做瑜伽骆驼式腰疼？你进入的方式不对！

　　瑜伽优课明星私教教你在家练瑜伽,点击关注,马上开练!

　　骆驼式

　　Camel pose

　　除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。

　　很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？

　　先来看看这个体式的正位：

　　如何一步一步来做骆驼式？

　　注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

　　1

　　先靠墙来做

　　・膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；

　　・脚趾踩地，手放脚跟；

　　・靠墙做可以保持髋部的正位；

　　・保持5-10次呼吸。

　　2

　　离墙做

　　・虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；

　　・脚趾还是踩地，这样难度没那么大；

　　・保持5-10次呼吸。

　　3

　　脚背贴地

　　・如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。

　　“

　　但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小Yo都为你准备好啦！

　　如何从热身进入骆驼式？

　　单侧的体式需要左右都做

　　1

　　桥式：拉伸腰椎胸椎

　　・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；

　　・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；

　　・保持5-10次呼吸。

　　2

　　坐山式后弯：拉伸胸椎

　　・双腿伸直并拢回勾；

　　・双手在身后30厘米撑地；

　　・与肩同宽，指尖朝后；

　　・抬头看上方；

　　・保持5-10次呼吸。

　　3

　　牛面式：拉伸肩膀

　　・金刚坐，右手从上往后来到中背部；

　　・左手从下往上来到中背部；

　　・双手抓牢，看前方；

　　・保持5-10次呼吸。

　　4

　　卧英雄式：拉伸大腿前侧

　　・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；

　　・慢慢往后躺下去，双手上举；

　　・保持5-10次呼吸。

　　5

　　金刚坐后弯：打开胸腔

　　・金刚坐，双手在后方撑地；

　　・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；

　　・保持5-10次呼吸。

　　瑜伽优课明星私教教你在家练瑜伽,点击关注,马上开练!

　　6

　　单侧后弯：拉伸身体前侧

　　・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；

　　・左手来到脚跟，右手往上打开；

　　・保持5-10次呼吸。

　　7

　　一半的骆驼式：为完全骆驼式准备

　　・双膝跪地，与髋同宽；

　　・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；

　　・吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；

　　・看右手指尖，保持5-10次呼吸。

　　8

　　骆驼式

　　・双膝跪地，与髋同宽；

　　・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；

　　・吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；

　　・看上方，保持5-10次呼吸。

　　骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。