为什么瑜伽拉伸对身体这么重要？
柔韧度对身体有很大影响，从我们起床、打扫卫生、我们的身体锻炼，我们的身体和情绪如何，甚至我们的呼吸。
不幸的是，随着年龄增大，柔韧度会慢慢降低。当身体不再柔软，就会养成很多不好的体态，会导致关节活动受限。
为了让身体远离僵硬和疼痛，我们需要保持关节健康和灵活，幸运的是能通过加强柔韧性获得。
柔韧性好的好处
1.让身体更加灵活
柔韧性高可以我们的日常活动更加简单和享受。为了保持柔韧性，才能够年轻的时候就要开始拉伸练习。
2.提高运动员的水平
当柔韧度减小，我们的速度、力量和能量也会减少。运动员需要强壮、健康的肌肉，拉伸可以让运动员保持最佳状态。当运动员身体活动受限，或者肌肉变短，他们最很难发挥最大潜能。
3.预防受伤
如果肌肉太紧，肌肉会变短、无力。当肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致该肌肉工作过度，最后疲劳变弱，导致受伤。
4.减少背部疼痛
背部疼痛不仅仅因为后背肌肉紧张，而是全身肌肉的紧张。紧张的大腿后侧会拉骨盆向下，下背部会更多压力。紧张的髋屈肌和髋部肌肉会给腰椎带来更多压力，这会导致下背部疼痛。
5.更好的体态
紧张的肌肉会影响脊柱的正位和体态。如果关节周围的肌肉紧张，就会拉关节错位，或导致有些关节承重过多。这不但导致不好的体态，同时增加受伤的几率。
6.改善血液循环
紧张的肌肉对血液循环有消极的影响。血液循环提供营养和氧气给器官，包括心脏。好的血液循环可以排除毒素和身体垃圾，毒素排得越快，身体血液循环就越好，身体更容易恢复。
7.旅行
另外一个好处就是如果柔韧性好，在旅行的时候，在各种交通工具上，你可以各种坐姿。可以在窄小的空间做拉伸。另外，越柔韧，你可以从旅行的疲惫中快速恢复。
8.气的流动
柔软的身体让气，或者说生命的能量，可以自由流动在细胞之间。保持气自由流动对身心健康都很重要。我们都是能量组成的，健康能量运动可以让我们感觉更加自由、打开、平静、满足和自信。
课程
肌肉拉伸平衡，适合所有人群，通过本次课程一系列的体式训练，可以拉伸腿部、腹部、臀部及背部，能够矫正骨盆，使其得到平衡的位置，同时促进全身的新陈代谢，达到身心健康的目的。
练前需知
建议练习周期：每周3次以上的练习；
适用人群：所有人群；
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
视频教学
练习时常：15分钟
燃脂：86千卡
动作列表
简易坐调息
动作描述：
1.简易坐姿，双腿自然交叉并打开，双手呈智慧手印式置于膝盖上，缓慢闭合双眼。
2.深吸一口气，使腹部充盈。用力呼气，通过收腹呼出全部气体。
3.用鼻子呼吸，合嘴。保持脊椎直立，使臀部，肩膀和后脑在同一平面。肋骨内收，保持腹部平坦。
4.注意力集中在心脏的跳动或腹部轻微的颤动。想象自己身处一个开阔昏暗且不断扩展的空间。忘掉一切烦恼。
动态风吹树式
动作描述：
1.山式站立。
2.吸气，双臂举过头顶，合掌。呼气，身体向右侧弯。左侧肋骨腋窝向上翻转。吸气，收回脊柱向上。呼气，身体向左侧弯曲。右侧肋骨腋窝向上翻转。重复5次。
3.结束时双臂放回体侧，回到山式。
抱肘站立半前屈式
动作描述：
1.山式站立。（双脚打开与肩同宽。）吸气，手臂自侧举过头顶，屈肘，双手互相抱住肘关节。呼气，以髋部为轴，身体下沉直到背部已地面平行。双肘向前拉伸，眼睛看向正下方。
2.注意：背部、手臂与地面平行。腰腹部收紧。
3.结束时吸气，准备进入下一个动作。
屈膝站姿前屈式
动作描述：
1.屈左膝，膝盖靠近胸口，双手十指相交，抱住左侧小腿。呼气，将膝盖拉近胸口，上身微微抬起，用鼻尖去触碰左膝关节，保持呼吸3次。
2.微收腹部，胸口向上提起，保持右脚尖冲向上方，颈椎不太舒适的话，可以稍微放松。呼气，放松背部，放松双手。
侧三角伸展式（右）
动作描述：
1.站姿，双脚分开约两个肩宽的距离。右脚右转，左脚稍向内转，双脚脚跟位于同一直线上。吸气，双臂侧平举至与肩同高。呼气，屈右膝，右小腿垂直地面。将右手放于右脚内侧。吸气，左臂向上延伸。呼气，左臂压向左耳，眼睛看向左手掌方向。
2.注意 右膝向外展开。背部后靠。肋骨、腋窝向上翻转。
3.结束时吸气，伸直膝盖，还原至站姿。
侧三角伸展式（左）
动作描述：
