在压力状态下，焦虑、愤怒、担心、害怕、紧张等负面情绪，会让我们的身体释放出肾上腺素和皮质固醇两种荷尔蒙。这两种荷尔蒙会使身体转入一个动员能量去应付威胁的状态中。这时交感神经受到刺激会抑制副交感神经的运动，使我们的负面情绪产生负荷而卡在高位下不来。生理学与心理学的一连串研究发现，通过运动，大脑会分泌一种可以支配的心理和行为的荷尔蒙，叫“内啡肽”。我们称之为“快乐素”或“快乐因子”，它作用于人体能使人产生愉悦。也就是说，当你情绪坏、心情糟的时候，运动能让心情好起来。
同样的研究显示，运动不能真正解决情绪的本源，尤其是剧烈运动并不会缓解你的负面情绪，因为剧烈运动会大幅加速血液循环和大脑神经运动，这样反而容易加剧你情绪的波动。所以，要“动”出情绪，还得把握好运动节奏、运动强度和运动时间。专家们的研究发现，在缓解负面情绪方面，间歇性强度的心肺运动比高强度的持续性运动的效果更好。
心理学上有一个理论叫“橡皮筋舒压”，意思是说，我们每个人就像是一根橡皮筋，如果持续不断地拉紧，橡皮筋会被扯断。但是如果这根橡皮筋常常在拉紧后就放松，如此一拉一松，它就能再度承受外在的张力了。这个理论完全符合我们自主神经系统的运动规律。情绪是运动的，从低位到高位（交感神经运动），再从高位回落到低位（副交感神经运动），它需要的是一种动态的平衡。前面介绍的自我觉察的放松法，以及接下来介绍的“间歇性运动”遵循的正是这样一个规律。具体怎么做呢？
例如在暖身运动之后，先快跑五分钟，再慢走五分钟；先快游五分钟，再漫游五分钟；先快骑五分钟，再慢骑五分钟。如此一来，既不会太过吃力，做起来又轻松有趣，更神奇的是，这样的间隙运动所消耗的热量不持续运动多2～3倍。
间歇性运动不仅符合我们人体的自主神经系统运动规律，它还模仿了是我们真实的生活节奏，比如夜眠晨起、上班下班、劳作休息、吃饱消化、冷穿热脱、有动有静都是如此。当情绪情绪的转化方式越接近生活的真实状况，练习的效果就越容易展现出来。
间歇性运动并不是一种运动项目，而是通用于所有运动项目的一个方法。我们可以把这个方法放进所有的运动里面，让运动的效果事半功倍。什么样的情绪对应什么类型的运动还是有讲究的，以下是近几年心理学家们总结得到的最佳的“动情组合”：
焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑是以反复出现的烦躁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。
愤怒对应运动：器械运动、登山、5分钟快速跑、网球、羽毛球。愤怒是能量过剩的反应，做一些相对有消耗性的体育运动，能量释放了，愤怒的水位会随之降下来。
紧张对应运动：足球、篮球、排球。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，而会给工作和学习带来“处变不惊”的好处。
抑郁对应运动：5分钟快速跑、网球、羽毛球。过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态而更加悲观、自责。所以，当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。
压力对应太极：最近的研究表明，最好的减压手段是太极。这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。心理学家认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你放慢行动和想法。
联系客服
