的乐趣，游泳后一定要马上用干毛巾拭干身体，并用干毛巾擦皮肤至微微发红。同时要避免去充满冷气的健身房锻炼，出汗后很容易受凉感冒。最好是接触自然的全身型有氧运动，比如快步走，慢跑，跳绳，跳舞等，以微微出汗为度。
阳虚体质大暑起居小贴士：防外感伤寒及暑邪热毒
防中暑是三伏天里最重要的事情。明代张景岳谓：“暑月受寒，故名阴暑，即外感伤寒也。暑月受热，故名阳暑。” 阴暑，即当暑之时，人们畏暑贪凉，不避寒气，或于深堂大厦中，或于风地树荫下，睡眠时电风扇强吹，或空调温度过低，或夜晚在阳台、巷头、路边乘凉过久，以致寒邪袭于肌表，热闭于内，阳气不得发而致病。阳暑，即暑日当空，长途远行，或于田野烈日下劳动，或高温环境工作，时间较长，感受暑邪热毒。任何可能导致中暑的行为在这个时节都应格外注意。此外，湿衣不能久穿，刚刚曝晒的衣服也不宜马上穿，应放一晚再穿，尤其是婴幼儿，避免暑和湿对身体的侵袭。
阳虚体质大暑情绪小贴士：赏花，享受心灵SPA
大暑是茉莉、荷花盛开的季节，馨香沁人的茉莉，天气愈热香愈浓郁，给人洁净芬芳的享受。高洁的荷花，不畏烈日骤雨，晨开暮敛。早早地，约上亲友家人，躲到莲叶无边的荷塘边避暑，吹着清风，扯着闲话，剥着莲蓬，这是阳虚体质最好的心灵SPA。
阳虚体质大暑茶饮小贴士：桂圆山楂茶
桂圆肉10克，山楂5克，用沸水冲泡焖盖15分钟后即可饮用。这款茶不仅喝起来酸酸甜甜，而且有养血壮阳，益脾开胃的作用，对食欲不佳、精神不振、睡眠不好有很好的调理作用，大暑节气饮用最宜。
阳虚体质立秋节气的“活法儿”
立秋节气介绍
《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤，秋者，揫也，物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月，故民间有“秋老虎”之说。立秋始，毋冒极热，勿恣凉冷，毋发大汗，保全元气。蔬菜五谷"淡贴秋膘”。
阳虚体质立秋饮食小贴士
适宜：乌鸡、带鱼、鸽蛋、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、李子、葡萄、芡实、茯苓、豇豆
孙真人说七月（农历）：“肝心少气，肺脏独旺，宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”所以要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。乌鸡（补肝肾，清虚热，健脾胃）、带鱼（暖胃，补气养血）、鸽蛋（入心肾二经，补肾益气）、桂圆（益心脾，补气血），鹌鹑蛋（补气血，安心神），猪血（补血养心），这些食养之品阳虚质可以常吃。
立秋以后，“南方蒸、北方烤”， 北方多以高温的干热天气为主，宜适当吃些酸味水果，如桃子、葡萄、李子、杏等，一是可收敛肺气，二是生津止渴，润五脏。
南方多以湿热的桑拿天为主，相对湿度经常在70%以上，为防止湿气困脾出现腹泻、水肿，宜多吃一些健脾利湿的食物，茯苓，芡实、山药、豇豆、泥鳅、黄豆、土豆等。
少吃：猪肉，香瓜，西瓜，葱、蒜、辣椒
《月令》：“勿多食猪肉，损人神气。”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，传统意义上贴秋膘不太适用于保养脾胃的养生习惯，尤其是暑湿还比较重的南方，这时“贴秋膘”会加重脾胃的负担，导致湿热积聚在胃肠中，反而更容易诱发感冒、发热、便秘等疾病。另外，秋天宜收不宜散，要尽量少食葱、蒜、辣椒等辛热食物。
忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。”
阳虚体质立秋运动小贴士：轻运动，敲打膀胱经
立秋节气正值三伏天的末伏，一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但此时养生毋冒极热，勿发大汗，故运动还是应以“轻运动”为主，多去旅游或到公园赏景散心，也可以适当做些简单锻炼，广播体操、瑜伽拉伸动作，随时可做，或者常用桃木棒或按摩捶敲打全身膀胱经，可以去除体内寒气，每天10~15分钟为好。
阳虚体质立秋起居小贴士：早卧早起，不可脱衣贪凉
立秋，早晚变得凉爽，白天却仍酷热如暑。或许就因为这样，你不觉得夏天已过，但身体的保养，真的要换季了。首先应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。其次，《养生论》曰：“秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。”也就是说，男士不可光膀子，女士不宜袒胸露背，夜间睡觉最好穿带袖睡衣，长裤，忌电扇空调之风直吹，防止受凉。另外，禁穿寒湿内衣，在雨水较多的地方阳虚质切勿冒雨涉水及穿潮湿未干的衣服，这样容易感冒或诱发关节疼痛。
阳虚体质立秋情绪小贴士：收敛身心，减少欲望
《遵生八笺》曰：“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞。”收敛身心的方法，没有比尽量减少欲望更好了。只有收敛一下自己放纵的欲望，约束自己的行为，使自己内心平静没有杂念，才有利于养生。
阳虚体质立秋茶饮小贴士：香薷饮
香薷10克，厚朴5克，炒白扁豆5克，蜂蜜适量。将香薷、厚朴剪碎，炒白扁豆捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸1小时。饮用时调入适量蜂蜜即可。有解表清暑，健脾利湿的功效，能解寒郁之暑气，腹泻腹痛，暑湿感冒等。
阳虚体质处暑节气的“活法儿”
处暑节气介绍
处暑节气日，太阳到达黄经150°，“斗指申为处暑。言渎暑将退伏而潜处也”。此时虽然气温仍然居高不下，但冷空气南下次数增多，秋意逐渐明显。此时节顺应秋收之气，宜“安静性情，收敛神气，使志安宁”。
阳虚体质处暑饮食小贴士
适宜：糯米、黑豆、南瓜、桃子、核桃仁、鳝鱼、莲子、杏仁、芝麻
此处暑节气，总体气候特征为干燥，天气少雨，空气中湿度小。中午热，早晚较凉，昼夜形成较大的温差。此时，如遇秋雨天气会渐渐转凉，即“一场秋雨一场凉”。
阳虚体质的人，应特别关注秋凉，要特别注意胃部保暖，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。饮食上多以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，可多吃一些具有温阳健脾胃和滋阴补肾作用的食物，如糯米、黑豆、南瓜、桃子、核桃仁、杏仁、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参等。
阳虚体质在此时如果受到干燥之气而发生口燥咽干、烦躁干渴的症状，可用补脾润燥的芝麻栗子粥或者清热化湿的萝卜茶，可祛除夏季余热，达到理气开胃的功效。
阳虚兼有湿热