1.站姿，双脚分开约两个肩宽的距离。左脚左转，右脚稍向内转，双脚脚跟位于同一直线上。吸气，双臂侧平举至与肩同高。呼气，屈左膝，左小腿垂直地面。将左手放于左脚内侧。吸气，右臂向上延伸。呼气，右臂压向右耳，眼睛看向右手掌方向。
2.注意 左膝向外展开。背部后靠。肋骨、腋窝向上翻转。
3.结束时吸气，伸展左膝，还原至站姿。
加强侧伸展式（右）
动作描述：
1.山式站立，左脚后撤一大步，右脚尖朝外45度。骨盆转向右脚尖方向。吸气，双臂自侧向上举国头顶，掌心相对。呼气，自腹股沟向下屈体，尽力使下腹部平贴右大腿面。额头轻触右小腿，双脚向下扎根，有意识地调整髋部，使其面向正前方。双手置于右脚两侧，平贴地板。
2.注意：骨盆转向正前方，肩颈适度放松。收紧右大腿肌肉。
3.结束时吸气，手臂带动脊柱向上举过头顶。呼气，双手放松，向前收脚回到山式站立。
加强侧伸展式（左）
动作描述：
1.山式站立，右脚后撤一大步，脚尖朝外45度。骨盆转向左脚尖方向。吸气，双臂自侧向上举国头顶，掌心相对。呼气，自腹股沟向下屈体，尽力使下腹部平贴左大腿面。额头轻触左小腿，双脚向下扎根，有意识地调整髋部，使其面向正前方。双手置于左脚两侧，平贴地板。
2.注意：骨盆转向正前方，肩颈适度放松。收紧左大腿肌肉。
3.结束时吸气，手臂带动脊柱向上举过头顶。呼气，双手放松，右脚收回向前至山式。
站立双角前屈扭转式（右）
动作描述：
1.双脚打开两倍肩宽。两脚尖朝向正前方。背部挺直。吸气，手臂侧平举。呼气，身体前屈，双掌放在面部正下方，贴实地板。吸气，转右肩向上，右臂伸向天空。眼睛望向右手，保持5次呼吸。
2.注意：脚掌均匀落地，两大腿收紧。背部向前延伸，双肩垂直地面。
3.结束时呼气，右臂落下，双手置于面部正下方。
站立双角前屈扭转式（左）
动作描述：
1.吸气，转左肩向上，左臂伸向天空。眼睛望向左手，保持5次呼吸。
2.注意：脚掌均匀落地，两大腿收紧。背部向前延伸，双肩垂直地面。
3.结束时呼气，左臂落下，双手置于面部正下方。吸气，立直脊柱，回到山式站立。
半船式
动作描述：
1.坐姿，双膝向前伸展，背部挺直。吸气，屈双膝抬离地面。使小腿与地面平行，腰背保持挺直。双手前平举。
2.注意：两脚趾回勾。收紧腰腹部。尽量让脊柱平直。双肩放松。结束时呼气，双脚落回地板，回到坐姿。
动态仰卧屈膝扭转式
动作描述：
1.平躺，双臂打开，指尖向两侧延伸。吸气，屈双膝至胸口，呼气，双脚落向身体右侧。双腿悬空，腹部控制。吸气，双膝收回胸口。呼气，向左，双腿悬空，腹部控制。
2.结束时吸气，双膝，颈部收回向上。呼气，伸直双腿，回到仰卧姿势。
桥式
动作描述：
1.平躺在地面上，双手置于身体两侧。屈双膝，脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽，脚尖向下。吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行。保持大腿内侧和两脚内侧平行。呼气，用双手支撑腰部。肘关节内收，胸口上提。
2.结束时吸气，伸展双臂。呼气，背部缓慢落回地板。
挺尸式
动作描述：
1.仰卧在垫子上，伸直双腿。双腿和双臂向两侧展开，与你的躯干呈约45度角，掌心翻转向上。
2.下巴微微内收，延展颈部后侧；不要耸肩，使双肩放松，远离耳朵。打开胸腔，保持呼吸顺畅。闭上双眼，尽情享受这一放松体式所带来的愉悦感，让身体恢复元气，充分吸收练习的成果。
单腿背部伸展式（右）
动作描述：
1.直腿坐姿。屈左膝，左脚掌贴靠右大腿内侧。脚跟靠近会阴。脊柱立直，吸气，手臂自侧向上举过头顶。呼气，身体平直下沉。双手抱住右侧脚踝。腹部，胸口靠近右腿。保持5次呼吸。
2.注意：右脚尖向上，膝盖微收、伸展。背部尽量平直。肩颈松弛。呼吸伸长。
3.结束时吸气，手臂带动身体直立。呼气，双臂放回体侧。左膝伸展，回到其实姿势。
单腿背部伸展式（左）
动作描述：
1.直腿坐姿。屈右膝，右脚掌贴靠左大腿内侧。脚跟靠近会阴。脊柱立直，吸气，手臂自侧向上举过头顶。呼气，身体平直下沉。双手抱住左侧脚踝。腹部，胸口靠近左腿。保持5次呼吸。
2.注意：左脚尖向上，膝盖微收、伸展。背部尽量平直。肩颈松弛。呼吸伸长。
3.结束时吸气，手臂带动身体直立。呼气，双臂放回体侧。右膝伸展，回到其实姿势。
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