要想倒睡效果好须注意六点

 

    一、要转变观念，认识到倒睡的好处。这里有两个观念要转变：

    一是不能扭着传统生活习惯就一定是正确的是好的观点不放，采取简单排斥的态度是对自己健康的不负责任。倒睡是个新生事物，开始时一些人不理解有情可原。时代在发展，科学在进步，我们一定要与时俱进。倒睡确实是违背了人类诞生以来的生活习惯，但不违背自然规律。无论从我国传统的养生实践，还是从现代医学保健学的观点来看，都是正确的，是符合自然规律的非常安全而效果良好的一种养生方法。如果谁怀疑这一点，按一位养生爱好者的话说：“那耽误的不是别人而一定是你自己”。

    二是不能认为睡得很塌实就是睡眠质量高。一些肥胖的人爱打呼噜的人一躺下去就能睡着，但他们的睡眠质量未必高。其实睡眠质量高低不能这样看，而应该看睡眠是不是真正修复了直立生活后的身体，特别是大脑。可以看一个关键指标，那就是睡眠之后工作生活的精力是否旺盛。倒睡因为给头部供应血液非常充分，修复人体非常快，所以没有失眠之苦。只要你倒在那里，哪怕一晚上只睡着了一二个小时，第二天照样有精神。

    二、要天天坚持，养成良好的倒睡习惯。对于不少人来说，开始倒睡的头十来天确实有些不适应或者说难受，但只要方法得当，也就是采取逐步增加倾斜度的方式，以能够睡着觉为原则，一般十来天就适应了。任何生活习惯都是可以改变的，“习惯成自然”嘛。形成习惯后还得坚持，三天打鱼两天晒网也会影响效果。

    有一个现象需要特别提醒：就是开始倒睡阶段会有睡不着的感觉（这是因为倒睡给大脑补充血液多，修复人体快，因此睡眠时间会缩短）；但适应后会有越睡越想睡越好睡的现象（这是因为这种睡眠姿势是符合自然规律的方法，因此不会有睡眠障碍）；半年一年之后想不倒睡恐怕都做不到了（这是因为不这样睡觉，会明显感到精力体力不济）。

    三、要牢记要领，倒睡时不能偷懒。倒睡的效果好坏快慢，与倒睡的高度和时间有密切的关系。睡得越高时间越长效果越好。所以，不能为了舒适能够睡高一点而不去睡高；有时间和条件能够倒睡却不去倒睡。倒睡角度高肯定没有睡得低舒适，因为老是下滑，下滑后又要系防滑腰带脚带，让身体重新复位，每晚上会比平睡要多苏醒那么两三次，显得有点麻烦。这种麻烦是为了自己今后的健康长寿，应该是值得的。

    倒睡和平睡完全不一样，平睡久了会浑身没力气，倒睡越睡越精力充沛。每天倒睡五六个小时不算少，倒睡十个小时甚至十几个小时都不算多，绝对不会出现平睡的那些现象。这是因为平睡是静态式的睡眠，血液和氧气的运行被动地受到了地心引力的影响，是不畅通的；而倒睡是动态式睡眠，血液和氧气的运行主动地利用了地心引力，会使人气足血畅。

   四、要系上倒睡防滑脚带与腰带，才能达到人体反向调整的目的。为什么要一定系上倒睡防滑脚带与腰带，这是从两个方面来考虑的：一是解决倒睡下滑问题，让人能够安心安全的睡觉；二是按照物理学原理，只有牵引才能达到让关节和肌肉组织反向调整和放松的目的。倒睡的角度太低，就失去了调整的作用。开始用防滑设备一定是别扭的，习惯后一点也不别扭，反倒觉得没有这套设备睡不好觉。

    五、倒睡时尽量仰睡或者爬着睡，以便增强身体与床铺的摩擦力，减少身体下滑的次数和肩膀部位的压力。倒睡幅度不大和短时间侧睡不会有影响。

    六、人体各种姿势变化时，要注意有一个过渡适应时间。比如：从直立姿势到倒睡，要先平躺几分钟，等心情平静后，然后再慢慢把床的一头升起来；倒睡后也是一样，必须把床先平放睡10来分钟，然后再慢慢起床比较好。切忌急倒急起，特别是五十岁以上的中老年人。