南方地区，夏秋之交，热而多雨，湿气较重。湿气过重时，很容易伤人致病。为防内湿，切勿过量食生冷瓜果；饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿的食材适量煮粥食用，可保护脾胃，祛除湿气。
少吃：生冷苦寒、辛辣燥热、猪肉、泡饼、葱、蒜
阳虚体质要少吃或者不吃过冷、过烫、过硬、过辣、烧烤的食物，同时粘滑难以消化的食物，以及生菜、瓜果、炸酱之类也宜少吃。油炸、酒、烧烤生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品这些调料放的多的伤肺阴生燥火，这些都是过于滋腻、难消化的食物，最好都不要吃，否则调动人体肺部的阳气从体内发泄出来，容易促生痰湿、湿热的偏颇，也使得阳虚体质出现各种虚不受补的现象。另外延续上一个节气的月忌，还是要少吃猪肉、泡饼等耗伤神气的食物。不可逆肺气的肃清之性，因此少吃葱、蒜、韭、椒等辛热食物。
忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。”
阳虚体质处暑运动小贴士：秋游赏景怡情
初秋处暑，阳虚体质可以适当增加运动量，邀三五知己，家人朋友一起登山、远足，进行户外运动，极目远眺，振奋精神，感受大自然的美好，借以消除秋日秋愁思绪，同时注意保暖，防止雨淋，涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更换干衣。应特别注意不要在树下、河边及其他阴暗潮湿的地方长时间坐卧休息和露宿。在阴天水凉时，不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿进入体内伤人。另外，清晨睡醒时候，闭目叩齿二十一下，咽吞口津，用两手搓热后熨眼睛几次。在秋季三个月这么做，能明目,使面容有光泽。
阳虚体质处暑起居小贴士：盖好被子，预防感冒
处暑时节气候干燥，另外昼夜温差大，阳虚体质较容易患感冒。这个时节，一定要注意保养自己的身体，多喝水，预防干燥，晚上睡觉盖好被子，预防感冒；最主要的还是要增强自己的体质。体质的好坏与睡眠的关系最为密切，因此，这个时期应当确保自己有一个充足的睡眠时间和睡眠质量。
阳虚体质处暑情绪小贴士：清静养神
秋风送爽，炎暑渐消，秋季是收获的季节，人体也处于收获时期。机体由活跃、外向、支付的阶段转变到沉静、内向、积蓄的阶段。此时，阳虚质宜顺应收敛之机，情绪上以清静养神为主，重视精神的调养，并以平和的心态对待一些事物，以顺应秋季收敛的特点，平静地度过秋天。而思虑忧愁过度则会伤及脾肺，加重体质偏颇，从而出现身体的不适。故《内经》云：“以恬愉为务”。
阳虚体质处暑茶饮小贴士 黑枣红糖茶
黑枣25克、茶叶8克、红糖适量
将黑枣切成碎状，加入茶叶一起用开水冲泡后，加入些许红糖调味即可饮用。此茶健胃温阳，可改善脾胃虚寒，腹泻等症状。
阳虚体质白露节气的“活法儿”
白露节气介绍
白露节，早晚温差是一年中最大的，清晨草木上可见到白色露水，故名白露。俗话说“白露天始冷，鸿雁南飞去”，即便是南方，也要“白露勿露身”了。民间有白露节气适宜祈谢求福的习俗。养生上注意早晚保暖，不要吃太饱，安宁志性，令心神象秋季的天空一样清明爽朗。
阳虚体质白露饮食小贴士
适宜：南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、淮山、葡萄、熟藕、银耳
入秋，气候开始凉爽，此时五脏属肺。故食物五味中的辛味可散肺气之郁，饮食应以“甘平为主”，秋季是阳虚之人适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，即多吃有益于清肝作用的食物。如：南瓜：可润肺益气，降低血糖；莲子：可益脾养心，开胃安神；桂圆：可治贫血，神经衰弱；黑芝麻：可补肾助脾，润肠通便；红枣：润心肺，止咳，补五脏，补气血，安神；核桃：健脑益智，补肾降脂降压，软化血管等等。同时淮山、葡萄、熟藕、银耳等也是不错的选择。
少吃：西瓜、香瓜、茄子、香蕉、绿豆
白露时节“心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”（孙真人《摄养论》），《遵生八笺》云：“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞”。由于早晚温差大，阳虚之人除应少食寒凉之物（西瓜、香瓜、茄子、香蕉、绿豆）外，夜晚也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞。
忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”
阳虚体质白露运动小贴士：修身愉动悦心
白露后，阳虚之人运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。导引方面，可遵照《灵剑子》坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。
阳虚体质白露起居小贴士：添衣被，不贪凉
白露天气渐转凉，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”。民间还有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，对于阳虚体质的人是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
阳虚体质白露情绪小贴士：收敛心，减少欲望
白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。此季节和处暑差别不算太大，主要变化就是早晚温差变大，秋乏在此时会达到最高峰。此时应坚持“子午觉”可以宁心益智，有益工作和生活的协调。
阳虚体质白露茶饮小贴士：桂花蜜红茶饮
桂花蜜10克、红茶2克。以红茶冲泡浓茶水，饮用前对入桂花蜜同饮，每日1－3次。有清喉降火，对流行性感冒和火气上攻之效，同时红茶还有温中健脾，缓解胃痛的功效。
阳虚体质秋分节气的“活法儿”
秋分节气介绍
秋分节气，太阳直射赤道，昼夜各12小时。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，宋朝时秋分日百官放假。过了秋分“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。养生要注意润秋燥、养脾胃、防秋凉。
阳虚体质秋分饮食小贴士
适宜：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、韭菜、白萝卜、南瓜、洋葱、油菜、栗子、山楂、葡萄、石榴、大枣
