练瑜伽核心力量太弱？试试这一套练习序列...

很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。

核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：

1.四脚板凳式变体

• 从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾

• 右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展

• 保持10次呼吸，换边重复

2.四脚板凳式变体动态练习

• 在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后

• 右手肘内侧碰左膝盖内侧

• 吸气时再次伸直，重复10次，换边

3.侧肘板支撑

• 和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁

• 保持10次呼吸，换边

4.动态侧肘板支撑

• 在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面

• 保持左侧腰上提

• 吸气时向上，重复10次，换边

5.斜板式

• 双脚与髋同宽，双手与肩同宽

• 腹部内收，脊柱延展，保持1分钟

6.单腿斜板式

• 在上一个体式基础上，抬起右脚离地

• 保持30秒，换边重复

7.登山式

• 从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧

• 吸气向后重复10次，换边

8.扭转登山式

• 从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧

• 吸气向后伸直，重复10次，换边

加强核心的练习有很多，选择适合自己的最好，坚持练习最重要。不要想着结果，享受练习的过程。

核 心，都 是 练 出 来 的

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