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抽筋短暂但非常痛苦,还会可以降低一个人的健康水平和日常生活的质量。夜间抽筋扰乱睡眠特别痛苦,而对很多女生来说,痛经是每月最痛苦的事。
抽筋的原因是什么呢?
通常,抽筋是由于身体系统缺乏液体导致电解质失衡所造成的。
最常见的是,由于过度伸展肌肉或身体脱水。当发生脱水,组成电解质的矿物质,钠、镁、钙和钾会迅速减少,出现不平衡的状态。
抽筋可能发生在身体的每一块肌肉,最常发生在小腿、脚部和大腿。
抽筋时如何应对?
抽筋通常会很虚弱,你必须停止你正在做的任的事情。拉伸是一个有助于减轻疼痛。这包括走动,如果发生在腿或脚的区域,你可以对一堵墙用双手辅助轻轻伸展抽筋的小腿。
按摩是缓解抽筋的另一个有效方法,通过亲柔的按摩,放松肌肉可以很快停止疼痛。
把热水加入水瓶敷在抽筋的部位可以进一步放松肌肉,这对于月经痉挛特别有用,一个热水澡也会有同样的效用。
如何预防抽筋?
一、腿部练习。
脚踝内向锻炼会将氧气带到腿部和肌肉组织。如果可以的话,确保有短暂的休息和散步。
二、 补充水分。
保持身体有足够的水分可以防止抽筋,尤其是锻炼过后。一些运动饮料含有电解质可以帮助补充通过出汗失去的电解质。
三、补充维生素。
这对于怀孕期间出现抽筋和夜间抽筋具有很大的帮助,充足的钙和镁的摄入量可以帮助缓解抽筋。
四、鞋子。
确保穿舒适的、对脚弓有支持作用的鞋子,这有助于支撑腿部肌肉,防止脚部受伤。
五、枕头。
如果谁觉得时候你把枕头放在膝盖下,它会发挥很大的效用,有利于让血液流向肌肉,防止夜间抽筋。
以下这个瑜伽序列可以缓解抽筋的疼痛。每一个体式保持1 - 3分钟的呼吸。完成一侧序列,换边重复动作。
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