秋分时节饮食仍适宜“减苦增辛酸”， 辛入肺，酸生津，可养肺润燥。此时燥气为凉燥，阳虚者易感其寒，饮食最好以温润为主，可多食芝麻、核桃、大枣、糯米、蜂蜜、乳品、韭菜、白萝卜（熟食）、洋葱、油菜、茴香、香菜等，以温肺益气、和胃补血。如燥气过重，还可适当吃些山楂、苹果、桃子、葡萄等水果，从而生津润燥。此外，粥能和胃补脾，润养肺燥，尤其适合秋燥之时，可以多煮食梨粥，菊花粥，芝麻粥。值得一提的是金秋板栗，香甜可口又营养，用栗子煮粥，健胃健脾，补肾强骨。“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭寒补剂。”
阳气虚弱者还应多喝汤品，如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，用来养胃益气生津，以使阳气旺盛。
少吃：辣椒、葱、胡椒、油炸、肥腻
秋燥易耗津液，苦燥之品应避免，要尽量少吃辣椒、葱、胡椒等燥热生火之物，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。麻辣火锅族秋冬要少吃，秋天本来就是胃病高发期，麻辣火锅中食物往往过于油腻、辛辣，再加上天气寒冷，人们胃口往往特别好，更容易暴饮暴食，所以肠胃很容易受不了，吃得过多过杂而引发胃肠疾病。
秋分过后，是品尝螃蟹的最好时节，但其性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃，以免引起腹痛、腹泻，吃时可蘸姜末醋汁，以去其寒气。螃蟹不宜与茶水和柿子同食，同食会使人出现腹痛、呕吐等症状。
忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜、鸡蛋
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”
阳虚体质秋分运动小贴士：登高郊游，适量运动
秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。登山前带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进食。
阳虚质应收敛神气，宜做“慢运动”，如散步、快走、慢跑、有氧操、跳舞等，从而振奋阳气，饱满精神。无论何种活动，切勿大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
阳虚体质秋分起居小贴士：适时增减衣物，定时按摩鼻腔
秋分时节，有时天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。要保持体温恒定，就应多备几件秋装适时增减。衣服不可骤增骤减，虽阳虚质不适合秋冻，但也不可增衣过早过多，这样不利于身体对气候转冷的适应力，“春捂秋冻”就是这个道理。
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕，因此很有必要经常按摩鼻部。可将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，在鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15次。每天做1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。
秋分北方地区夜间已转凉，入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。
阳虚体质秋分情绪小贴士：收容平藏，松弛宁静
《内经》云：“秋三月，此谓容平”，精神要内守，心境宜宁静，以收敛神气，适应秋天清肃之气。此节气要早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患抑郁症。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。
阳虚体质秋分茶饮小贴士：姜苏茶
生姜、苏叶各3克。将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟饮用。每日服用两剂，上、下午各温服1剂。具有疏风散寒、理气开胃的功效，适用于秋季风寒感冒、头痛发热或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适等症时。
阳虚体质寒露节气的“活法儿”
寒露节气介绍
寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。
阳虚体质寒露饮食小贴士
适宜：山药、胡萝卜、南瓜、土豆、甘薯、菠菜、牛肉、板栗、粳米、糯米、蜂蜜、桂圆、核桃、芡实
寒露时节，阴阳之气逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。因此，此时节必须注意保养体内之阳气。同时燥气易伤阴精，气候由凉变冷时，应顺应“秋冬养收”的原则，通过饮食来保养阴精。阳虚质饮食上宜做到养阳不忘滋阴，同时宜减苦增甘，益肾健脾润肺。可多吃补脾益胃食物如：南瓜、土豆、蘑菇、核桃、板栗、大枣、桂圆、甘薯、粳米、糯米、芡实、蜂蜜等。还有滋阴润燥（肺）的芝麻、菠菜、猪肉、鸡蛋、葡萄等。
重阳过后是进补的关键时期。阳虚质可以适当进补，以补养五脏提升元气，如用山药、胡萝卜炖羊肉，补体健肾，提升元气，如羊肉太热可改用牛肉；如受凉感冒，可多喝热粥和汤品，来减轻症状。
不宜：梨、香蕉、柿子、猕猴桃、甜瓜、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海鲜、辛辣、油腻
寒露节气最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。北方寒意明显，南方也渐昼夜寒凉，阳虚质寒凉生冷食品要少吃，避免发生腹泻、下痢、便溏等消化道疾病。像梨、苹果、香蕉、柿子、猕猴桃、甜瓜、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海鲜等，消化不佳、胃阳不足的阳虚之人应少食。同时少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，易伤阴伤肺。还要减少吃油腻、难消化的食物，每顿吃到七八分饱即可，不暴饮暴食。饮食原则上做到“温软、清淡、易消化吸收”。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”
阳虚体质寒露运动小贴士：增强体质，预防感冒
