简单来说,拜日是瑜伽中的根基和热身,也会有很多人单独练习108遍拜日式,当我们在练习拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。
如果每天坚持练习拜日,对身体是有很多好处,更为以后的高级瑜伽体式打下基础,同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
而108遍是因为,这个数字在瑜伽当中,一直都是非常神圣的,传统的念诵串珠是108个珠子,串珠通常被用来数曼陀罗的次数。整个印度有108处圣地,也有108部《奥义书》,人的身体中有108个神秘之处,所以在传统瑜伽练习中,拜日要完成108遍。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
而简单的拜日式重复练习
又有什么好处呢?
1.疏通经络
短短的时间,每个动作却能针对全身的经络疏通,加速血液循环,气色也会变得更好。
2.热身
在冬日里,热身尤为重要,很多老师都选用拜日作为热身练习,加速血液更好的流动,放松肌肉和关节,让你从头到脚的舒展开来。
3.打好基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式,忽略基本的练习,基本功看起来枯燥无味,实则让你打好基础,锻炼你的耐力,就像一个房子的地基。
4.排毒
拜日式配合呼吸法,可以消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦,同时加速血液的流动,排除毒素。
5.柔软身心
简单实用的动作能开打开肩膀,拉伸腿部,缓解腰背等不适,身心都会得到柔软。
108遍拜日,108次思想
最难坚持的,也是收获最大的
每一遍拜日练习中
体会呼吸的匀称,能量的增加
108遍拜日,祈祷祝福
108遍拜日,你尝试过吗?
一起来试试吧
01
祈祷式
· 山式站立
· 掌心合十,大拇指轻抵胸腔
· 目视前方
02
手臂上举式
· 吸气,手臂体侧上举到头顶
· 伸直指尖,拉长腰部
03
站立前屈
· 呼气,从髋部开始折叠
· 腹部贴近大腿
· 双手放在脚两侧
04
骑马式
· 呼气,右脚向后迈一大步
· 右脚尖点地,右腿伸直
· 左小腿垂直地面
05
斜板式
· 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行
· 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直
· 收紧腹部,身体呈一条直线
06
四柱式
· 呼气,屈手肘
· 身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式
· 吸气,头部带动身体向前穿越
· 脚背贴地
· 微屈手臂,胸腔上提
08
下犬式
· 呼气,点脚尖,双手推地
· 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地
· 肩背下压,尾骨转向天花板方向
09
骑马式
· 吸气,将右脚向前移到双手之间
· 返回到骑马式
10
站立前屈
· 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行
· 进入站立前屈
11
手臂上举式
· 吸气,双手带动脊柱向上延展
· 回到手臂上举式
12
祈祷式
· 呼气,将手掌轻轻合十
· 回到祈祷式
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