寒露节气，随着气温的逐渐下降，感冒是此时最易流行的疾病。着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。晨起运动不宜太早，一来天刚亮时城市空气并不佳，二是气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。在太阳升起后外出运动，晨跑、散步、打球等都可以，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免身感寒湿而感冒。我们要养成一个习惯，出门之前把颈后的大椎穴（就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置），用手掌搓热，大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，可防止感冒。
阳虚体质寒露起居小贴士：保暖护脚，按摩保健
过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。阳虚质的爱美女士，腿脚的保暖尤其要注意，应减少裙装的穿着，《黄帝内经》曾指出：“百病始于脚，人老脚先衰，养生先养脚，护足不畏寒”。坚持每天晚上泡脚，7点--9点最佳，可解秋乏、祛寒湿、温肾阳。除了热水泡脚外，还可采用搓脚、擦脚、叩击、足底穴位按摩、中药泡脚等保健养生方式。
阳虚体质寒露情绪小贴士：怡情山水，忘忧清乐
自古多秋悲，可唐代诗人刘禹锡的《秋词》却颂到：“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”诗人对秋的感受与众不同，假若总在感叹秋天的寂寞萧索，不如热情赞美秋日风光的美好，欣赏淡泊平静的秋色，温柔多情的秋韵！对未来充满渴望，乐观进取，昂扬奋发。古人深知：知足者乐，懂得恬淡安闲。这时约几个知心朋友，到野外溪水旁，或者琴棋怡性，或者临水举觞，宁静不暄，人心悠然自得。
阳虚体质寒露茶饮小贴士
浮小麦洋参茶：
浮小麦20克，甘草8克，酸枣仁粉10克，东洋参（牛蒡）10克。先将东洋参、甘草用水过滤，然后将除东洋参以外的药材用棉布袋包起来，用热开水冲泡10-20分钟，放东洋参浸泡5分钟后饮用。有养心安神，缓和情绪之功效，是失眠健忘的良方。
《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气，暖日赏秋。饮食宜进补，起居避寒凉。
阳虚体质霜降饮食小贴士
适宜：甘薯、板栗、海参、淡菜、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米、山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆
霜降之后，昼夜气温变化大，胃肠容易受到冷空气的刺激而出现问题。阳虚畏寒者要注意日常饮食的调理，宜用甘润温养的食品，以保养胃气，达到进补的效果，如海参、淡菜、南瓜、甘薯、板栗、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米等。还可吃一些具有药食双补作用的食物，像山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆等，具有健脾益气，补养肝肾功效。古人说：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之”。因此时天地仍有燥气存在，故不宜进补肉食过多，清淡饮食为宜，还需搭配一些滋阴润燥、养肺润肠之品同食，以保持人体脏腑之间的平衡。
少吃：香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、蛤蜊
霜降后，已近冬，时有冷空气来袭。阳虚之人最怕受到寒冷之气的侵袭，要注意胃部保暖，还要少吃生冷食物，如香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海螺、蛤蜊等，以免胃阳受损。另外，霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，强刺激，暴饮暴食，易致胃肠疾病的发生。《内经》有“饮食自倍，肠胃乃伤”的告诫，故易节食忌饱食。饮食过饱，吃油腻、难消化的食物，胃肠会受损伤，还会导致下痢脓血或痔疮，所以火锅、烧烤、油炸食品也不宜多吃。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”
阳虚体质霜降运动小贴士：动则生阳，适度运动
末秋是锻炼的好时候，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。晨曦初露时，在宁静的公园里，在氧气充足、空气清新的地方进行慢跑、倒走、打太极拳、八段锦、小球运动等，坚持下来，对阳虚的人面对寒冬都有好处。“动则阳气生”，居室之中，办公间歇也应多活动四肢关节，多拍打胆经和胃经，背部撞墙等，都能鼓舞阳气，改善手脚冰凉的症状。
阳虚体质霜降起居小贴士：早睡早起，添加衣服
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。此时节，昼夜温差增大，阳虚质要注意添加衣服，特别要注意颈部、脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。天气渐冷，勿赖床贪睡，这样有害身体健康。贪睡习惯久了，会使心脏收缩乏力，全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，机体抵抗力下降，长此以往，人的体质会变差，容易生病。因此，要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
阳虚体质霜降情绪小贴士：收敛神气，发现乐趣
秋令金风劲急、万物萧瑟，容易使人精神抑郁。适当的娱乐、运动，对保持精神安静、性情愉悦有积极的作用。欣赏花卉、怡情悦志、锻炼身心一直受到我国历代养生家的推崇。阳虚质应保持内心平静，神志安宁，不要悲愁忧伤，以收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。生活单调枯燥，也容易产生忧郁情绪，多从生活中发现乐趣，如种花、下厨房、做手工、摄影、书法、绘画、下棋等，培养个人爱好，达到愉快平静，消除烦恼。
阳虚体质霜降茶饮小贴士：
红糖蜜茶
红茶6克、蜂蜜适量、红糖适量。以滚水冲泡红茶叶,并盖上盖，泡5-10分钟左右，加入红糖、蜂蜜搅拌后即可饮用。此茶能有效健胃，改善胃部虚寒症状。
《孝经纬》“霜降后十五日，斗指乾，为立冬。冬者，终也，万物皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始，动物准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了。过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏，在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化，适宜小进补。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热。
阳虚体质立冬饮食小贴士
适宜：山药、大枣、鸽蛋、松子、羊奶、鸡肉、平菇、蘑菇、核桃、萝卜、大白菜
立冬是干季向寒季转换的过程，北方冷空气频繁来袭，加上室内开始供暖，燥气明显加重，饮食上要既温又润，但又不可大补，否则上热下寒的阳虚质容易补出口腔溃疡，痘痘等症状。山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，补虚滋肾，养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹，核桃粥等汤粥进行小补，也是很合时宜的。同时土豆、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花、萝卜等时令蔬菜不可少，有清肠胃湿热之用。《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”
长江以南地区气侯要温和得多，进补应以平补为主，适当增加些不寒不热的补虚食物就可以了，如鸡蛋、鲫鱼、银鱼、牛肉、牛奶、鲤鱼等，补气又滋阴。脾胃弱的人，要常看看舌苔，若出现黄苔、厚白苔，就意味着此时身体不宜进补了。
少吃：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、海胆、葱
《四时摄生论》告诫说：“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故咸味的食物要少吃，如：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
阳虚体质立冬运动小贴士：简单运动，搓腰补肾
立冬是阴气盛，阳气潜藏的时刻。运动养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳。运动以神清气爽、四肢通泰为宜，如简单的瑜伽、体操、散步。不必追求运动量和运动强度，因为《修养法》曰：“毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。”另外肾虚腰冷畏寒者可常练搓腰功：双腿并拢站立，舌抵上腭，摒除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手在后腰（肾俞穴）上下摩擦64次(一上一下为一次)，有补肾祛寒之功。
阳虚体质立冬起居小贴士：早卧晚起，节欲补阳，开窗通风
《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”晚上10点就可以准备睡觉了，尽量避免夜晚活动或工作；早上起床最好是在太阳出来后1小时内起床，以收藏阳气。《千金方》曰：“是月夫妇戒同寝，忌纯阴用事。”节欲以保养元气。立冬的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是阳虚质最需要的阳气之源，多晒晒后背比吃什么补药都养生。另外，北方室内开始供暖，要定时开窗通风，避免室温过高，不然毛孔为了散热而大开，出门遇冷气一袭击就会感冒。
阳虚体质立冬情绪小贴士：低调做人，高调做事
“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法，让自己的神志藏伏于内，安然自得，就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬。其实就是现在提倡的“低调做人，高调做事”。从躁动的情绪和欲望中稳定心态；从纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪，把自己调整到以一个合理的心态去踏踏实实做人做事。肾藏志，这样做你会是有志气的人。
阳虚体质立冬茶饮小贴士：桂花红枣茶
这是一款让你心底顿生柔情、神清气爽的茶，由香气四溢、暖胃化痰的桂花，配上养血安神的红枣、桂圆，最适合需要潜藏的冬季饮用。将干燥桂花1克、红枣6粒、桂圆6粒，用沸水冲泡，焖盖10分钟就可以了。
阳虚体质小雪节气的“活法儿”
小雪节气介绍
“小雪”是反映天气现象的节令，表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。
阳虚体质小雪节气的“活法儿”
阳虚体质小雪饮食小贴士
宜吃：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生、芡实
小雪时节，天气寒冷，饮食一定要有丰富、足够的营养，保证热量充足。冬季里补充营养有两个作用：一是提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善；二是调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打好基础。因而畏寒怕冷之人，要多吃些温热御寒、富含营养的食物，以提高机体的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生等。冬季进补最好先做引补，选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调理脾胃功能，然后再进补，可增加滋补效果，也不会发生“虚不受补”的情况。此外，冬季养生重在“养肾防寒”，可用各类五谷和果仁搭配熬粥早晚食用，最为适合。
少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、蟹、鸭血、墨鱼、猪血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸荠
《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。寒凉蔬果此节气也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸荠等，易伤及脾胃而损耗阳气。阳虚质冬令进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳，防止过偏而引发其它疾病，合理的饮食搭配才最重要。此外，冬天人体的阳气伏藏在体内，像辛燥炙烤这类热性食物，不能吃得太多，热太盛对胃也会有损伤。
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
阳虚体质小雪运动小贴士：运动升阳气，拍打足三里
阳虚质冬日不耐寒，往往愿待在室内而不喜活动，最冷时日未到，还需升阳保暖。“动则生阳，静则生阴”，适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。上午属于阳长阴消的阶段，所以阳虚的人应该在上午日照强时进行锻炼，爬一爬山，进行慢跑，这些都是很好的生发人体阳气的方法。在室内则可经常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，小腿胫骨外侧一横指处)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，加强血液循环和新陈代谢，从而改善了手脚冰凉症状。
阳虚体质小雪起居小贴士：早睡晚起，避寒就温，养精保肾
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，立冬过后，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。因而宜早睡晚起，日出而作，勿出大汗。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。阳虚质冬月后还需养精保肾，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。此外，居室中要勤开窗通风，通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。出门则应重点保护好颈、背、腰、脚等部位，以免寒邪伤阳入里而致病。
阳虚体质小雪情绪小贴士：清旭爽神，藏神宁志，怡养心情
阳虚体质要注意在冬季保持情绪平稳，冬季的情志调摄中不应忽视阳光的作用。《聪训斋语》认为：“冬夏皆宜以日出而起……天气清旭之气，最为爽神，失勘为可惜。”阳光可以爽神。在风和日丽、阳光灿烂的日子里，人的精神就爽快，对生活美好的感受就多一些。冬季还应该有意识地多参加阳光下的户外健身活动，选己所好，尽己所能，多晒太阳。休息之日，如遇到阴冷晦暗的天气，不妨于室内藏神宁志，学习传统文化，品茶、书法、插花等，怡养心情，调神养生。切不可一个人闷在光线昏暗的房间里呼呼大睡。
阳虚体质小雪茶饮小贴士
红糖蜂蜜茶
红茶3克，红糖、蜂蜜各适量，将红茶、红糖放入杯中，用沸水冲泡，待水温后调入蜂蜜即可。红茶尤其适合胃寒之人冬日饮用，加入了红糖、蜂蜜，更有温中止呕，解表散寒的功效。
阳虚体质大雪节气的“活法儿”
大雪节气介绍
《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。
北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿。而在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏，与北方的气候相差很大。大雪时节过后，南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。
此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。
阳虚体质大雪饮食小贴士
适宜：莲子、胡萝卜、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、黑豆、芋头、鸡肉、花生、松子
大雪后北方天气寒冷，阳气潜伏，阴气旺盛,怕冷的阳虚体质需要吃些温暖、滋润、容易消化的食物。如山药莲子粥、陈皮土豆炖牛肉、枸杞猪肝汤。同时多选择健脾补气血的食物，如花生、红枣、桂圆、当归、童子鸡、胡萝卜、鱼、松子、大黄米、药酒等。冬季太阳落山早，晚餐的时间最好不要超过7点，因为脾胃的阳气也会随着太阳落山而下降，消化功能变弱，晚餐进食粥品和汤品比较适宜。
长江以南，尤其是华南地区气温相对较高，由于天气热，喜欢吃生冷食物和冷水洗浴的人较多，加之长期处在空调的环境中，习惯晚睡晚起，寒气积聚体内而渐成阳虚质。此时节，生活在这些地区的阳虚之人也应食用温热熟软、健脾暖胃的食物。另外，还可多吃黑色食物：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，能补肝益肾。
冬令时节，南方进补喜食炖品，怕冷之人可多喝温补暖胃健脾的党参淮山猪肚汤、莲藕红豆牛腩汤、陈皮老鸽汤、花生黄豆煲鸡脚等汤品，也可适当喝温肾益精的淮杞红枣鸡子汤、当归北芪羊肉汤等滋补汤水。
少吃：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、葱、大米
孙真人《修养法》曰：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸”，故少吃咸味食物，如：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。《本草》：“冬月不可多食葱，令人发疾。”怕冷严重的人也最好少吃大米多吃面，水稻相对面食还是凉性大些。此外，华南地区一年四季都有凉茶，一些苦寒的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。而改为喝姜茶，能将“寒邪”驱赶出去。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
阳虚体质大雪运动小贴士：动静结合，注意保暖
君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也。在冬至前，自然界的阴气就要增至极强，因为动生阳、静养阴，所以阳虚质在大雪节气的运动最好是动静结合，以静为主，如太极拳、瑜伽、民族舞、散步等。如果在室外运动一定要做好保暖，尤其要注意腰、膝、脚、颈。微微发热、不要出汗还是对冬季运动量的要求。
阳虚体质大雪起居小贴士：早睡晚起、泡脚搓腰、勿频洗澡
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠晚起，并要收敛神气，北方寒流频繁，有暖气的地方要注意保持室内湿润，透气通风，防止过热过干。怕冷的阳虚质很容易感冒或者发生鼻炎、鼻子干燥等问题。除了要保证早睡晚起（22—7：30）外，还可以常常以双手食指按摩鼻翼百次，这样可以促进鼻腔的血液循环，改善易感冒、鼻塞干痒等问题。在干燥的空调房中也可以常做这个按摩。泡脚、搓腰、伸足安卧是每日必修课，不再赘言。
中部、江南地区渐寒，用电暖设备（或烤炭火）取暖注意不要长时间烤手脚心和腹背。“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。”
而在华南地区，早晚温差加大，要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。尤其注意膝关节、踝关节的保暖，勿穿拖鞋，以免日久造成关节疾病。夜晚的温度渐低，夜卧时要加盖被子，使四肢暖和，气血流畅。需注意的是，洗澡不宜频繁，现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病，南方冬季3天洗澡一次较合适。
阳虚体质大雪情绪小贴士：减嗜欲、学体谅
“身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”这个要求对城市中生活的人有点难度，但是至少你也需要在冬季减少声色犬马的娱乐，多言善，不嗟叹，富有同情心，变得心底温柔，多体谅他人，自然会心气平和，面容善良。
阳虚体质大雪茶饮小贴士
枸杞红枣茶
枸杞10粒、炒红枣5颗，用开水泡10分钟即可。阳虚质养阴最好莫过于枸杞，滋润温暖；炒红枣可以更好的释出营养，并且减少湿滞之性。此茶可以滋肾、温脾、补血。
冬至节气介绍
冬至是按天文划分的节气，古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。”古有“冬至大如年”的说法，冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。” 古人认为，冬至要注意养“藏”，静神少虑，少说少做，不行房事。冬至阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”，到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病。冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
阳虚体质冬至饮食小贴士
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鲫鱼、萝卜、茼蒿、油菜、豆腐、花生、核桃、番薯、山药
冬至是阳气初生时，阳虚体质应重点养藏，食物除需温热熟软外，食补也尤为重要，选用有滋补作用的炖品，如当归生姜羊肉汤、莲子银耳红糖汤、人参炖鸡汤、淮山芡实鸽子汤、赤小豆鲫鱼汤等，有温肾健脾暖胃的功效。经常食用，可提高机体的抗病能力，为来年的健康打下基础。
北方干冷，进补食品往往偏热，可搭配合适的萝卜（熟）、茼蒿、油菜、豆腐等，以防体内上火生热。老年人阳虚过冬则需常吃富含钙质的食物，如豆制品、芝麻酱，各种骨头汤（羊、牛、鸡等）也是有益的食品，即富于营养、容易消化吸收，还具有驱寒保暖的作用。
南方则潮冷，应以温补利湿为主，鸡肉、牛肉、鹅肉等比较合适，而番薯、山药、糯米等健脾养胃的食物也宜多食。此外还可多吃些有利湿作用的食物，如卷心菜、菜花、赤豆等。
除以上所陈述过的的食养食品外，还可多吃些坚果，如花生、核桃、榛子和杏仁，以御风寒。
少吃：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、葱、浓浊、肥腻、过咸
食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。《黄帝内经》言“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，冬至肾气旺，多食咸对心气不利。咸味食物如：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。《本草》冬月不可多食葱，令人发疾。冬至一阳初生，应固护阳气，冷饮、寒凉多液的瓜果不宜多食。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
阳虚体质冬至运动小贴士：安身静体，以养初阳
冬至是养阳的重要时机，不适合剧烈运动，古人在冬至当天“无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升”，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。运动项目以慢节奏、不出汗为主，尤其是常年生活在无冬地区的人更要顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以避免精气发散，如果冬天过度消耗阳气，则次年春天容易发生四肢无力，头晕上火之类的现象。人生存在天地之间，要遵循天地大自然最基本的规律，就是一年四季，寒暑易节，阴阳转换，所以长寿人群多生活在四季分明之地。在季节变化不明显的地区生活更要注意生活方式的调整，以顺应自然。
阳虚体质冬至起居小贴士：避寒就温，节欲保精，勤晒被褥
冬至严寒，除要注意保暖避寒外，应尽量做到早睡晚起，有利于阳气潜藏，正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”冬至后应减少房事以保养阳气，阴精蓄积。《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”故应节制性生活，以顺应阳气的潜藏，为来春生机勃发做准备。此外，冬至艾灸正当时，持续艾灸神阙、关元穴多日，有益气补阳，温肾健脾、温通气血，扶正祛邪的功效。
北方冬季降水量少，风多风大，气候干燥，室内取暖空气更干燥，湿度和温度应适度，最好有一只湿度计，生活在相对湿度40%—60%的环境中最感舒适，过于干燥会造成咽干、口燥等，而过于潮湿则会引发肺炎等疾病。使用加湿器时最好每隔一段时间测定并调节合适的湿度。
南方地区冬至时节要勤晒被褥，可避免潮湿，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以免影响血液流畅。
阳虚体质冬至情绪小贴士：清心寡欲，平心定志
《后汉书》记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”古人认为冬至是阳道生而君道长，是乱而复治之机。对待冬至时初生的一阳就像对待幼苗和婴儿一样当精心呵护，否则伤伐生机，祸患暗生。另外，阳虚体质清晨可诵读经典文章以养浩然之气，经典的句子是有韵律的，即便读不懂意思，人的气质也会被潜移默化地改变，多读则可达到“书读百遍，其意自现”的效果。
阳虚体质冬至茶饮小贴士
姜糖茶
准备生姜5片，红茶适量，红糖少许。将生姜洗净，去外皮，切成薄片，然后将茶叶与姜片一同放入砂锅内，加适量的水煎煮10~15分钟，直至形成浓汁，加入红糖，搅匀即可。姜糖茶可祛寒暖胃，非常适宜于寒意凝重、气温骤降的冬季饮用。
阳虚体质小寒节气的“活法儿”
小寒节气介绍
小寒节气太阳到达黄经285°，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不可大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”。
阳虚体质小寒饮食小贴士
适宜：羊肉、鸡肉、淡水鱼、坚果、萝卜、青菜等
“小寒、大寒，冷成一团”，此时天气寒冷，阳虚质更需要加强御寒能力，以免形寒饮冷而伤肺，肺主皮毛，肺伤则易感冒、咳嗽、皮肤干燥且容易气虚。而且丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。饮食上要多吃些令身体温暖的食物：羊肉、羊肺（受寒咳嗽尤益）、羊骨、鸡肉、草鱼、鲫鱼、鲢鱼、韭菜、茴香等;坚果类的核桃、松子、腰果、花生是必备零食。萝卜（熟吃）、白菜、芹菜、青菜也要适当吃些，以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料如：姜、蒜、花椒等。黄芪、枸杞、椰子、银耳、紫甘蔗可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以继续用虫草、人参少量多次补养。
少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻等
丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，特别是有脱发倾向的阳虚质，若此时多吃甜品（蛋糕、饮料、糖水）则会“多食甘骨痛发落”。少吃咸，以养心气，墨鱼、蛤蜊、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃引起消化不良，要尽量少吃。
忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
阳虚体质小寒运动小贴士：量力而动，勿大汗
“季冬之月...勿泄皮肤大汗”，小寒时节，虽然日照增多，但是冬眠动物还在蛰伏中，人也要养精蓄锐，适量运动，避免受风。所以最好在室内，千万不要大汗淋漓，可选择跑步机、椭圆仪、动感单车（慢骑）等；若是容易出汗，则要选择瑜伽、太极拳、五禽戏等传统运动。或者最简单的，坐久了起身做做拉伸，弯腰等，也好过一动不动。
阳虚体质小寒起居小贴士：早起不可空腹外出，勿久行、久立，睡前烫脚
“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚；大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。晴天在室内晒晒后背“除湿止寒，辟舒经络”。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行；早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、羊奶、豆浆。常常搓手，也可有效预防感冒。阳虚质冬季夜尿偏多影响睡眠，通过睡前烫脚、搓后腰可以很快改善这种问题。
阳虚体质小寒情绪小贴士：敬以直内，义以方外
《周易·系辞》曰：“君子敬以直内，义以方外。”敬是立身之道，义是处事之道，说的是内心正直、做事有原则，用“敬”，用“义”时，又借助外在力量，身心同时作用便发生了良性的变化。如果在心中确立坚定的原则和态度，就不会被外在的诱惑所干扰而心神散乱。一个有主见的人，气质是清朗的，就像冬季雪晴后的空气。
阳虚体质小寒茶饮小贴士：桂花奶茶
红茶一包，桂花1茶匙，牛奶100毫升，冰糖、水适量。先将桂花和红茶包放在壶中，用热水冲开。再加入冰糖和牛奶，搅拌均匀即可。性温芬芳的桂花还可以祛寒止咳化痰，配上暖胃的红茶，加上口感柔滑的牛奶，很适合寒性体质冬季饮用。
阳虚体质大寒节气的“活法儿”
大寒节气介绍
“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了，过了大寒，将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气，厥阴风木”，故此时寒、燥、风同时存在，也是春季萌发前的关键积累时期，故要养精蓄锐，“保暖、节欲、安神”。
阳虚体质大寒饮食小贴士
适宜：栗子、墨鱼、带鱼、鲢鱼、乌鸡、羊肉、海参、姜、白菜、萝卜
大寒是冬季的末尾，要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”。多选择小米（若胃寒的人一定要掺杂大米或南瓜同吃）、小麦、豆类、海菜、栗子、墨鱼、带鱼、鲢鱼、乌鸡、羊肉、海参等。饮食除了温暖防寒，早起喝粥和药酒，也要适度减少进补程度，加入些辛散之物，以逐步过渡到升发的春季，如胡椒、姜、萝卜、肉桂等。另外此时身体内热外寒，人们很容易上火、咳嗽、便秘，在饮食中也要加入顺气滋润的食物，如：白菜、茼蒿、芹菜、杏仁等。除了各类汤粥还可以常喝杏仁露、银耳羹、藕羹等。绿叶菜、水果也要适度吃些，防止节假日熬夜和冬季易发的上火干燥。
少吃：冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料
甘味食物要少吃。冷饮是怕冷的阳虚质时刻都要避免的，上火干燥可以用水果切块煮水，也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要注意少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。而且过年期间容易熬夜，这些食物更容易令你上火。
忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
阳虚体质大寒运动小贴士：室内运动，常向后瞧
冬季寒冷，运动可以动荡血脉而御寒，大寒时还在三九、四九，如果不是经过一段时间的锻炼，最好不要贸然到室外锻炼，对关节、呼吸道都有不利影响。在室内运动不要出汗过度即可。八段锦中有一招“五劳七伤向后瞧”，长期做做，能修复积劳成疾的身体，对提高免疫力，精力体力的恢复有很好的帮助，对办公室常见的颈椎和腰部劳损也有助益。动作很简单，放松直立，两脚与肩同宽，向右后转颈，尽力向后看，身体不动。慢慢恢复直视，再向左侧同样动作。
阳虚体质大寒起居小贴士：泡脚搓腰养肾水
临近年底，又跨越除夕，熬夜、大饱、酒醉会成为很多人难免的状态。在能按时睡觉的时候最好早点睡，不要超过23点。冬季的末尾尤其要保护肾，因为肾属水，储存了春季生长需要的“养料”，“冬不藏精，春必病温”，春天会因为肾水不足容易上火、失眠、过敏、口干，重则引发肾炎。熬夜、大怒、欲望消耗等都是需要注意避免的。睡前用热水烫脚15分钟，同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的，只要把每一件小事都做到，自然而然就会收获健康的身体了。
阳虚体质大寒情绪小贴士：分清梦想和欲望
薛子曰：“养得胸中无一物，其大浩然无涯。有欲则邪得而入之，无欲则邪无自而入。且无欲则所行自简，又觉胸中宽平快乐，静中有无限妙理。”，尽量让自己不要有过多的不可满足的欲望，否则日思夜想之下，容易动气伤神，对健康无益。
阳虚体质大寒茶饮小贴士：菠萝雪梨银耳汤
菠萝、雪梨切小块，银耳泡发。把菠萝、雪梨和银耳放入汤煲中，加足量的水和冰糖，大火烧开3分钟，去浮沫转小火加盖炖煮40分钟。放入醪糟、枸杞煮开即可。此汤酸甜滋润，加入醪糟，还避免了雪梨的寒凉，适合饱餐后作为甜品，滋润助消化。
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